こんにちは！
モデル体型ボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットして
リバウンドしてしまったら？
［せっかく努力したのに○kg戻ってしまった］
戻るだけならまだ良いです。
リバウンドしたら
ダイエット前よりも
圧倒的に太りやすくなっている
のです。
これは、
基礎代謝量（筋肉量）の減少
によるものですね。
結果、
走っても、何しても
エネルギー（カロリー）を
あまり使わないようになり、
［少し食べても体重が増える］
状態になってしまいます。
まず優先すべきことは？
［基礎代謝量を増やすこと］
です。
唯一の方法として
カラダの大きな筋肉（太もも、背中など）
を使う筋トレがあげられます。
ここまではすでに知っている方も多いはず
ポイントは次の2点です！
［•有酸素運動と並行しないこと］
［•一日の食事回数を増やすこと］
有酸素運動と並行しないこと
•筋力トレーニング＝筋肉（基礎代謝）を増やす
•有酸素運動＝筋肉（基礎代謝）を減らす
といえます。
20分以上の有酸素運動は
筋肉をエネルギーとして削ってしまいます。
リバウンド後の段階としては、
［筋トレだけ！］
がベストでしょう。
一日の食事回数を増やすこと
リバウンド後というのは
筋肉だけでなく、
食べ物を代謝することも弱くなりがち
•たんぱく質は毎食
•炭水化物は朝メイン、昼少し
•脂質は朝メイン
で少しずつ食べていきます。
そして、
海藻、キノコ類など
消化吸収に多くのエネルギーを使う
食材を小分けしてこまめに食べましょう。
1週間サイクルで体重をチェックし、
調節していきます。
リバウンド後の太りやすい体質を
改善するのは一般には6～12ヶ月
言われています。
もちろん、
リバウンド後に正しく
対応すれば
半分以下の期間で
ダイエット前の体質に戻せます。
これからダイエットする方は
正しい方法を選んでくださいね！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
2017NY,Parisダイエット専門資格
〇何月何日に何kgになりたい！を
叶える運動と食事プログラミングの取得
〇体重を変えず、サイズを減らす方法
〇停滞期を3日以内に突破する技術の取得
〇リバウンドからの痩せさせ方
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「モデルダイエットトレーナー」】」
NY.LA.parisで展開のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
【あなたの「これっ!」が見つかる!】
ボディメイクグッズ一覧
(↓クリック)
【自宅で出来る!1日5分ボディメイク】
モデル体型ボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットして
リバウンドしてしまったら？
［せっかく努力したのに○kg戻ってしまった］
戻るだけならまだ良いです。
リバウンドしたら
ダイエット前よりも
圧倒的に太りやすくなっている
のです。
これは、
基礎代謝量（筋肉量）の減少
によるものですね。
結果、
走っても、何しても
エネルギー（カロリー）を
あまり使わないようになり、
［少し食べても体重が増える］
状態になってしまいます。
まず優先すべきことは？
［基礎代謝量を増やすこと］
です。
唯一の方法として
カラダの大きな筋肉（太もも、背中など）
を使う筋トレがあげられます。
ここまではすでに知っている方も多いはず
ポイントは次の2点です！
［•有酸素運動と並行しないこと］
［•一日の食事回数を増やすこと］
有酸素運動と並行しないこと
•筋力トレーニング＝筋肉（基礎代謝）を増やす
•有酸素運動＝筋肉（基礎代謝）を減らす
といえます。
20分以上の有酸素運動は
筋肉をエネルギーとして削ってしまいます。
リバウンド後の段階としては、
［筋トレだけ！］
がベストでしょう。
一日の食事回数を増やすこと
リバウンド後というのは
筋肉だけでなく、
食べ物を代謝することも弱くなりがち
•たんぱく質は毎食
•炭水化物は朝メイン、昼少し
•脂質は朝メイン
で少しずつ食べていきます。
そして、
海藻、キノコ類など
消化吸収に多くのエネルギーを使う
食材を小分けしてこまめに食べましょう。
1週間サイクルで体重をチェックし、
調節していきます。
リバウンド後の太りやすい体質を
改善するのは一般には6～12ヶ月
言われています。
もちろん、
リバウンド後に正しく
対応すれば
半分以下の期間で
ダイエット前の体質に戻せます。
これからダイエットする方は
正しい方法を選んでくださいね！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
2017NY,Parisダイエット専門資格
〇何月何日に何kgになりたい！を
叶える運動と食事プログラミングの取得
〇体重を変えず、サイズを減らす方法
〇停滞期を3日以内に突破する技術の取得
〇リバウンドからの痩せさせ方
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「モデルダイエットトレーナー」】」
NY.LA.parisで展開のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
【あなたの「これっ!」が見つかる!】
ボディメイクグッズ一覧
(↓クリック)
【自宅で出来る!1日5分ボディメイク】