こんにちは、楽ランコーチ小田英男です。
調子はいかがですか？
小田は、ちゃんと走っています。
ゆっくりゆっくりLSD期にしています。
詳しくはこちらを！
http://www.jognote.com/users/100725
さて、
【楽に走れる「立ち方」その03－まっすぐ垂直に立つ】
ですが、
まず、
【楽に走れる「立ち方」その02－足裏の感覚】
の振り返り。
思い出しました？
足裏のどこに体重がかかっているか、感じてください。
それができている状態から、
【楽に走れる「立ち方」その03－まっすぐ垂直に立つ】
今日のテーマに入ります。
まずは、ちゃんとまっすぐ垂直に立つ、です。
ニュートラルに立っていますよね。
そこから、ゆっくりゆっくり身体を前に傾けます。
すると、身体の中で、どんな事が起きてきますか？
◆足裏の体重がかかっている位置が移動する。
◇脚のスネの筋肉が緊張する。
◆膝の周りが硬くなる。
◇太ももの裏側が張ってくる。
◆お尻や腰の筋肉に力が入る。
◇背中や肩や首の周りが固まる。
などなど、
人によって違いますが、
こんなことを感じ取れませんか？
筋肉や身体が「緊張」していますね。
それが感じられたら、
前に傾いていたのを、もとのまっすぐな位置に戻してあげる。
すると、感じていた「緊張」が
スーッとなくなって行きますよね。
その緊張がなくなるところ、
そのポジションがどこなのか、
首、肩、背骨、腰、お尻、膝、足首、足裏、、、
それぞれどの位置、どんな感覚？
意識してください。
捉えにくければ、何回か繰り返し、やってみてくださいね。
今度は、同じ要領で、身体を後に傾けてみます。
すると、今度は、身体の中で、どんな事が起きてきますか？
◆またしても、足裏の体重がかかっている位置が移動する。
◇脚のふくらはぎの筋肉が緊張する。
◆膝の周りが硬くなる。
◇太ももの裏側が張ってくる。
◆腹筋に力が入る。
◇胸や肩や首の周りが固まる。
などなど、
これも、人によって違いますが、
やはり、こんなことを感じ取れませんか？
筋肉や身体が「緊張」していますね。
それが感じられたら、
後に傾いていたのを、もとのまっすぐな位置に戻してあげる。
すると、感じていた「緊張」が
スーッとなくなって行きますよね。
その緊張がなくなるところ、
そのポジションがどこなのか、
首、肩、背骨、腰、お尻、膝、足首、足裏、、、
それぞれどの位置、どんな感覚？
意識してください。
今度は、左右です。
要領は同じ。
身体の感覚をつかまえてあげてください。
傾けると「緊張」が起きる。
もとに戻すとその「緊張」が消える。
そう！！！
もう、おわかりですよね。
その「緊張」がないところが
まっすぐ立っているポジションです。
全体の感覚がまず大事です。
しっかり感じてください。
そして、
首、肩、背骨、腰、お尻、膝、足首、足裏、、、
それぞれ位置はどこ？
どんな感覚？
しっかり意識してください。
身体との対話。
