こんにちは、
楽ランコーチ 小田英男です。
ウォーキングやジョギング、ランニング楽しんでますか？
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■ちょっとお知らせです!!
楽らんコーチ小田が、
2011年3月26日（土）江ノ島にて
JCAK日本コーチ協会神奈川チャプターのイベントで
「立ち方・歩き方」のセミナー＆エクササイズをやります。
立ち方、歩き方の基礎をやって、
癒しのスポット「江ノ島」を歩いてみる！！！
詳細はＪＣＡＫのウェブサイト：
http://www.jcak.net/modules/eguide/event.php?eid=112
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さて、
前回に引き続き「股関節の柔軟性」について。
前回の【股関節の柔軟性02】で、
股関節をどれくらい動かすことができるといいかという、
おおよその目安を示してみました。
理想的な角度は、
∠Ａ、∠Ｂはそれぞれ45度から50度、
∠C、∠Dはそれぞれ、90度です。
これくらいの角度まで自然に動かせられればOKです。
この目安は、「歩く」「走る」という目的に限定したものではなく、
普通身体を動かすときに、ストレス無くスムーズに動かすことができる、
高いパフォーマンスを発揮できる、
ための目安です。
どんなスポーツであれ必要となる基礎的な能力ですし、
レベルの高い低いに関係なく、
気持ちよく身体を動かすことができるための基準になります。
ということなので、
左右のバランスよく目安の数値を満たせるように
ストレッチングしていきましょう。
今回も、∠Ａ∠Ｂを広げるためのストレッチングです。
【股関節柔軟性向上ストレッチ02】
前回同様、
左右の脚の太ももを広げる方向にストレッチしていきます。
ステップとして、
①痛みの感じない自然な状態で、かつ一番広がっている（伸びている）
ポジションを取る。
（息を吸う）
②その状態で保持しつつ（形として動かさない状態で）
伸ばしたい筋肉を縮めるように力を入れる。
（息を吐きながら、力を入れる、6秒から１０秒）
③息を吐ききって、脱力。と同時に、伸ばしたい筋肉を
痛みを感じない範囲で少し伸ばす。
これを２、３回繰り返す。
（はじめ：①→②→③=①→②→③=①→②→③：終わり）
最初のポジションの取り方です。
1.膝で床に立つ。
2.膝の間隔を左右に広げ、左右の足裏を合わす。
3.手をついて膝から上の上体を前に倒す。
このときに股関節の開き具合に注意。
痛みを感じない一番伸びている状態=①
これでスタートのポジションが取れました。（上記①）
では、大きく息を吸って、
ここから、
息を吐きながら、自然に伸びている股関節の筋肉を
縮める方向(太ももを閉じる方向）に力を入れる。（②）
6秒から１０秒息を吐きながら、力を入れ続ける。
息を吐ききって、脱力。
と、同時に、筋肉を痛みを感じない範囲で伸ばす。（③）
大きく息を吸って、
再び息を吐きながら、力を入れる。（②）
以下、→③→②→③ 終了
※写真では、なかなか「力を入れた」「脱力」というのが分りにくいですね。
すみません。
・・・・
少しずつ、少しずつ、
痛くない状態を保ちながら伸ばしてください。
痛みを感じると、筋肉は収縮してしまい、
警戒して、伸びようとしなくなってしまいます。
なので、絶対、無理しない、ミエを張らない。
痛みのない状態で伸ばしてください。
※これはストレッチングする際に
絶対守らなければならないことです。
是非、
ゆっくり慌てず、柔軟性を高めていきましょう！！！
もし、やってみたけれどうまくできない、
というような方がいらっしゃいましたら、
是非、コメントに残してください。
それでは！
楽ランコーチ 小田英男 でした！！
