早速ですが、核心からいきましょう。
細かい理論は、やりながらゆっくり覚えればOKですから。
「じゃんけんダイエット」と名前があるのは、
「手」を「ぐぅ」にしたり「ぱぁ」にしたりして、それと比較する方法だから。
あ～、講釈はあと、後！
早速、教えます！
１）定食になるように考える
「主食（ゴハン・パン・麺など）」
「主菜（肉・魚・卵など）」
「副菜（野菜・きのこ類・海藻類）」
が１食の食事に揃っているかチェック
２）それぞれの皿の料理とじゃんけんし「あいこ」になる量を考える
自分の「手」の大きさとお料理の大きさを比べてみましょう。
主食は「ぐぅ」１つ分
コンビニのおにぎり１つ分くらいでしょうか。
主菜は「ぱぁ」の手のひらの部分
（指は除く面積・厚さも手のひらと同じくらい）の２つ分
副菜は「ちょき」。
ちょきはVサインなので、食べたいだけ食べてOK♪
料理とのじゃんけんは、勝っても、負けても×。あいこが◎です。
３）食べる時も気は抜かない
野菜から食べはじめる
１口３０回以上かむ
４）おやつとお夜食をどうぞ
おやつは午後3時までに生フルーツを「ぐぅ」1個分
寝る前（夕食後）に牛乳をコップ1杯
これで、一般的な女性の場合、１日1600kcal程度が摂取できるはずです。
この方法を男性がそのままやろうとすると、若干、「やつれる」状態が起こってくると思いますので、男性の方は「ぐぅ」を２つ分にしてください。
病院で患者様にもお教えしている方法で、効果バツグンですヨ。
お試しあれ♪