５月９日～２２６日目
こんなに天気が変わる一日も珍しい日でしたね。
気合を入れて朝から青空の下、傘持参。
客先に商談中に豪雨が降り
商談が終わったら雨が止んでいて
青空の下、傘持参で外回りでした（笑）
運が良いのか悪いのか・・・
そんな感じの一日でした。
さて、記録
朝食
鶏と大根煮物 ３００キロカロリー
Ｇフルーツ １００キロカロリー
昼食
鰆西京焼き弁当 ８００キロカロリー
夕食
てんぷら蕎麦 ６００キロカロリー
豆サラダ １５０キロカロリー
合計 １９５０キロカロリー
歩数計 ７．３９９歩
ウォーキング ０分
朝筋トレ １０分
半身浴 ３０分
水中ウォーキング ０分
１１３．８キロ(-０キロ）
ダイエット再開後 -１５．４キロ
（トータル ２４．２キロ）
さすがに朝から肉は飽きてきました。
前日に煮物をつくるのは
たまには楽しいかも。
さぁ～週末です。
大いに仕事とダイエットを楽しみましょう！
５月８日～２２５日目
ＧＷを大いに飲んで食べて楽しんでました。
久々の更新です。
基本的には
糖質抜きとウォーキングの日々でした。
記録
朝食
ポークステーキ ３００キロカロリー
レタスサラダ ５０キロカロリー
Ｇフルーツ １００キロカロリー
昼食
豚モモローストランチ ７８０キロカロリー
夕食
チキンソティー ３００キロカロリー
大根サラダ １００キロカロリー
ポテトフライ １８０キロカロリー
合計 １８１０キロカロリー
歩数計 １０．２８８歩
ウォーキング ３０分
朝筋トレ １０分
半身浴 ０分
水中ウォーキング ０分
１１３．８キロ(-０キロ）
ダイエット再開後 -１５．４キロ
（トータル ２４．２キロ）
現状維持はなかなか立派。
さぁ～今日も大いにダイエットと仕事を頑張りましょう！
５月１日～２１８日目
自宅ＰＣが不調の為に
ＧＷで久しぶりの更新になります。
大いに食べて飲んで歩いての
充実した前半ＧＷを過ごし
後半も
大いに食べて飲んで歩いていきたいです。
腰の調子も復活してきたので
プールも復活予定です。
やはり、個人的な最強ダイエット運動は
水中ウォーキングですからね。
さて、記録
朝食
バナナ＆キュウイヨーグルト ４００キロカロリー
昼食
から揚げ定食 ８００キロカロリー
夕食
野菜ラーメン ８００キロカロリー
合計 ２０００キロカロリー
歩数計 １２．２７８歩
ウォーキング ３０分
朝筋トレ １０分
半身浴 ０分
水中ウォーキング ３０分
１１３．８キロ(-０キロ）
ダイエット再開後 -１５．４キロ
（トータル ２４．２キロ）
見事に変わらない体重は立派！
最近の朝食は
肉→フルーツ→肉→フルーツ
に交互にしています。
さぁ～明日から連休。
大いに仕事とダイエットを楽しみましょう！
４月２６日～２１３日目・長生きの８つの習慣
非常に興味深い記事がありました。
今回は長生きするため、アンチエイジングするための8つの習慣をお伝えします。
■腹八分目では生ぬるい。時代は腹六分目
あらゆる動物は食事量を4割減らすことで、1.5倍長生きできる。食事制限をすることで若返るという研究も存在する。
■飲酒を控える
お酒を飲むと興奮して夜寝付けなくなる。睡眠時間が少ないと疲れた体を癒やすことができない。疲れた体を癒やすためにお酒を飲むと悪循環に陥る。
■睡眠は十分にとり、夜更かしはNG
肌をキレイにするゴールデンタイムは22時～26時。このゴールデンタイムに成長ホルモンが分泌される。成長ホルモンによって内臓脂肪が燃え、肌の美白化を行う。夜更かしをすればするほどやせにくい。
■過度なスポーツをしない
人間を含め、あらゆる動物の心臓は一生涯で20億回程度しか拍動しない。心拍数が速ければ速いほど短命。長生きをしたければ心拍数を上げるようなことはしない。
■肌の老化の原因は洗いすぎによる部分が多い
人間の皮膚のあかは皮膚の保護膜である『角質』『皮脂』『善玉菌』の3つ。この3つは外敵が体内に入らないように体を守るもの。ゴシゴシ洗ってこの3つを落とせば落とすほど、あなたの肌は老化する。ナイロンタオルなどで体を洗うのではなく、手のひらで「なで洗い」をする。
■髪の洗いすぎはハゲの原因
毛根に詰まった脂は、バイ菌や毛じらみなどから頭皮を守ってくれる。脂を洗い落とすことで『アンドロゲン』という男性ホルモンが分泌される。アンドロゲンは額の毛根の転換酸素によって薄毛ホルモンになる。皮膚科医もシャンプーは週に2回とススメている。
■辛いことは寝て忘れる
過去に引きずられていると、未来にまで悪い影響がでてくる。今日起きた悪い記憶は、ぐっすり寝てキレイサッパリ忘れることが大切。その記憶を明日に持ち越しても百害あって一利なし。
■体を温めない
体を温めると『体温調整中枢』が体を冷やそうとして汗をかかせる。深部体温は低くなろうとするので脂肪が燃焼されない。やせたいならばカラスの行水のごとく、サッと体を冷やす。外に出るときは薄着をするだけでもウエスト程度ならば十分細くなる。
■後書き
過度なスポーツはしないとありますが適度な運動(ジョギングなど)は私たちをうつから守ってくれます。髪を洗いすぎるとハゲるうんぬんは小学生時代に言い合ったモノですが、調べてみると科学的根拠に基づいていてビックリしました。ささいなことですが、今一度、自分の生活習慣を見なおしてみてはいかがでしょうか。
(文／ゆっくりライフハック まりさ)
面白いですね。
数年前までは逆の事を信じられていたり
時代により考え方や流行？が違うのですね。
「辛い事は寝て忘れろ！」
良い言葉ですね。
明るく楽しく元気よく頑張りましょう。
さて、記録
朝食
ポークソティー ３００キロカロリー
Ｇフルーツ １００キロカロリー
昼食
もやしラーメン ６８０キロカロリー
夕食
イタリアン会食 １０００キロカロリー
合計 １９８０キロカロリー
歩数計 １０．２７７歩
ウォーキング ３０分
朝筋トレ １０分
半身浴 ０分
水中ウォーキング ０分
１１３．８キロ(-０．４キロ）
ダイエット再開後 -１５．４キロ
（トータル ２４．２キロ）
ＧＷ前の月末日
さぁ～今日も大いに仕事とダイエットを楽しみましょう！
４月２５日～２１２日目・ダイエットメガネ
ダイエット子ネタ
食べ物が大きく見えるメガネをかけると、少ない量で満腹感が得られる――そんな「ダイエットメガネ」を、東京大学情報理工学系研究科の廣瀬通孝教授の研究グループが開発した。
廣瀬教授はバーチャルリアリティ、ヒューマンインタフェース（情報機器と人間とのコミュニケーション）が専門分野で、今回の「ダイエットメガネ」は、バーチャルリアリティー技術で視覚を操作し、内臓感覚とリンクしてみせたものだという。
■1.5倍大きく見せたら、食べる量9.3％減少
廣瀬教授によれば、このメガネを使ってクッキーを食べさせた場合、通常よりクッキーを1.5倍大きく見えるように設定すると満腹を感じるまでの量が平均で9.3％減少した。逆に0.67倍小さくして見せると、満腹になるまで15％多く食べたという。
少し笑ってしまうアイデア
私は嫌だなぁ～(笑)
目で楽しむも料理
目で満足が料理ですからね。
さて、記録
朝食
ポークステーキ ３００キロカロリー
ヨーグルト ５０キロカロリー
キャベツサラダ ５０キロカロリー
昼食
チキンソティー定食 ６００キロカロリー
夕食
てんぷら蕎麦 ６８０キロカロリー
合計 １６８０キロカロリー
歩数計 １１．３２９歩
ウォーキング ３０分
朝筋トレ １０分
半身浴 ３０分
水中ウォーキング ０分
１１３．８キロ(-０．４キロ）
ダイエット再開後 -１５．４キロ
（トータル ２４．２キロ）
真面目な生活をすれば
体重は落ちていきます。
ただ、今日から連続して会食予定です。
さぁ～今日も大いにダイエットと仕事を楽しみましょう！
４月２４日～２１１日目・トクホ コーラを飲んでみた！
ダイエッター期待のトクホコーラを購入。
味は期待してませんでしたが
普通に美味しく
普通に愛飲できそうです。
あくまでも気休め程度ですが
気休めでコーラは幸せかもしれません。
ダイエッターの敵のコーラが
ダイエッターの味方になるのですから
画期的ですよね。
コーラ飲んで頑張りましょう！
さて、記録
朝食
ポークソティー ３００キロカロリー
菜の花 ４０キロカロリー
Ｇフルーツ １００キロカロリー
昼食
チキン南蛮定食 ７００キロカロリー
夕食
居酒屋会食 １０００キロカロリー
合計 ２１４０キロカロリー
歩数計 １０．２０９歩
ウォーキング ３０分
朝筋トレ １０分
半身浴 ３０分
水中ウォーキング ０分
１１４．２キロ(-１キロ）
ダイエット再開後 -１５キロ
（トータル ２３．８キロ）
会食ですが野菜中心で
無事に１キロダウンです。
予定がなかったのですが
急なクライアントの誘いも仕事ですからね。
さぁ～今日も大いに仕事とダイエットを楽しみましょう！
４月２３日～２１０日目
出張や自宅パソコンの不調でご無沙汰してます。
歩くことが最高の季節になりました。
一駅歩きを二駅にして
少し遠回りして
通勤を楽しんでます。
少し早く起きて
少し早く家を出て
少し早く寝る
こんな日が毎日続けられたら素敵ですよね。
残念ながら昨日も会食でした。
さて、記録
朝食
パインヨーグルト ３００キロカロリー
昼食
幕の内弁当 ７８０キロカロリー
夕食
和食会食 １０００キロカロリー
合計 ２０８０キロカロリー
歩数計 １０．９２２歩
ウォーキング ３０分
朝筋トレ １０分
半身浴 ３０分
水中ウォーキング ０分
１１５．２キロ(+１キロ）
ダイエット再開後 -１４キロ
（トータル ２２．８キロ）
危険水域の１５キロ台です。
気をつけないと・・・・
さぁ～今日も大いに仕事とダイエットを楽しみましょう！
４月１９日～２０６日目・コーラーダイエット
注目のコーラ誕生！
キリンビバレッジは特定保健用食品としては初となるコーラ系飲料『キリン メッツ コーラ』を4月24日から発売すると発表した。
『キリン メッツ コーラ』は、脂肪の吸収を抑え、中性脂肪上昇を抑制する食物繊維「難消化性デキストリン」を配合。糖類はゼロだが、炭酸は強めで、コーラ特有の刺激と味わいを再現しているという。
コーラ系飲料がスナック菓子やピザなどの脂肪分の多い食べ物といっしょに摂取されることが多いことに着目。さらに、30代以上の男性の健康意識も高まっており、それらのニーズに応えるべく、『キリン メッツ コーラ』の開発に至ったという。
個人的には理想の炭酸ドリンクです。
今から期待します。
さて、記録
朝食
チキン煮込み ３００キロカロリー
Ｇフルーツ １００キロカロリー
昼食
おにぎりセット ６００キロカロリー
夕食
蕎麦会席 １０００キロカロリー
合計 ２０００キロカロリー
歩数計 １０．３８７歩
ウォーキング ３０分
朝筋トレ １０分
半身浴 ３０分
水中ウォーキング ０分
１１４．２キロ(+０キロ）
ダイエット再開後 -１５キロ
（トータル ２３．８キロ）
会食があると仕方ないです。
歩くには良い季節です。
さぁ～今日も大いに仕事とダイエットを楽しみましょう！
４月１８日～２０５日目
最近、ご飯を食べてません。
がっつり、肉料理を食べるので
空腹感がなく
ランチでも「ご飯はいりません」と宣言します。
それなのに何故か・・・
必ずご飯を持ってきます。
しかも、大盛りだったりします。
体型を見ての判断でしょうが
困ったものです。
今日も「ご飯いりません」ランチを続けます。
さて、記録
朝食
チキンステーキ ３００キロカロリー
サラダ ５０キロカロリー
昼食
鰆ランチ ６００キロカロリー
夕食
もやしラーメン ７２０キロカロリー
合計 １６７０キロカロリー
歩数計 ４．３８８歩
ウォーキング ０分
朝筋トレ １０分
半身浴 ０分
水中ウォーキング ０分
１１４．２キロ(+！キロ）
ダイエット再開後 -１５キロ
（トータル ２３．８キロ）
帰宅後に横になったら朝でした。
当然、食べて直ぐに寝てしまい反省です。
しかも、車移動が多く駄目な一日でした。
さぁ～今日も大いに仕事とダイエットを楽しみましょう！
４月１７日～２０４日目・肉食ダイエット継続中
基本的に朝食は
糖質抜きで肉をメインに野菜とフルーツを食べてます。
肉体的な疲れがなくなった感じがします。
腰痛もなくなり
簡単な筋トレも再開しても
週末になっても
疲れが溜まらない感じがします。
あくままでも「感覚」ですが
継続して様子をみたいです。
さて、記録
朝食
豚肉ソティー ２８０キロカロリー
レタスサラダ ５０キロカロリー
Ｇフルーツ １００キロカロリー
昼食
パンランチセット ６００キロカロリー
夕食
会食ステーキセット １０００キロカロリー
合計 ２０３０キロカロリー
歩数計 １０．２９９歩
ウォーキング ４０分
朝筋トレ １０分
半身浴 ３０分
水中ウォーキング ０分
１１３．２キロ(０キロ）
ダイエット再開後 -１６キロ
（トータル ２４．８キロ）
会食続きでですが体重維持は驚きです。
春らしく隙さえあれば
歩きまくりたいと思います。
さぁ～今日も大いにダイエットを楽しみましょう！