ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
筋トレは面倒くさい。
それなら、歩いて筋トレする方法があります。
ためしてガッテンで紹介した歩き方で筋力がアップします。
中高齢者にお勧めの鍛え方を紹介。
ＮＨＫ総合の「ためしてガッテン」で、
筋トレについて、新しい研究成果を紹介していました。
これは、ダイエットに関係があるのはもちろん、
中高年の健康生活、そして、病気にならない方法として参考になります。
ためしてガッテンのサイトから記事を紹介したのち、
船田の参考になったポイントについて書いておきます。
痩せたい方はもちろん、
中高年を健康で過ごすためには必見ですよ～！
じつは、筋肉が弱くなると、病気になりやすくなり、
そして、病気が治りにくく、死に至ることが多いのです。
そのため、年を重ねても一定の筋肉量は確保しておく必要があります。
しかし、筋トレなんかできないという中高年のための、ウラ技になります！
これは、筋肉の主成分である、
アミノ酸の中でもグルタミンの働きです。
いつもは、筋肉の組織を作っているアミノ酸ですが、
病気になった時には、筋肉からアミノ酸を大放出する。
すると、免疫をつかさどるリンパ球、
普段は少ないのですが、アミノ酸を食べて急激に増殖します。
そして、病気の原因となる
細胞やウイルスなどを食べてしまいます。
ためしてガッテンの映像では、
ガン細胞を取り囲んで消滅させる映像を紹介していました。
特に、高齢者になると、筋肉が減少します。
そうすると、アミノ酸を放出する事が出来ず、免疫力が上がらないのです。
そのため、
筋肉の少ない高齢者は病気になりやすくなります。
おまけに、脚腰が弱くなると、
転びやすくなり、転んだら骨折しやすくなります。
高齢者が、2週間以上入院して、
ベットに寝ていると、そのまま寝たきりになる確率が高いです。
つまり、病気で命を落とさないために、
ある程度の筋肉を確保しておく必要があるのです。
※これは若い方も同じです！
ちなみに、
高齢者がかかりやすい病気として、
糖尿病、心筋梗塞、ガン、肺炎、感染症などが多いです。
このうち、ガンや肺炎、感染症は、
リンパ球がやっつけてくれるわけですね。
そして、糖尿病や心筋梗塞は、
リンパ球と言うよりも、メタボが原因です。
つまり、筋肉が少なくなると、
基礎代謝が低下して、太りやすくなるのです。
まさに、「筋肉は命の源」なんですね。
そこで、脚腰を鍛えよう～！
となるわけですが、なかなか続かない・・。
筋トレなんて、やりたくないですよね。
かといって、歩いただけではトレーニングになりません。
そこで！
ためしてガッテンで紹介したのは、
速歩と普通の歩行を組み合わせたインターバルトレーニングです。
普通のウォーキングに、
時々、「3分間」の早歩きを入れる。
それを5セット位やると効果的。
普通の歩行3分を交互にやるとしても、合計30分はかかります。
まあ、やはり歩かねばならないのですが、
これで、筋トレの代わりになるなら、いいですよね？
でも、1日だけやっても意味ないです。
毎日の習慣として、ずっとやるのが大事です。
まあ、ここでめげるかもしれませんが、
結局、習慣にならない運動は意味がないのです。
やらなくなれば、
またすぐに筋肉は細くなり、メタボになり、病気になりやすくなる。
まあ、そんなものです。
だから、ダイエットは習慣なんですね・・。
ここでも、新しいワザとして、
ウォーキングの後、30分以内に牛乳を飲むこと。
そこがポイントです。
でも、牛乳は下痢する人も多いですけどね・・・。
しかし、ここは、
チーズでもヨーグルトでも、いいと言っていました。
つまり、タンパク質やカルシウム等、
骨と筋肉を強化する栄養素が取れれば良いと言うことでしょう。
食事ではすぐ準備できず大変なので、
飲み物やおやつチーズなら、すぐ吸収すると言うことでしょう。
プロテイン等でもいいのでしょうね。
これ、紹介の記事には書いてありませんが、
60歳でも70歳でも、筋肉は強化できるのです。
特殊な機械で筋力を測定していましたが、
おばあちゃんでも、速足の筋トレで、脚力アップしていました。
期間は忘れましたが、
たしか、1ヵ月以内だったと思いますが、
50％アップとか、
25％アップとか、言っていました。
これは、筋力の弱い人ほど、
効果が高いと言う事でしょうね。
このような習慣が作れれば、
メタボは解消し、ダイエットも成功する事でしょう。
え？
歩くのが嫌だって？？
歩くのはキライです。
筋トレもやりたくないです。
プールも、ジムも、やりたくないです。
ましてや、ジョギングも嫌いです。
登山とかスポーツをやることはありえないです。
でも、ビールは好きです。
ベーカリーのパンも好きだし、スイーツも大好き。
友達とランチに行って、
美味しい食事をするのは止められない・・。
自宅にもお菓子を常備して、テレビを見ながら食べるのが好き！
まあ、このような方は、
豊かなお腹を魅力的に演出する方法を研究しましょう。
自分の人生、
どちらの楽しさを選ぶかですね！
＜今日の結論＞
インターバル速足で筋トレ効果がある
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