1月18日

背筋&肩筋トレの日

 

夕食2時間後運動

懸垂 ワイド10回 + ワイド10回 + 超ワイド5回 + 超ワイド3回

 

運動15分後体組成値とか

体重74.60kg(-0.05kg)
体脂肪率16.3%(+0.4%)
左腕筋肉量3.30kg(-0.10kg)
右腕筋肉量3.50kg(-0.05kg)
左足筋肉量11.45kg(+0.20kg)
右足筋肉量11.90kg(+0.15kg)

体幹筋肉量29.15kg(-0.50kg)

ウエスト 77.1cm

 

今年初の懸垂のみの背筋&肩筋トレ

20日ぶりということでさすがに筋力が減っていたのか超ワイドがすぐに限界に

 

体組成値

体重と体脂肪率がヤバイなぁ…

松屋の定食500円祭りで1日2食松屋で定食食ってるせいもあるかなぁ

 

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1月17日
大胸筋トレの日

 

夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、34.5kg x2 + 1.0kg) 10回+0回+10回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、34.5kg x2 + 1.0kg) 31回
ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回

 

運動15分後体組成値とか

体重74.65kg(+1.45kg)
体脂肪率15.8%(+1.7%)
左腕筋肉量3.40kg(+0.05kg)
右腕筋肉量3.55kg(+0.15kg)
左足筋肉量11.25kg(+0.10kg)
右足筋肉量11.75kg(+0.35kg)

体幹筋肉量29.65kg(-0.70kg)

ウエスト 77.1cm

 

週末にハロプロコンサートが入ったため中4日で筋トレ

片手実質35.5kgダンベルでのプレス&フライ

久しぶりの重量ではあったけど問題なく完了

 

体組成値

筋肉量は良い数値だけど体重増えすぎはヤバイ☆かも~

でもウエスト増えて無いから問題ないん☆カナ?w

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1月12日
大胸筋トレの日

 

夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、34.5kg x2) 10回+0回+10回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、34.5kg x2) 31回
ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回

 

運動15分後体組成値とか

体重73.20kg(-0.35kg)
体脂肪率14.1%(-1.9%)
左腕筋肉量3.35kg(+0.05kg)
右腕筋肉量3.40kg(±0kg)
左足筋肉量11.15kg(+0.55kg)
右足筋肉量11.40kg(+0.35kg)

体幹筋肉量30.35kg(+0.05kg)

ウエスト 77.2cm

 

ハロプロコンサートがあったり、インフルにかかったりの影響もあって

1月12日にしてようやく今年初めての筋トレ\(^o^)/

 

久しぶりということで重量を減らして片手実質34.5kgダンベルでのプレス&フライ

久しぶりの割りにキツイところも無かったので減らさなくてもイケた☆カナ?w

 

体組成値はなかなか良い数値

筋トレしないでお菓子ばっかり食ってた割りに大丈夫なんだなw

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