昨夜の満月、すごーく綺麗でした。
家のまわりをジョギングした際に撮影。
煌々と輝いています☽
昨日は松島町のウォーキング教室でした。
メインは外に出ての歩きの実践。
参加者は町のどうらくウォーキングで歩いている方々なので
すぐ実践に入ることができました。
担当者さんの日々の現場での
実践が活かされていると思った瞬間でした。
（寒いので室内でやりたいと普通は参加者の皆さんの
口から出る言葉ですが、昨日はどなたも室内でやろうと言わないのは
外歩きに慣れているからだと思いました。）
今回意識してもらったのは2点のみ。視線と体幹。
ジョギングの際も話してますが
自分のみぞおちあたりから足が生えている
と思って歩いてもらいました。そして
腕を肩のラインまで水平に上げてもらって
中指からビームが出ていると思って
ビームを追った先が視線になります。
すると姿勢がすぐに良くなりました。
この2点に慣れてきたら心肺機能を高めるために
インターバルウォークを徐々に取り入れるのもいいと思います。
（電柱から電柱を早歩きし、また普通に歩いて次の電柱から電柱を早歩きの
繰り返し）実践練習はいい感じで行えました。
高城コミセンの裏側の高城川沿いは直線で歩きやすいです。
歩き始める前の準備・整理体操もした時としない時の身体って
違いますので、とくに歩き終わってからの整理体操で欠かさないように
してほしいです。ツボ押しなども昨日は取り入れてみました。
足の裏できれば触ってあげるといいですよね。
浴槽の中で足指、足首回しも気持ちいいです。
そして10月に完成したまつしまウォーキングマップもいただきました。
ネットからもご覧いただけるようです↓↓↓
http://www.town.miyagi-matsushima.lg.jp/index.cfm/6,20399,16,118,html
マップが外にでるきっかけにもなりますね！
距離や時間など細かく書かれていて運動量なども把握できます。
手樽は海と山が両方あって景色の綺麗な場所です😊
マップにのっている観音様や神社巡りも楽しそうですよ。
ウォーキングの良さですが
外に出ると空気感や季節感を肌で感じることができて
リフレッシュ＆リラックスできると思います。
ウォーキングでアクティブレスト（積極的な休息）って
とってもいいと思います。気軽にできますので。
今の時期になると雪が気になりますが
路面が凍結していなければ朝日や夕日の美しい季節です。
インフルエンザも流行り始めてますが
うがい手洗い＆早寝早起き＆軽い運動・・・やっぱりウォーキングかな(*^-^*)
そして毎回レッスンでお話ししておりますが
ウォーキングもいろんな理論や方法がありますので
ご自身にあったものを取り入れ
続けていただくのが一番効果的だと思います。
昨日は今年最後の松島町のお仕事でした。
担当者の皆さん、ご参加の皆さんお世話になりました。ありがとうございました。
来年もよろしくお願いいたします。
ナマステ（合掌）
ヨガ＆ジョギングサークル☆シャンティ松島
鈴木 由美子
アドレス
zukizuki-suzuki924@ezweb.ne.jp
https://www.facebook.com/yumiko.suzuki.shanti
ジョグノート（ランニングSNS）
http://www.jognote.com/users/141240
準備体操は肩甲骨なるべく
動かしてくださいね～骨盤につながりますので(*^-^*)