12月09日

背筋&肩筋トレの日

 

夕食2時間後運動

懸垂 ワイド10回 + ワイド10回 + 超ワイド8回

 

運動15分後体組成値とか

体重72.40kg(+0.05kg)
体脂肪率15.0%(+1.2%)
左腕筋肉量3.20kg(-0.05kg)
右腕筋肉量3.30kg(-0.10kg)
左足筋肉量10.90kg(-0.50kg)
右足筋肉量11.20kg(-0.50kg)

体幹筋肉量29.75kg(+0.30kg)

ウエスト 76.0cm

 

約10日ぶりの懸垂のみ背筋&肩筋トレ

回数的にはそれほど減ってないけどやたらキツかった感じ

 

体組成値

昨日の数値から伸びを期待してたのに

軒並み酷い悪化

 

これは測定ミスってやつだろう(笑)

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12月07日
大胸筋トレの日

 

夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 10回+0回+10回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 30回
ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回

 

運動15分後体組成値とか

体重72.35kg(-0.45kg)
体脂肪率13.8%(-0.8%)
左腕筋肉量3.25kg(-0.05kg)
右腕筋肉量3.40kg(±0kg)
左足筋肉量11.40kg(+0.15kg)
右足筋肉量11.70kg(±0kg)

体幹筋肉量29.45kg(+0.15kg)

ウエスト 77.0cm

 

モー娘。のコンサートが挟まったり会社の飲み会があったりで

6日ぶりの筋トレ

 

片手実質35.5kgダンベルでのプレス&フライ

またスタポジ失敗してしまう罠

う~ん…どうも安定しないなぁ

せっかく買いたした5kgプレート使って増量するのはまだ先かなぁ

 

体組成値は久しぶりで超悪化の恐れもあったけど

意外と普通の結果

これなら明日は良い数値になるんじゃないかと思われ

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12月01日
大胸筋トレの日

 

夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 0回+0回+10回+20回
インクラインダンベルフライ(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 30回
ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回

 

運動15分後体組成値とか

体重72.80kg(+0.70kg)
体脂肪率14.6%(-0.3%)
左腕筋肉量3.30kg(+0.10kg)
右腕筋肉量3.40kg(+0.05kg)
左足筋肉量11.25kg(+0.10kg)
右足筋肉量11.70kg(+0.30kg)

体幹筋肉量29.30kg(-0.20kg)

ウエスト 76.3cm

 

片手実質35.5kgダンベルでのプレス&フライ

いきなり2連続でスタポジ失敗

ということでプレス1セット終わって2セット目に一気に20回やってしまうプレイ

プレス20回連続はキツイわ(笑)

 

体組成値は微妙に良い数値に

明日の数値が重要やな

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