再度、スクワットチャレンジ
おはようございます
大河原店、鍼灸師の須藤です
皆さまゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたでしょうか
旅行に行かれた方、お仕事をされていた方、田植えをされていた方、部活の練習や試合に励んでいた学生さんもいらっしゃいますかね
ぜひイーグルでお身体の調子を整えてくださいませ
さて、タイトルに挙げましたスクワットチャレンジ
以前ブログで取り上げたことがあります → 30日間スクワットチャレンジ
要点を改めて書き出してみますと
・1日50回からスタート!(1日のうちなら分割可)
・1日5回ずつ増やしていく
・3日やって1日休み
・休みの後は20回増し
・30日で250回まで
効果としては、
・ヒップアップ!
・ポッコリお腹の引き締めに!
大腿四頭筋はあまり太くしたくない! という方には相撲の四股立ちのような姿勢でのスクワット(ワイドスタンススクワット)がおススめ
ハムストリングスや内転筋、大殿筋をメインに鍛えるやり方になります☆
・下半身の筋肉をつけることで効率的にアンチエイジング
・股関節の柔軟性アップと骨盤の歪みの調整
といった副次的な効果も見込めます
須藤自身も375回/日くらいまでは到達したのですが、その後飽きてしまい長続きしませんでした
心機一転、またちょこっとだけやってみようかと思ったり思わなかったりする今日この頃です
せっかくなので変化をつけてみましょう
美作式バランスボールというものがあります
重さ2~3Kg程度の俵型の鉄球です
これを持って振りながらスクワットをしてみます
↓こんな感じ
バランスボールの重さに引かれるようにして身体を沈め、上に振り上げる勢いに合わせて脚を伸ばします
なにも持たずにやるよりも拍子が取りやすいというか、バランスボールに引っ張られてやらざるを得ないというか・・・?
回数が増えてきたらいろんな振り方を織り交ぜて飽きないように工夫してみま~す
トレーニングに疲れたら・・・
ぜひイーグル整骨院へ!!
イーグル整骨院 大河原店
宮城県柴田郡大河原町新南48-3
℡0224-53-5539
受付時間 9:00~13:00、15:00~20:00
土日もやってます!
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本社 株式会社フロンティア
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