「歩き方」の基礎　『体重移動』

┛┛┛　　　新しいシーズンへの第一歩！　　　┛┛┛┛┛┛┛┛┛

＜＜　「立ち方・歩き方・走り方」セミナー　＞＞

　　★ 6月 9日（土）　18:30～20:30
　　
　　　千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
　　　※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください

　　■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
　　■立ち方・歩き方・走り方
　　■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング

　　ベーシックなところをまずしっかりとやります。

　　□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
　　　フォームを確認するチャンスです！！！

　　■限定　８名様のみ（残り４名様）
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　詳細・申込みは　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html

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■１．準備期

　　心身を整えて、練習をスタートするタームです。

■１－１．状態把握＆基礎体力準備期

　　目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
　　いままさにやっていることをやる時期です。
　　と、同時に、身体を動かしてみる。
　　歩いてみたり、軽く走ってみたり。

　　状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
　　つかみます。

　　まず「30分しっかり歩ける」、
　　そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
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■■ 「歩き方」の基礎　『体重移動』

前回に引き続き、かっこいい「歩く」ためのエクササイズ。

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◆ 正しい歩き方のためのエクササイズ２
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脚や足だけを使って歩くのではなく、
上半身を上手に使って、
脚をほとんど使わずに歩けるようになる。

そのためには、
体重移動の感覚をつかまなければなりません。

で、そのためのエクササイズです。

まず、ニュートラルに立ちます。
足の幅や向きも意識して、
前回までやってきた、「真っすぐ立つ」です。

そして、足の長さの1つ分、左足を前に出します。
このとき、体重は、左右両足に均等にかかっています。

その状態から、
右足を持ち上げ移動させて、左足の前に振り出したいのです。
ただし、その際、右足で蹴って移動させてはいけません。

どのようにしたら右足を左足の前に振り出せるか？

まず、
両足にかかっている体重を左足側に移動します。
つまり左脚でたっている状態です。

当然、右足には、体重がかからない状態。
ただし、まだ地面についているので、左足の後に位置したまま。

その状態で、上半身を使い、右足（脚）を持ち上げます。

すると、右脚は、右脚自体の重さで、前に振り出されてきます。
そして、左足の前に導いて下ろします（着地）。

これで右足（脚）の振り出し完了。

この動きでは、右足で地面を蹴ることはありません。
また、右脚の重さ（重力）で振り出すので、
筋力はほとんど使いません。

右足が、左足の前に振り出せたら、
左右入れ替えて、
今度は左足を右足の前に振り出します。。

どうでしょう？
感覚つかめましたか？

この動き、この感覚が体重移動で歩く「歩き方」の基礎です。
この左右の動きを連続させれば、「歩き」そのものになります。

『体重移動』

何気ないけれど、とっても大切です。

参考に、小田のブログのここを見てみてください。
画像があります。

　→　http://ameblo.jp/cfaj/day-20101215.html

次回は、「走り」に入っていきますね

さて、、、、、、

ここのところお知らせしてきました「父の日」のイベント

■◇《子どもと一緒に皇居一周ランニング》◇■

についてです。

６月１７日の父の日に、お父さんとお子さんが一緒に、
１周約５ｋｍの皇居をぐるっと一周走ったり歩いたりしてみよう、

という企画です。

５ｋｍという距離。
例えば小学生の場合、
走る、となると未知の距離のことが多いです。

普通、小学校のマラソン大会も長くて３ｋｍ位。

つまり、お子さんにとっても、初体験なわけです。

「チャレンジする」

そんな経験を共有できそうですね。

皇居をゆっくり走る。
走れなければ歩いてもいいんです。

千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、

終わったら、近くの銭湯へいってもいい！

さっぱりしたら、食事に行ってもいいし、、！

いかがでしょう？

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<<父の日企画>>

　子どもと一緒に皇居一周ランニング
　～お父さんだってちゃんと走れるんだ～

■◇■本　番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目　的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
　　　ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円

　　　
■◇■準　備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。

★準備第１日【終了】
日　時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場　所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内　容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
　　　　走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
　　　　その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料

★準備第２日
日　時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場　所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内　容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
　　　　走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
　　　　行います（１時間程度）。
　　　　その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料

このトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。

詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。

　→　http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf

よろしかったら、是非！！

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

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┏┏　　プロフェッショナル・ランニング・コーチ
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　　　　代表　小田英男　　　　　　 < hideoda@cfaj.biz >
　
　　　〒271-0061
　　　千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
　　　TEL&FAX:047-331-4122　 Mobile：090-5390-4417

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　　　「ジョギング・ランニングセミナー」
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