モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一

株式会社Futures 代表取締役
ボディメイクスタジオCharmbody 代表
一般社団法人モデルボディメイク協会 代表理事
•モデルを中心に年間4000件以上のボディメイク指導実績
•テレビ、雑誌、サイトでのエクササイズ企画監修多数
•ヨーロッパでのボディメイク指導経験


テーマ:
こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエットですんなり効果が出た!
という経験を持ち、
だんだんとその経験が
ウソのように痩せづらくなる年代。

また、姿勢の面でも変わってきて
バストとお腹が一体化したように感じる
というご相談も多く受けます。



バストーお腹の共通点
この2点には、
まず大きな共通点があります。
脂肪層が厚い
脂肪分布も多い

そして、
背中側の姿勢を支える筋肉が低下すると
この両者が近づき、
境が分かりずらくなる変化になります。

姿勢を変えれば!
と安直に行っても、
痩せづらい、の第2関門が訪れるのが
この年代からのダイエットの現実です。





痩せない原因は太ももの筋肉の多さ!
姿勢筋の低下が80%の原因。
その代わりに
太もも前、膝上が最も多く
次に肩、二の腕
等、外側の筋肉に
余計な負担
がかかります。

結果として、見た目には筋肉ある!
と見えても、内面の筋肉等踏まえると
ほとんど筋肉がない、、
あまりカロリーを使わない
ような状態となります。

狙うは姿勢筋と内面の筋肉の
活性化
となります。





40代から始める基礎ダイエット
これらを踏まえると
姿勢筋、内面の筋肉が
ダイエット成功のカギになります。

これらにより基礎代謝が上がれば
姿勢筋の働きによる姿勢改善
外側のゴツ見せ筋が減る
バストーお腹にメリハリができる

上手く取り入れれば
スタートラインを踏まえると
今までで一番変わった!
と実感できる年代であるとも言えます。

40代からの基礎ダイエット

両手を前習えします。


かかとに重心を乗せ
完全にしゃがみ込みます。
(はじめ難しい方は、
椅子などをつかみながら行いましょう)


膝が前に出ないよう注意し
15回目安に行います。
7秒でしゃがみ、1秒キープ。
一瞬で立ち上がるイメージです。

前習え+完全にしゃがみ込む
常に背中の姿勢筋が刺激され続けます。
しゃがみ込むことで、
下腹やヒップ上部の
内部の筋肉
が使われます。

エクササイズの速度
→眠っている筋肉を目覚めさせるには
主に速筋に働きかけることが有効。
ゆっくり下ろす、素早く上がる
のペースが最も速筋を刺激します。


もう痩せない、もう姿勢は変わらない、
と感じていたら
その思考は捨てましょう!

そして今すぐ!
ご参考にしてください。



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