モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一

株式会社Futures 代表取締役
ボディメイクスタジオCharmbody 代表
一般社団法人モデルボディメイク協会 代表理事
•モデルを中心に年間4000件以上のボディメイク指導実績
•テレビ、雑誌、サイトでのエクササイズ企画監修多数
•ヨーロッパでのボディメイク指導経験

2016ミスユニバース日本大会BC講師
2016ミス・ユニバース・ジャパン公式コーチ
元ミスワールド日本代表公式ボディメイクトレーナー
2016ミスインターナショナル世界大会公式ボディメイクトレーナー

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
代表の佐久間健一です。


ゴールデン番組出演芸能人、女優、ファッションモデル、グラビアモデル、
舞台役者、歌手などをモデル特有の体型に変えるボディメイク指導をしています。

公式ホームページはこちら
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モデル体型ボディメイク



単行書籍出版
1日1分!乗るだけ!
「ラクやせパッド」



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「ラクやせパッド」について


美容、ファッション雑誌多数掲載
エクササイズ監修

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ファッション誌掲載一覧





テレビ番組企画エクササイズ多数監修
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1日1分!簡単エクササイズ内容



資生堂ビューティー企画監修
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エクササイズ内容




セミナー講師、講演会など幅広く活動しています。

このブログでは[痩せるだけでなくモデル体型になりたい]女性の為に今すぐ実践できるダイエット•ボディメイク方法をお伝えしていきます。


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テーマ:


ここ3日のトレーナー知識
「脚だけ太い」女性に足りない2つの柔軟性
180度違う!「ポッコリお腹とポッコリ下腹」の痩せ方
ヒップアップで「脚も太くなる、脚は細くなる」女性の違い


パーソナルジムが多くなる時代、
=競争が激しく、
存続し続けるのがより難しくなる。

そんな中でも
人のために、自分の好きなこと。
人をキレイにする仕事をしたい!
と熱い想いを持つ方が多い!


1.2月は日本にいるので、
隙間をぬって話を聞いたりすると、
よりそう強く感じます。


専門性を含んでいるので、
わかりづらいかもですが、
これらが
あなたの夢のためになれば
これ以上に嬉しいことはありません。


ということで今日は、くびれ!
早速ですが、
一番間違いやすいのは
横腹筋


→まさにくびれの部位だし!
あまり使わないところだし!
良さそう!!
は勘違い。あまり使わないところ
筋肉が細くなっているところ。
刺激すると太くなり、
くびれを消します。


普通の腹筋


→全てのエクササイズの中で
唯一腹筋が骨盤を後傾させる種目。
骨盤が後傾するとくびれが作られません。


骨盤とくびれ


上の3つの傾きのうち、
くびれが作られないのは後傾。

骨盤の後傾は
外腹斜筋ー内腹斜筋の短縮
腹直筋(6つに割れる部分)の短縮
肋骨位置の下降
が普段の姿勢に影響します。

極端に言うと、
体育座りした時の
お腹周りの筋肉の使われ方。
その状態でくびれている人は
まずいませんね。。

この骨盤後傾姿勢が
普通になっていると
お腹を反る
横に倒す
後ろを振り返る
柔軟性に制限ができ、体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位に付きやすい
ことからウエストへの脂肪が集中します。



その他への体型の影響


この方はその他の体型を踏まえると
○バストが落ちやすい
→肋骨の柔軟性不足で、
肩が過剰に柔らかくなります。
バストの筋肉は肩から付着しているため
バストの脂肪が落ちます。

○膝周りが太くなる
→骨盤後傾は股関節の伸展が
過剰になります。
その代償に立つ、歩く時に
太ももの筋肉が負担を担い制限。
柔軟性不足になり
膝上に筋肉がついてしまいます。

○足首にメリハリがない
→股関節の屈曲に制限が出ます。
日常では歩く時の歩幅が狭まります。
それを無意識に広げるために
必要以上に地面を蹴るクセがつき、
足首付近の筋肉が発達します。

このように体型は
繋がって決まるものなので、
脚だから脚の運動!
のような考え方は
まずありありえないことが
わかります。


くびれ作りに必要なこと
くびれに必要なのは
この3ステップ

1.骨盤後傾を改善する

うつ伏せになり、
両手を頭の後ろ、両脚を組みます。
上体を太ももを地面から浮かせます。


組んだ脚に左右に開く力を入れ6秒
反対に入れ替え同様に行います。


2.肋骨の位置を上げる

イスに座り、上体を前傾


上体を動かさないように
両手を前からバンザイします。

3.体を横に倒す柔軟性を増やす

イスの淵を掴み座ります。


肩の高さを変えないように
片方のヒップと脚を
イスから浮かせます。

というように
骨盤、背骨、肋骨の柔軟性
凄絶な可動域に整えれば、
比較的容易にくびれが作られます。
もちろん、繋がってますので、
膝上や足首にも効果ありですね。


自分にくびれがあって、
人に伝えたいけど、理論がわからない、
自分にくびれがなく、
見よう見まねにエクササイズしてるけど
くびれができない、
どちらの方もご参考にしてください。


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