深沢にてママ&ベビーヨガクラスでした！
レッスン前の体調チェックでは、睡眠不足が続いているというお話がありました。
授乳や夜泣きで睡眠不足、本当にツライですよね。私も娘が小さい頃は、それが一番辛かったかもしれません。
ずーっと続く公園遊びも、イヤイヤ期でも、
身体が元気ならばなんとか頑張れるものも、
身体が元気じゃないとだんだん心の元気もなくなってきます。
睡眠不足によって自律神経が乱れると、
活動時や緊張時に優位になる交感神経が常に優位になり、寝れる時にも眠れなくなったり、身体がうまくリラックスできなくなってしまいます。
もちろん、交感神経が悪者なのではなくて、1日の中やシーンによって切り替わりがうまくできる事が大切。
そこで、とっても手軽にできる自律神経を整える方法は、呼吸です。
臓器を自分でコントロールして動かす事はできませんが、呼吸は自分でコントロールすることができます。
あれこれ難しく考えず、まずは深く呼吸すること。これなら、寝ながら、赤ちゃんの隣でもできます
体が緊張している時や、イライラしている時は呼吸が浅くなり、リラックスしている時、寝ている時は自然と呼吸が深くなっています。
それを、自分で深く呼吸することでコントロールしていくのです。
ヨガをする、ストレッチをすることももちろん良い事。でもそれが苦痛を伴うならリラックスにはなりません。
疲れていたら呼吸だけの日があってもいい。
ゆっくり湯船に浸かれる日があったら、少し目をとじてゆっくり呼吸してみて下さいね。(^ ^)
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ひるかわえみこ