6月16日
大胸筋トレの日
夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 10回+10回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 10回+10回+10回
ベントアームプルオーバー(15.0kg ｘ2) 10回+10回+15回
ディップス 10回+10回+10回
運動15分後体組成値とか
体重70.55kg(-0.35kg)
体脂肪率13.1％(+0.1％)
左腕筋肉量3.35kg(-0.05kg)
右腕筋肉量3.45kg(-0.05ｋg)
左足筋肉量11.10kg(-0.10kg)
右足筋肉量11.45kg(-0.20kg)
体幹筋肉量28.85kg(+0.15kg)
ウエスト 76.2cm
片手実質35.5kgダンベルでのプレス＆フライ
今日もスタポジ無事故完了
体組成値は筋肉量が軒並みダウン
一進一退って感じやな
とは言っても1ヶ月前のレベルからすると高い数値なんよね
とりあえずプロテインは今日の朝からKentaiウエイトゲインチョコ味+豆乳
豆乳の量を少な目にすれば溶け残りもなくなることを発見
とりあえずこの組み合わせで1週間ぐらいやってみるテスト