あなたの脂肪の燃焼をサポート！ダイエットサプリ(*'▽'*)
おはようございます。今回は理想のカロリー量についてです。もうお昼だ(>_<)
ダイエット記録12日目になりました。夏休み終わるともっと更新が大変になるけど、自分の美容についての勉強の為にもなるので更新頑張ります！
ダイエットをしていくうえで、カロリーについてはやはり考えなければなりません。
痩せるというのは、
消費カロリー＞摂取カロリー
こうなった時に実現します。
成人女性の1日の平均摂取カロリーは1800～2200kcalだそうです。ここから1日の消費カロリーを引いたものが、最終的に脂肪に変わるカロリーになるようです。
仮に私の1日の摂取カロリーが1800kcalだったとします。
脂肪1kgを減らす為に消費しなければならないカロリーは7000kcalだそうです。
これを1ヶ月で割ると、1日約230kcal消費すれば1ヶ月で1kg痩せることが出来ます(^^)
230kcalは、ご飯一杯分のカロリーです。
でも正直自分が今1日どれくらいカロリーを摂取してて運動でどれくらいカロリーを消費出来てるかなんて、確実に知ることは出来ません。
あまり難しく考えるとダイエットが続かなくなりそうにも感じます(´･ω･`)
なので、消費＞摂取ということを頭に入れて簡潔に考えてみました。
＊ダイエットのためにやるべきこと＊
①1食のカロリーを500kcal以内におさめる
料理について1つずつ考え、よりヘルシーにするにはどうすればいいか考えます。合計1日1500kcalなら平均より－300で、－230にも達しています。
②かならず1日1時間以上運動をする
目標の230kcalは運動ならば速歩きで80分だそうです。どんな運動かにもよりますが－20分の1時間ならば最低でも－100にはなるでしょう。これを①と足して－400にします。
③おやつは100kcalまでしか食べない
間食は基本やめた方がいいのですが、やむを得ない場合は運動で消費出来る100kcalまでにしておきます。痩せたいという気持ちがあったら頑張って消費したのに摂取していいのかと悩むかもしれません。
④脂肪が燃焼しやすいようにする。
食事の順番や、運動前の脂肪燃焼促進など、より効率的に痩せることが出来るためには、ここが1番大事だと思います。サプリや食前に○○ダイエットなんかはここに当てはまります。
私はこれを基盤にやっていこうと思います(｀･ω･´)
今からこれらの項目を1つ1つ掘り下げていって、より効率の良いダイエットに出来るよう、頑張ります！
では、朝食です。
・黒コッペ 512kcal
まあ、朝の自分つねりたいですがこれは食べるのを半分か、せめて3分の2にするべきでしたね。そうすれば500kcal以内だったので…(´Д｀)
オチみたいになりましたが、今から昼食なのでその辺気を付けたいと思います。
昼は、さっそく①について掘り下げて、食材の置き換えでカロリーがどのくらい変わるのかについて調べてみます！
ハンバーグを豆腐ハンバーグにしたらカロリーはどう変わるのか？
白米の玄米カロリーの差は？
では、昼食いってきます(*･ω･)ﾉ