安産を目指す！妊婦の運動メニュー

10/10の元体育の日から
マタニティースイミングを週1で
通うようになりました

そしたら、朝起きたら時々
軽いこむら返りになってたのが
全く足つらなくなった

場所バレするから、あんま詳しくは
書かないけど、結構楽しい

よくあるクロールとかバタフライで
しばらく泳ぐメニューとアクアビクスの組み合わせより

アクアビクスだけのメニューの方が
安産に効きそう

泳ぐメニューがない分、あんまり疲れないし
ハードじゃないけど続けられそう。

プールから上がるとめちゃくちゃ寒い。
それがちょっとやだな。
シャワー浴びれば暖まるけど

あと、おうちヨガもゆるくだけど
毎日するようになった。

最初は動画を見ながらやってたけど
最近は面倒になって、覚えてるポーズだけの事が多い

のメニュー全部は出来てないけど
＊のはなるべく毎日こなしてる。

それと仕事しなくなってから、毎日1万歩前後のウォーキング。
まぁ、基本中の基本ですな。

安産メニュー
＊腰回し
＊骨盤を前後左右に揺らす(ベリーダンス風)
＊お尻ブリッジ
＊膝倒し
＊ねこのポーズ
＊開脚しゃがみ込ポーズ
＊お腹をひねる
＊うつ伏せおしり浮かし
しこふみ
会陰マッサージ
骨盤底筋の引き締め
お尻歩き
ラジオ体操
動画を見ながらのヨガ
あぐらでへそをみる