笑くぼにてランプステーキランチ９５０円
JR福島駅の書遊にて書道道具の購入！
でランチはいつもココ
カーネリアンにてトンカツ定食１，０２５円
３１日土曜日はコナミ新大阪にてボディジャム45＆ボディパンプ60＆ボディアタック45
ジャム45
ウォーミングアップはBJ54-01 Jump
カーディオ１はBJ54-06 Objection など
横に回転、スライドやバレエみたいなポーズのあるやつです
久々のShakiraのObjectionでした
カーディオ２はBJ63-08 Trumpet Lights など
いわゆる「忍者」とか言われています
（手裏剣ではないけどネ！
手拍子して両手で拝み、右ひざを右手でこすりながら左右に振るやつです）
楽しく踊れましたが、結構疲れる（苦笑）
パンプ60
いよいよコナミ新大阪にスマートバー&プレートが導入
休館日明けの９月４日水曜日からでした
新曲BP110とMIX
BP87-02 Black Betty
お馴染みのScooterの曲をやって、
BP100-03 Bad Man
８パルスの多い曲でハード
バック&トライセプスは新曲BP110
BP98-06 Victorious
まあまあハード
17.0㎏のバーで耐えました
BP98-07 Memories
緩め
でまたショルダーは新曲BP110
最近週一パンプ60になってるかな？
土曜日出張や仕事の時はやってないから、月２パンプかもね（苦笑）
（最近コンバット頑張りすぎて右肩が痛い）
アタック45
優先予約１番で最前列中央
パンプの後は予約して、安全にパンプのツールを片付けます
BA90-01 Blank Spase
BA90-02 Uptown Funk
BA67-04 Rock It
ステップニーやジャンプステップニー（いわゆる汽車ポッポ！）
のある昔のナンバー
ランジだけだから緩めですネ
BA98-07 PPAP
BA81-08 Try
ダブルニーリフト→ニーリフト＆キック→連続キック
この曲もニーリフト＆キックがありました
下記は私のおススメのインターバル
BA72-08 Like A Rainbow
BA78-08 My Forever Love
BA81-08 Try
BA87-09 Rock The Party
お馴染みのコレ
最初から飛ばしすぎ
（イントラさんに「後２セット」と言われ気付いた）
疲れました
このジャム45＆パンプ60＆アタック45
ハードだったので、コンバット60はヤメテ帰りました
１日日曜日はコナミ心斎橋にてボディジャム60
ジャム60
先週まで新曲BJ89のMASH ITやっていたそうで（苦笑）
でバックナンバーBJ72の通し
被ってます（苦笑）
ウォーミングアップはBJ72-01 Freaks
アイソレーションなどはBJ72-02,03
カーディオ１はBJ72-09 Talk Dirty など
(いわゆるアタックザビートと呼ばれているやつです）
リカバリーはBJ72-11 Yonce
(口許のよだれを手で覆うようなポーズのやつです）
カーディオ２はBJ72-14 Bang Bang など
グルーブダウンはBJ72-20 Best Mistake
珍しいAriana Grandeのバラード曲
来週もBJ72だって
ゆかないヨ
毎月1日は書道教室のテキスト「墨彩」が郵送されてくる日
昇級があったか確認していたところ､
私の作品が掲載されていました
コレは臨書の部です(中列の左から２つ目）
BJ54-06 Objection
BA81-08 Try