こんにちは
前回睡眠不足が続くと体の抵抗力が下がり、
歯周病のもとになる細菌に感染するリスクも
高まる・・・というお話でしたが、では快適な
睡眠のポイントとは
・規則正しい生活
運動やバランスのよい食事だけでは快適な睡眠は得られません。
決まった時間に布団に入ることでホルモンが
分泌されたりして体が睡眠に備えます。規則正しい生活で
体内時計を整え規則正しい睡眠習慣を
つけることが重要です
・運動
運動習慣がある人は不眠が少ないことがわかっています。
習慣的に運動することで、寝つきがよくなり、
深い睡眠が得られるようになります。
高齢者や普段から不眠がちの人には効果が大きいようです。
ただし、就寝直前の運動は
体を興奮させてしまうので控えましょう
・入浴
深い睡眠には就寝直前の入浴がよいとされていますが、
寝つきが悪くなってしまう心配があります。
寝つきを良くするには就寝の２～３時間前の入浴が理想です。
また、半身浴も寝つきを良くする効果があるそうです
ぜひ試してみてくださいね
竹芝サウスタワー歯科
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