こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
嫌なことや辛いこと、ストレスで
一気にスイッチが入る
やけ食い
一度スイッチが入ると
何日にも及んでしまう危険なこと。
食い止め、再スタートを切るには
どのような方法があるのか？？？
満たされたはずなのに、、
好きなだけ爆食い！によって
お腹は満たされたはずなのに、、
翌日もそれが止まらない、、
身体で起こっているのは
食欲ホルモンの大きな波打ちです。
一時満たされても、
これを小さな波に変えない限り
やけ食い状態は止まりません。。
食欲ホルモンの波
食べ物を食べると、
血糖値が上がり、満腹を得ます。
この時は食欲抑制ホルモンが働き
一時食欲は治まります。
しかし、一気に上がりやすい
やけ食いでの血糖値、
同様に血糖値が一気に下がり、
再度食欲を引き出してしまいます。
やけ食い後食欲を抑える2つのポイント
食欲の波で最も危険なのは
夜の時間帯、後は寝るだけ
の状態の時。
寝ている間にしっかりと
体脂肪として蓄えられてしまいます。
これを考慮すると
夕方以降の食事で食欲を抑えることに
ポイントを置くことが効果的です。
「やけ食い後のリセット食」
○夕方、夜の2回に分ける
→夜の食事を２回に分けたり、
こまめな食事は
血糖値の波を緩やかにします。
○卵、肉、魚類で2回に分ける
→量は好きなだけ。
これを2回分けで食べること。
・タンパク質の食欲抑制効果
・血糖値に影響しない食べ物
・量による満足感
これらが大きく波打った血糖値を
一定のものに整え
自然と食欲が治っていきます。
やけ食いスイッチが入ったら
1週間は止まらない、、、
あなたはご参考にしてください。
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