┛┛┛ フルマラソン完走への第一歩！ ┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★11月23日（水・祝） 14:00～16:00
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで1000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、
裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
■そのあと実際に、皇居をゆっくり走ってみます。
（可能な方のみ）
■限定８名まで
詳細・申込みは
⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛
■■２－２．スピードアップ期へ
--------------------------------------------------------
★ ２．強化期
細かく４つの期間に分けられます。
２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
--------------------------------------------------------
そのうちこれまで、、
■２－１．距離耐性強化期
をやってきました。
--------------------------------------------------------
２－１．距離耐性強化期では、
ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。
--------------------------------------------------------
実際の取り組みのイメージとして、
（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】（メイン）
日：ＬＳＤ（サブメイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走】（メイン）
日：ＬＳＤ（サブメイン）
という感じでした。
詳細は
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-11024618729.html
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-11025701113.html
さて、
気候的にもますます走りやすくなってきましたので、
次のステップに進みましょう。
ステップアップの目安は
--------------------------------------------------------
★ ２０ｋｍを余裕で走れる様になっていること
--------------------------------------------------------
その状態になっていたら、次に移行です。
その状態になっていなかったら？
引き続きロング走とＬＳＤを継続する。
--------------------------------------------------------
２－２．スピードアップ期
--------------------------------------------------------
スピードアップ期では、
ロング走よりも短い距離で、少しだけ速いペース、
そんなミドルペース走をロング走と平行しながら開始します。
◆ミドルペース走は、１０ｋｍから１５ｋｍくらいの距離を、
ロング走より少し速いペースで走りきる。
（具体的にはキロ１５秒から３０秒速く）
◆ロング走も引き続き実施する。
距離は２５ｋｍからスタート。
◆ＬＳＤも継続。１２０分またはそれ以上。
これがメインメニューです。
それぞれ週１回できればＯＫです。
もし可能なら、間につなぎ練習でＪＯＧを入れてもいいです。
ただし、ＪＯＧはあくまで「つなぎ」
疲れを抜き、コンディションを整えるためのものですので、
疲れが残るような走りは不要。
ざっと、こんなイメージです。
まずは感じを理解してください。
次回、もう少し細かく見ていきます。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┏┏┏ あなたの人生を進化させる
┏┏ プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏ Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 < hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
ジョギング・ランニングセミナー
「小田英男のFacebook」
◇◆ メルマガ
「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
◆◇ トレーニングの記録
「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.