┛┛┛ フルマラソン完走への第一歩！ ┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★11月23日（水・祝） 14:00～16:00
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで1000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、
裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
■そのあと実際に、皇居をゆっくり走ってみます。
（可能な方のみ）
■限定８名まで
詳細・申込みは
⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■■練習の頻度
だいたいどれくらいの頻度で練習していますか？
「2日やって1日休み。」
「一日おき」
「週一」
「毎日」
いろいろな方がいらっしゃると思います。
とはいえ、効果的にというか、
ちゃんと少しずつでもステップアップするための目安として、
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ランニングで作った身体や筋肉は、
３日間空けると落ち始める。
２週間空けてしまうとほぼ元に戻ってしまう。
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ですので、できれば落ち始める前に、つなぎでもいいので練習を入れる。
具体的に言うと、
忙しくて土日の休みくらいしか練習できない！！
とおっしゃる方にも、
「どうか、水曜に、30分でもいいので走ってください」
と、お伝えしたいのです。
せっかくなら、効果的に向上したいですよね。
練習を無駄にしないためにも、是非、心掛けて欲しいです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
次回から、いよいよ
「２－２．スピードアップ期」に入ります。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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代表 小田英男 < hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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