モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一

株式会社Futures 代表取締役
ボディメイクスタジオCharmbody 代表
一般社団法人モデルボディメイク協会 代表理事
•モデルを中心に年間4000件以上のボディメイク指導実績
•テレビ、雑誌、サイトでのエクササイズ企画監修多数
•ヨーロッパでのボディメイク指導経験


テーマ:
こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ガッツリ運動!
ガッツリ食事制限!
ガッツリ停滞、、、
そんな時は???



カッツリ=量!
ダイエットでは何かと、
量が重視されることが多くなります。


運動面、食事面。
消費と摂取のバランスからも
この観点は誰にでも生まれます。

しかし、
これで停滞している女性が多い事実、
ガッツリの観点を変えることが必要です。





考えすぎ!!!停滞の理由
ダイエット中の停滞は実にシンプル
消費=摂取になっている。
以上です。


この消費には
70%の割合で基礎代謝が占めています。

基礎代謝の内訳は
筋肉40%
消化40%
これらは
運動量を減らす
食事量を増やす
ことでのみ向上していきます。





ガッツリ!停滞突破術
運動面
運動量が多いと、
体は筋肉を削ってエネルギーを作り出します。

このことからも最大でも20分以内
終わらせることが効率的です。
(↓クリック)
体脂肪を減らすエクササイズ

食事面
たくさん食べるのは昼


朝は糖質、脂質、たんぱく質を満遍なく
夜は早めの時間にたんぱく質
これはすでに常識。

停滞時のポイントは昼
消化にカロリーをたくさん使う繊維質である
レンコン、ゴボウ
こんにゃく、しいたけ等
多めに摂ることが
すぐに取り入れやすいこと。

情報に困惑しあれこれやらず
あくまで食事量自体を増やす!

シンプルですが
停滞突破に効果的です。


なんか、、
体重変わらないのが普通になってきた、、

女性はご参考にしてください。



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