おほほほほ。
二度寝クイーン降臨。
風呂入って、
だるまさんしてから
コップ一杯…
時間がかなりタイトになる！
と、判断し、
起きて、
先に体操をしてみた。
頚椎くんと腰くんが
朝は全く
言う事を聞いてくれないので、
ストレッチをしてから
深呼吸して、
いざ！
=͟͟͞͞(๑•̀=͟͟͞͞(๑•̀д•́=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)=͟͟͞͞(๑•̀д•́
3日目になると
ようやくスムーズに
流れてできる様に！
呼吸も吸うのと吐くのと
間違えない様に☆彡
1.のポーズ
両手を横にピーンと
肩の高さで保ち、
手のひらを下に向け
大地のエネルギーを感じながら
右に深呼吸しながら
ゆっくり回転。
三回終わったら
胸に両手をあてて下を向いて
ゆっくり深呼吸。
ふぅ～気持ち良い
((*´∇｀人´∇｀*)))
2.のポーズ
仰向けになり、
手は身体の横に、手のひらは下。
足首は90度を保ったまま
息を吸いながら足をまっすぐ上に。
太陽に足の裏を見せるイメージ。
首は脚をあげるのと同時に
お腹を見る様に。
ちょいキープして、
ゆっくり吐きながら下ろす。
頭も楽にまた仰向けに。
三回やってリラックス！
((o(・ω・)人(・ω・)o))
3.のポーズ
膝を地面に付けて 、
足はちゃんとつま先立てて
かかとが太陽に向くように。
手はお尻に添えて、
背筋を伸ばす。
腰がそらないように。
頭を下に向け息を吐く。
吐き切ったら、
ゆっくり吸いながら
太陽に向かって顔を上げる。
上体がそらしすぎないように
注意して、
ゆっくりと
首や胸の周りが
ほぐれてくの感じる。
で、また息を吐きながら下を。
三回。
最高に気持ち良い！
((*´∇｀人´∇｀*)))((*´∇｀人´∇｀*)))
4.のポーズ
床に座り、
手は身体の横に
地面を押すように。
脚はまっすぐ前に。
前屈の格好みたいに。
足首は90度。
息を吸いながら
両手を身体の横で地面を押しながら
足も地面につけて
上体を起こして
まっすぐテーブルみたいに。
○ |￣￣ |
☝
うまく書くないけどこんな。
ポーズが出来たら
5秒キープ！
なかなか自分の重さに
ショックを…
で、また吐きながら
元の座ったポーズに戻る。
三回。
最初はキツイけど
今日は楽に出来ました！
(⋈◍＞◡＜◍)
最後、5.のポーズ
まずうつ伏せになり、
手は胸の横。
足はつま先を地面に、
かかとは太陽に。
腕立てのポーズをつくり、
吐きながら上体を上げる。
地面を押しながら手を伸ばし、
太陽に向かって上を向く。
脚はつかないでがんばる！
吐き切ったら、
ヨガの山のポーズみたいに
かかとも地面につけ、
頭も下を見て、
お尻を突き出し
三角！
吐きながら
上体をそらすポーズへ戻り
三回繰り返す。
終わったら、
ラストは
仰向けに寝転がり、
手のひらを身体の横で太陽に向け、
毒素が出て行くのを感じながら
少しリラックス。
5分ほげ～っとするといいらしい。
が、時間がない時は
一分でも！
(੭ु˙꒳˙)੭ु⁾⁾
まだ3日目だけど、
出会えて良かった
チベット体操。
難しいことは続けれないけど、
これなら！
同じ時間が毎回難しいけど、
とにかくチャレンジ！
明日は4日目、
どんな感じ方に？
楽しみだ～