【16h断食②】Let's start！
さぁ～【１６ｈ断食】の準備はOKですか～？
食いしん坊の私ですら、とりあえず頑張れていますので
やる気があれば大丈夫です
始まりますよ～。
－*－*－【 断食の目的と効果 】－*－*－
疲れた消化器官を休ませること‼
一定期間、固形物を摂取しないことで
消化器官を休ませ、体内の老廃物の排泄を促します。
排泄が正常化されることで胃腸の状態が良くなり
継続すれば太りにくいカラダを作る効果があります。
また、【１６時間断食】をおこなうと一日２食になるため
摂取カロリーを減らすことができるので体重は減ってきます。
－*－*－【１６時間断食ダイエットのやり方】－*－*－
方法はとってもシンプルです。何も食べない時間を１６時間作るだけ！
基本、残りの８時間は何を食べても良いということですが
過剰摂取には注意が必要です。
▶ 断食の時間帯
皆さんのライフスタイルに合わせて自由に設定することが可能です。
ですが、より効果的に断食を行うには朝食を抜くことがオススメです。
その理由は、人間のカラダは午前中は「排泄」の時間
となるようにできているから。
私にとっても朝食を抜く方がやりやすいので
２０時から翌１２時までを断食時間にしています。
（私の周りでは１５時から翌朝７時を断食時間にしている人もいます）
▶ お水は飲んでもＯＫです！
むしろ、水分は意識して積極的に摂取して下さい。
水分をちゃんと摂ると代謝がよくなり、排泄もスムーズになります。
朝起きたら必ずコップ一杯のお水を摂りましょう。
▶ コーヒーやお茶は…？
ノンカロリーの飲み物は基本ＯＫです。
が、コーヒーやお茶などのカフェインは胃を荒らすことがあるので
胃の弱い方や、極度な空腹を感じている時は避けた方が良いと思います。
コーヒーを我慢することが出来ないという方は、カフェインレスタイプを
選びましょう。
▶ より効果的にダイエットを進めるには？
① ８時間の食事ＯＫ時の暴飲暴食は避けること！
糖質・脂質・ジャンクフードの摂りすぎには気をつけて下さい。
② 断食の後に摂る最初の食事が大事！
断食期間中は体内が飢餓状態になっているため
最初に摂る食事は特に吸収されやすいのです。
いきなり加工食品やカロリーの高い物を食べるのではなく
酵素が多く含まれた生野菜やフルーツから食べることをオススメします。
【１６時間断食ダイエット】いかがですか？
意外とできそうな気がしませんか？
ダイエット効果には個人差があると思いますが
ムリなく続けることが大事だと思います
次回は、体の中から『デトックス＆リセット』を目的としてた
新しい習慣の"ファスティング（断食） プログラム"をご紹介します。
体重が気になる方だけでなく、健康や美容を気にかける方にも必見です
最後まで読んで頂きありがとうございます
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エルサージュ
TEL 047-347-8787
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