モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一

株式会社Futures 代表取締役
ボディメイクスタジオCharmbody 代表
一般社団法人モデルボディメイク協会 代表理事
•モデルを中心に年間4000件以上のボディメイク指導実績
•テレビ、雑誌、サイトでのエクササイズ企画監修多数
•ヨーロッパでのボディメイク指導経験


テーマ:
こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


糖質を抑えようにも、、
調べるとキリがなくてわからない、、

単に完全カットしてみると、
あっという間にリバウンド、
何てことありませんか???



糖質制限の基礎の基礎
糖質制限には
いろいろな方法がありますが、
まず知っておきたいのがこの2つ。


メリット
→普段から摂りすぎな糖質が減り
適切な摂取になることで
身体に体脂肪として蓄えられなくなる。

デメリット
減らしすぎてエネルギー不足、
筋肉が真っ先に削られていき
脂肪がつきやすい体質になる。





糖質制限は月曜の1日が最適!
ではなぜ?月曜日が良いのか?
多くの場合、土日は必然的に
動く量が減り、食べる量が増える。


当然エネルギーをあまり使わないので
身体に糖質のエネルギーが
蓄えられていきます。


この時点では脂肪にはなりません。
筋肉に300グラム前後
肝臓に70グラム前後まで
グリコーゲンという形に変わり
一時蓄えられます。





月曜日の糖質の摂り方
蓄えられた状態のまま、
月曜日も普通に糖質を摂ると
ほぼ過剰摂取となり、
体脂肪に変換されます。。



月曜日の糖質制限
朝食
→脳の目覚めや集中力を上げることも
脂肪燃焼には必要。

その時に出るアドレナリンは
糖の脂肪変換を抑える
からです。

フルーツをメインに
必ず糖質を摂りましょう。

昼食事
→昼過ぎから夕方に、生体時計から
交感神経が最も活発になります。

これもアドレナリン分泌を促し
週末にとっていた糖質を
エネルギーとして使っていきます。


完全カットが望ましくなります。

夜食
→副交感神経が高まり、
栄養を吸収しやすい状態へ。

糖質で血糖値を上げてしまうと
働きはより高まり、
残っている体の糖質含め
脂肪になりやすくなります。


完全カットが望ましくなります。

摂りすぎず、摂らなすぎずの塩梅は
100%個人差がありますが、
一つの目安にしてください。


やみくもに糖質制限してるけど、、
フとよぎる不安、、
一生糖質食べれないのかな、、、

なあなたはご参考にしてください。



〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇元ミスワールド日本代表公式トレーナー

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