さて皆さん、これ何をする器具かご存知ですか？
実はこれ、「プッシュアップバー」と言って、腕立て伏せをする際に使用する補助器具なんです。
えっ？(;^_^A
腕立て伏せなんて普通にできるじゃん、そう思ってませんか？
筋トレのような反復運動で大切な事は色々とありますが、本日は二つほど。
①負荷
②可動域
負荷とは重量のことです。
当然重ければ重いほど負荷をかけた分、反復運動の効果が高まります。
ただし、腕立て伏せは自重トレーニングといって、自分の体重以上にはなりません。
そこで重要になるのが「可動域」なんです。
例えば下の「ベンチプレス」を見てみましょう。
重量が重ければ重いほど効果が期待できます。
ただ逆に、どんなに重い重量でも、小手先だけの反復であれば何の効果も得られません。
しっかり真上まで持ち上げ、しっかり胸の位置まで降ろす、こうすることで筋肉が大きく伸縮することになるんです。
これが「可動域」なんですね。
では、腕立て伏せにおいて、器具を使用するのと使用しないのとでは、一体どれくらい可動域に差がでるか見てみましょう。
一目瞭然ですね。(°∀°)b
器具を使用した方がより可動域が広がり、その分筋肉の伸縮に期待が高まるということです。
これで夏までにマッチョを目指したいと思います！
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