小顔になりたい人の為の
カイロプラクティックサロン OHANA所沢花園店
美容カイロエステティシャンの福村早苗です😊
昨日は近所の神社で獅子舞を見ました✨
息子は怖くて近づけず…😓
お菓子を貰って『ありがとう』は言えたのですが、
一緒に写真は撮れませんでした💦苦笑
先週は、全健会の40周年記念式典と
記念セミナーがあり、
お店もお休みを頂いていました、
準備でブログの更新ができませんでした💦💦
スーツで式典に参加し、
ドレスに着替えて祝賀会。
豪華なお食事に、表彰に…盛り沢山。
2日目は海外特別講師による、
記念セミナー✨✨
あの❣️リチャード・G・ブラサードD.Cと
記念撮影✨✨もできました❣️
とってもとっても楽しかったです💕
今日は睡眠について。
朝までぐっすり寝たいのに、途中で起きてしまう…
そんな人はいないですか❓❓
夜中に何度も目が覚めるのは、
寝ているときも交感神経が優位なままになっていて、
体の緊張が強いことが原因です。
寝る前に、ストレッチなど
副交感神経を優位にする方法を取り入れて、
体の緊張をほぐすのが効果的です❣️
《解決テクニック》
◆解決テク1
・夜中にトイレに起きても照明をつけない
夜中に目が覚め、その後眠れなくなるなら
夜中に目が覚め、その後眠れなくなるなら
照明をつけないのがポイントです。
「夜中に起きたとき照明をつけると光の作用で
メラトニンの分泌が抑えられ、
再入眠しづらくなります。
トイレに起きたときは、人の動きを察知して点灯する
フットライトなど照度の低いライトを利用して、
なるべく照明はつけないのがおすすめです。
◆解決テク2
・夜のアルコールは控える
寝つきをよくしようと寝酒を飲む習慣がある人も
いるかと思いますが、あまりおすすめできません。
お酒を飲むと寝つきはよくなりますが、
睡眠後半になると交感神経の働きが活発になって
眠りが浅くなり、中途覚醒しやすくなります。
また、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因にも⁈
飲むなら夕食時に適量程度にしましょう。
◆解決テク3
・片鼻呼吸で左の鼻の通りをよくする
睡眠中に交感神経が優位なままだと
眠りが浅くなりますが、
この改善によいのが片鼻呼吸が有効です。
鼻は自律神経と通じ、右の鼻は交感神経、
左の鼻は副交感神経に通じているので、
左鼻の通りが悪いと体が緊張し、眠りも浅めに。
眠る前に片鼻呼吸をして左鼻の通りをよくすると、
副交感神経が優位になりやすいので
取り入れてみてください。
→詳しいやり方は…
→詳しいやり方は…
1.左手の人差し指で右鼻を押さえ、
左鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い込む。
2.左手親指で左鼻を押さえて、
右鼻からゆっくり4秒かけて息を吐く。
しっかりと吐ききること。
3.しっかり吐ききったら、
そのまま左手親指で左鼻を押さえて、
右鼻からたっぷりと息を吸い込む。
4.左手人差し指で右鼻を押さえ、
左鼻から吐ききったら終了。
脳に十分な酸素が送り込まれ眠りが深くなります。
◆解決テク4
・手で目を温める
交感神経が優位になっていると眠りが浅くなり、
交感神経が優位になっていると眠りが浅くなり、
この改善にいいのが目の温めです。
目を温めると副交感神経が優位になって
眠りが深くなります。
両手をこすり合わせて温め、
手のひらをお椀のようにしてまぶたに当て、
鼻から息を吸い、口から吐く呼吸を1分間継続。
寝る前や夜中に起きてしまったときにお試し下さい。
身体の歪みも睡眠不足の原因になりますので、
OHANA所沢花園店でしっかり整えてみませんか❓
是非ご相談下さいね❣️
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美容カイロで小顔になれる
ｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸ＆ﾋﾞｭｰﾃｨｰｻﾛﾝ ＯＨＡＮＡ所沢花園店
営業時間： ９時～１８時
日曜定休
住所：埼玉県所沢市花園4-2589-90
℡：04-2936-7816
＊ご予約もできるＨＰはこちらです
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