本日は銀座にて。
元ミスワールド日本代表の
ゆうよう子さんのボディメイクへ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/bb/a2/p/t02200124_1334075013776867801.png?caw=800)
夏前の二の腕ー肩の筋肉減らしが終え
モデル業も順調とのこと。
とても嬉しく思います。
これからは冬場!
試しも共通ですが、
○食事や飲みの機会が増える
○動くのが面倒になる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/10/exercisebible/78/eb/j/t02200146_0694046213776639789.jpg?caw=800)
ボディメイクですべきは
○日常使われる筋肉を増やす
○メインで使う筋肉と
あまり使わない筋肉のバランスをとる
似ているこれらですが、
例えば、脚でいうと
○膝周りー太もも外は最小限
○足の付け根ー太もも裏ー内ももは
最大限に働くようにする。
姿勢、ボディライン、体重を
同時に叶えることは
ボディメイクで最も重要なことです。
今日はダイエット・ボディメイクの基本!
その内容をご紹介です。
元々骨盤後傾でしたが、
二の腕と肩の筋肉、下腹を落とすために
骨盤前傾に変えてあったので、
まずは姿勢のラインをまっすぐに。
首ー鎖骨のエクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/93/dc/j/t02200165_4032302413776867804.jpg?caw=800)
バンザイの状態から
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/27/67/j/t02200165_4032302413776867805.jpg?caw=800)
目一杯首の後ろにバーを引き下げます。
10回2セット
ポイント
鎖骨が下がると、
同時に首が後ろに引け
背骨にまっすぐ乗るので、
その後の骨盤周りの調整が
しやすくなります。
内もものエクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/9a/f8/j/t02200165_4032302413776869039.jpg?caw=800)
肘を地面と水平に保ちます。
脚を大股に開き
膝とつま先が同じ方向を向くように。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/45/13/j/t02200165_4032302413776869040.jpg?caw=800)
真下にしゃがみ、
1秒ストップ、素早く立ち上がります。
15回1セット
ポイント
肘の水平位置で
首ー背骨が垂直に保たれます。
膝ー足首をまっすぐに開くことで、
骨盤が垂直に保たれます。
背中のエクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/ee/d3/j/t02200165_4032302413776867802.jpg?caw=800)
台に仰向けになり、
両手で一つのダンベルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/46/a7/j/t02200165_4032302413776867806.jpg?caw=800)
脇が伸びるところまでバンザイし、
10回繰り返します。
ポイント
首ー背骨ー骨盤がまっすぐに整ったら
少しメリハリをつけるために
背骨だけ反りを作ります。
全身の姿勢を固めるエクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/1a/4a/j/t02200165_4032302413776869041.jpg?caw=800)
脚を腰幅に開きます。
脇を閉じ、肘が地面と水平になるよう
ダンベルを一つ持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/2b/fe/j/t02200165_4032302413776869042.jpg?caw=800)
膝がつま先より出ないようにします。
足首ー膝ー肘がズレないあたりまでの可動で
ヒップを後ろに出しながらしゃがみます。
ポイント
先ほど整えた首ー背骨ー骨盤の3点は
姿勢の定着に必要不可欠。
しかし、変えたばかりでは、
また日常で戻ってしまいます。
それを戻さずに固めるため、
また、基礎代謝を増やすために
全身の筋肉をフルに活用します。
姿勢が整うと、
関節の動きのバランスが取れ
部分的に脂肪がつくことが
無くなります。
【まとめ】
○余計に筋肉をつけない。
○部分的な脂肪の目立ちを減らす。
○部分的にメリハリを出す。
○全身の体脂肪を減らす。
○食べる機会が多くても痩せグセが付く
運動する時間よりも、
日常のことや、自分の好きなこと、
プライベートの付き合い、遊び等
やることがたくさんある女性こそ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/03/dc/j/t02200176_0960076713776879668.jpg?caw=800)
賢く体型を保つことが
ずっと綺麗でい続ける秘訣です。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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○足の付け根ー太もも裏ー内ももは
最大限に働くようにする。
姿勢、ボディライン、体重を
同時に叶えることは
ボディメイクで最も重要なことです。
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その内容をご紹介です。
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二の腕と肩の筋肉、下腹を落とすために
骨盤前傾に変えてあったので、
まずは姿勢のラインをまっすぐに。
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バンザイの状態から
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15回1セット
ポイント
肘の水平位置で
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