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３－１．仕上げ期の練習
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レースの３週間から６週間前になったら、
【３．調整期】の「３－１．仕上げ期の練習」
へシフトします。
【３－１．仕上げ期】
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（１）スピード刺激を与える走り
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ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。
例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして
◆ レースペース走
まさしくレースで走るスピード（ペース）を維持して走ります。
合計の距離が１０～１５ｋｍくらいになるようにします。
(例）
・１０～１５ｋｍ × １本
・５ｋｍ × ２～３本
・３ｋｍ × ４～５本
・２ｋｍ × ５本
・１ｋｍ × １０本
この距離×本数を、レースで走るペース（例えばキロ５分４５秒）で
走りきる。
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（２）ロング走
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これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は３０ｋｍまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。
たとえばいままで６分３０秒であったならば、
ちょっとだけ（１５秒前後）速めて、
６分１５秒で走る。走りきる。
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（３）ＬＳＤ
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ＬＳＤはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、１２０分。
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■『３－１．仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ
（例１）
月：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
火：休養
水：レースペース走（メイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：レースペース走（メイン）
金：休養
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
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■『３－２．レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ
土：ＬＳＤ９０～１２０分程度（ジョグでも可）
日：２０ｋｍ走（ハーフのレースに出るのも可）
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング
日：１０～１５ｋｍのレースペース走またはビルドアップ走
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：１０ｋｍのレースペース走、
またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
日：☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る！！」
※直前！疲れを貯めない、鈍らせない！
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■■ 本来の「走り」の話を
しばらく走ることそのものから離れてしまっていましたが、
ちゃんと走り続けていられてました？
あるいは、＜走る習慣の構造化＞を受けて、
チョビットずつ走り始めました？
しばらくの間に、すっかりマラソンシーズンも中盤。
この前も大阪国際女子で新星が出てきましたね。
さあ、では、本来の走りに話を戻しましょうか。
まずは、ブランクが空いたとき、どうするか、
から始めますか。
まず必要なことは？
ビジネスなんかですと、
目的、目標の再確認なんてこともありえますが、
アスリートの場合は、何と言っても
「身体の現状確認」ですね。
じゃあ、どうやって確認します？
ひとつは、データから確認する方法。
体重や体脂肪率を測ったりする（１）。
もうひとつは、
短め、軽めのＪＯＧをやって、感覚で確認する（２）。
さらには、
心拍系をつけて短め、軽めのＪＯＧをやって、
そのデータを感覚と付き合わせる、というやり方（３）。
過去のデータを持っていれば、
（１）や（３）はとても有効。
特に（３）は感覚とデータの両方からアプローチできるので、
とてもいいです。
でも、ね、
その時、結構大切になるのは、
「身体の感覚」です。
「身体の感覚」を言葉にして、記録するようにしていけると、
あとあとコンディショニングが楽になります。
さて、次は、練習の再開についてです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
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お願い。
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走りたいけど走れていないランナー限定
『ランニングを習慣化し生活に取り込むためのワークセッション』
というのを近日中に開始を計画していますが、
参加したいと思いますか？
・３か月で６回 ５０分／回
・スカイプのグループ通話（会議通話）を使用
・１グループ７名程度まで
・「ランニングを習慣化する」を目標にグループワークし、
相互に目標を達成することをアシストします
・小田がファシリテートします。
・まずはスカイプのみ（実地は別途です）
・費用は３か月６回で６千円
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いかがでしょう？
もし、「興味がある」とお思いでしたら、
hideoda@cfaj.biz 宛て
「ランニングワーク興味あり」
とメールいただけますか。
質問等はメールまたはコメントで！
まだ、参加申込みじゃありません、あくまで「市場調査」
開催が決定したら再度「開催内容＆申込み」のご案内をします。
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では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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代表 小田英男 <
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〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
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◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング
・ランニングセミナー」
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