☆産婦人科医・伊藤加奈子のブログ

アロマ鍼灸など代替療法を治療に取り入れたココカラウィメンズクリニックの院長です。NPO法人ウーマンリビングサポートでは女性のサポート事業などしています。毎日いのちいっぱい生きています☆ハクナマタタ☆

伊藤加奈子 Kanako Ito 

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NEW !
テーマ:
昨夜はココカラの周年祭。
今夜は理事として関わっている全国こども福祉センターの総会。3周年(^。^)。

学生ボランティアスタッフさん、
大学の先生、福祉に携わるプロフェッショナル、NPO運営のプロフェッショナル、など
たくさんの方が参加しました。

皆さんがどんな思いでこのNPOにかかわり
若者のアウトリーチ、居場所つくりに
どんな思いをこめて活動してるか、
今日はみんなの熱い思いに、
わたし自身、たくさん勉強させていただき
たくさん刺激を受けました。

「どんな人も、人生のどん底からでもやり直しできる(リベンジできる)社会でなきゃいけない。(支援制度があるべきである)」
岩城さんのメッセージ、突き刺さりました。

医療者として、理事として、
医療機関や行政の支援にすら
つながれない若者たちの
サポートをどうしていけるか、、
再度考えています。

帰り道、空の星をみながら、
亡くなった恩師や祖父母を思い出し、
自分が向かう道が正しい方向に向いてるか、
問いかけていました…

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テーマ:
今日はココカラグループ、周年祭でした!
ウィメンズクリニックは8周年、
ハートクリニックは2周年、
近所の居酒屋さんで飲み会しました(^ν^)
 
飲み会の前には半期に一度の研修会も
しましたが、
研修会には約20名、
飲み会には約40名が参加しました^_^

研修会では、今回も成田有子さんに
ファシリテーターをしていただき、
ココカラの理念を確認し、
それをもとにグループワークをして
私たち院長への質問や思いを
出し合い本音の言葉をいただいたり、 
皆で方向性を再確認したり、
有意義な研修になりました☆彡

たくさんの人に支えられ、
ここまできて、
志を一緒にしたスタッフと一緒に
人の人生に関われるいい仕事ができています、
ありがとうございます。

また一年、成長ある一年を重ねます。

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テーマ:
NHKキラーストレス第二回。
http://www.nhk.or.jp/special/stress/02.html

ストレスホルモンである
コルチゾールが長時間出続けると
海馬の神経細胞が損傷する。
(例・鬱病の人の海馬)

記憶力(過去)、想像力(未来)と関係ある
マインド・ワンダリングがストレスを
助長している。

頑張るストレス・体を傷める・アドレナリン関係
我慢のストレス・心を傷める・コルチゾール関係

ストレスつよい人、弱い人
・成育環境
小さい時からストレスつよい環境(恐怖、不安)→扁桃体が大きくなる→小さなストレスにも反応する
・遺伝
・生活習慣
・生活

1、
宇宙飛行士のストレス対策→認知のコーピング
=気晴らし方法をリストアップ(なるべく多く)しストレスの観察、対策を意識的、徹底的にも繰り返す方法。
・閾値下うつ(うつの予備軍)・広島大学
気分上がる行動リストアップ
行動したことを点数化(10点満点)
高い点数のを繰り返す
・ミシガン大学・ストレスを数値化する対策で
脳の前頭葉(認知司る)活性化
→扁桃体をブレーキするのを発見

具体的な行動、妄想、など100個あげる
たくさん書き出すのが大事。

2、マインドフルネス・ストレス低減方
MITで医学部で発明
学校、企業、刑務所などで実践

全身の力抜く、背すじのばして座る
体と呼吸に意識向けその様子を感じる
ただ呼吸を感じる
胸やお腹があがるさがるを感じる。
膨らむ、膨らむ、縮む、縮む、、など。
空気が通るかんじをかんじる。
雑ねんは湧いても考えない。
今瞬間の呼吸、からだに意識する。
(過去、未来は考えないことで
マインドワンダリングが少なくなる)

毎日10分する。8週間で
体ストレス35パーセント、
心のストレス40パーセント軽減した。

マインドフルネスで脳の海馬が
増加することを確認。
つまり、うつで萎縮した海馬が回復する。
扁桃体も5パーセント減少。つまり
過敏な反応が減る。

お茶、お花、禅の世界に通じる
マインドフルネス。

キラーストレス対策に
マインドフルネスな瞑想は有効❗️
アライフラボでのゆりリラは
女性限定の瞑想ワークショップで
もう数年前から毎月開催しています。
http://npo-wls.net/alife-labo/lesson/all/176.html


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