ろっ骨エクササイズでは、
脊柱への刺激・・・・
つまり関節へのアプローチを常に
優しく、痛みを伴わないように、
おこないます。
しかしながら、
筋肉を全く意識しないのかといいますと、
決してそうではありません。
筋肉もしっかり意識しています。
筋肉は
“起始”（どこから）
“停止”（どこまで）
で成りたち筋繊維にそって、
伸収縮をさせることが、筋肉を傷めず且つ、
効果的に刺激を与えることができます。
背中の筋肉で、
広背筋は、“起始”と言われる部分hが
広範囲にあります。
図の①～③が全て、“起始”です。
つまり、筋繊維にそって動かすためには、
一つの動きだけでは、
広背筋は伸ばすのは不十分です。
特に骨盤の歪みに見過ごされがちなのが、
広背筋の腸骨稜③の下部と正中仙骨稜②の起始部です。
図の脇の方はよく伸ばしていますが、
骨盤近くを伸ばすことを意識したものが少ないように思います。
又、腕の停止部（付着部）の付き方が、
捻じれてついているので、
回旋がこの筋肉の伸収縮に大きな影響を与えます。
腕の回旋によっては、
広背筋の上部、脇下（体側あたり）、脊柱近く、
など刺激される部分は変わってきます。
例えば、
マシーンのラットプルダウンのグリップの持ち方を、
「順手」「逆手」では、
筋肉の収縮部位がことなるので、
鍛える部位に合わせて握り方を変える必要があります。
ＫａＱｉＬａ～カキラ～の
「十六夜（いざよい）の型」です。
胡坐ですわり、床についている手は組んだ脚の
外側の方へ・・・、
写真の向って左側の骨盤が浮かないように
意識し、掌を上にむけて息を吸いながら回し、
真上まであげます。
このあと掌を正面に向け、
ろっ骨を引き上げるように、
大きな呼吸を数回くりかえします。
戻る時は息を吸うタイミングで、
通ってきた順で肩を痛めないよに
腕をもどします。
広背筋の腸骨稜、仙骨稜の近くの部位を
伸ばします。