「歩き」→「走り」

┛┛┛　　　新しいシーズンへの第一歩！　　　┛┛┛┛┛┛┛┛┛

＜＜　「立ち方・歩き方・走り方」セミナー　＞＞

　　★ 6月 9日（土）　18:30～20:30
　　
　　　千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
　　　※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください

　　■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
　　■立ち方・歩き方・走り方
　　■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング

　　ベーシックなところをまずしっかりとやります。

　　□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
　　　フォームを確認するチャンスです！！！

　　■限定　８名様のみ（残り４名様）
　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　詳細・申込みは　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html

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■１．準備期

　　心身を整えて、練習をスタートするタームです。

■１－１．状態把握＆基礎体力準備期

　　目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
　　いままさにやっていることをやる時期です。
　　と、同時に、身体を動かしてみる。
　　歩いてみたり、軽く走ってみたり。

　　状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
　　つかみます。

　　まず「30分しっかり歩ける」、
　　そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
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■■ 「歩き」→「走り」

「楽に走れる」ための歩き方。
前回、『体重移動』を使っての歩き方のエクササイズをやりました。
この動きを連続させれば、歩きになります。

　前回ブログ＆画像がこちらに

　→　http://ameblo.jp/cfaj/entry-11268543030.html

更に、この「歩き」の動きをスムーズに速めていくと、
「走り」になってきます。

　参考の動画はこちらに

　→　http://youtu.be/7n_FCIqym5Y

鍵は、『体重移動』です。

決して、足で地面を蹴ることで推進力を得るのではなくて、
体重を前方に移動し、重力を利用しながら脚を前に振り出していく。
脚は、身体を支えるために使う。

こんなイメージで前に進めるといいです。

この動きを習得するためのセミナーを6月9日（土）にやります。
（上記↑です）

もしよろしければ！

さて、次回は、楽に走るためのチェックポイントです。

さて、、、、、、

ここのところお知らせしてきました「父の日」のイベント

■◇《子どもと一緒に皇居一周ランニング》◇■

についてです。

６月１７日の父の日に、お父さんとお子さんが一緒に、
１周約５ｋｍの皇居をぐるっと一周走ったり歩いたりしてみよう、

というファンランの企画です。

約１時間かけて、皇居をゆっくり走る。
走れなければ歩いてもいいんです。

皇居の周回コースにはいつも沢山の人が走っています。
レベルはいろいろ。
早い人から、すごくゆっくりの人まで。
思い思いのペースで走ったり、歩いたり。

歩道を周回するので、信号がありません。
つまり、ホント自分のペースで５ｋｍ走れます。
東京の真ん中にこんなところがあるなんて、って思います。
平坦かとおもいきやそれなりにアップダウンもあります。

千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、

すっきり走り終わったら、近くの銭湯へいってさっぱりするのもいい！

そのあとは、食事に行ってもいいし、、！

いかがでしょう？

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<<父の日企画>>

　子どもと一緒に皇居一周ランニング
　～お父さんだってちゃんと走れるんだ～

■◇■本　番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目　的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
　　　ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円

　　　
■◇■準　備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。

★準備第１日【終了】
日　時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場　所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内　容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
　　　　走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
　　　　その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料

★準備第２日
日　時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場　所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内　容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
　　　　走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
　　　　行います（１時間程度）。
　　　　その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料

このトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。

詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。

　→　http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf

よろしかったら、是非！！

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

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　　　　代表　小田英男　　　　　　 < hideoda@cfaj.biz >
　
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　　　TEL&FAX:047-331-4122　 Mobile：090-5390-4417

◇◆　２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
　　　「ジョギング・ランニングセミナー」
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