3大栄養素の一つでもある
『たんぱく質』
3大栄養素というぐらいですから
とっても必要な栄養素なんです＾＾
1日に摂取したい
たんぱく質の量は
目安としたら体重1kgに対して1g
つまり
50キロの方なら50gの
たんぱく質を
肉や魚
それに乳製品などの
動物性たんぱく質
豆類などの
植物性たんぱく質で
補っていく必要があります＾＾
この『たんぱく質』
脂質や糖質とは違って
体内に蓄えることができないんです＾＾；
余った分は
脂肪になったり、または尿とともに
排泄されてしまいます
摂り過ぎは
腎臓に負担をかけるので
食べ過ぎにはご注意を・・・。
100g当たりのたんぱく質量は
鶏肉・・・16.2～23.0ｇ
豚肉・・・14.2～22.8ｇ
牛肉・・・12.5～21.9ｇ
サケ・・・22.3ｇ
アジ・・・20.7ｇ
プロセスチーズ・・・22.7ｇ
納豆・・・16.5ｇ
豆腐・・・6.6ｇ
牛乳・・・3.3g
参考にして
ダイエット加速していきましょう♪
応援しています！！