モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一

株式会社Futures 代表取締役
ボディメイクスタジオCharmbody 代表
一般社団法人モデルボディメイク協会 代表理事
•モデルを中心に年間4000件以上のボディメイク指導実績
•テレビ、雑誌、サイトでのエクササイズ企画監修多数
•ヨーロッパでのボディメイク指導経験


テーマ:
こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


送別会!歓迎会!交流会!
出会いや別れに欠かせない
飲食の機会
食べたらダイエットが台無し、、、
そんな時に
覚えておきたい2つのポイントとは?



食べるのは前提!
感動の別れ、新たな出会い!
コミュニケーションも円滑になる場で
私はダイエット中です。
とはなかなか言いにくい事実。

かと言って、好き放題してしまうことも
後々困るのは自分自身。

まさに、ダイエット計画が
白紙に戻ってしまいがちなその時。
大切なのはその前後の過ごし方です。





1日のカロリー調整
ありがちな朝抜く、昼抜くこと。
カロリー面では調整できても
基礎代謝という、痩せやすさは
確実に減っていきます。


カロリー調整では
仮に食事の会が夜の場合。
朝、朝昼の間、昼、夕方
こまめに小分けして食べることが効果的。

仮に本来は昼を抜く!予定なら
朝の分を4回に小分けする
ことも代謝を保つ上で効果的となります。





白紙撤回!食べた後のため込まない対策
そしてメインの食事会
まず食べ物は食べた後、
血糖値の上昇を招きます。

これが脂肪ため込みONのスイッチとなり、
体脂肪の増加に繋がります。

まず、この流れを断ち切ることが先決です。

白紙撤回!ため込まない食後ケア

足を肩幅に開きしゃがみます。
体を丸め、つま先を持ちます。


つま先を持ったまま、立ち上がります。
早くてもゆっくりでも大丈夫!
1分目安に行いましょう。

1分間の持続運動
→持続的な無酸素の刺激は
脂肪の分解スイッチをオンにします。

つま先を持ち屈伸運動
→身体の大きな筋肉である
太もも、ヒップがメインに使われ、
その後約24時間、
カロリー消費がアップ
します。

この2点でため込まない!消費する!
食事の機会を白紙に戻す!
ことに繋がります。


やば、、今週末は連続で食事会、、
な女性はご参考にしてください。



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