10月1日
大胸筋トレの日

 

夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 0回+10回+10回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 30回
ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回
ディップス 10回+10回+10回

 

運動15分後体組成値とか

体重72.85kg(+0.50kg)
体脂肪率15.2%(+0.1%)
左腕筋肉量3.20kg(-0.05kg)
右腕筋肉量3.35kg(-0.10kg)
左足筋肉量10.45kg(-0.65kg)
右足筋肉量10.80kg(-0.60kg)

体幹筋肉量30.10kg(+1.00kg)

ウエスト 77.8cm

 

片手実質35.5kgダンベルでのプレス&フライ

いきなりスタポジ失敗してまたスタポジ失敗病が再発したかと思いきや

その後は失敗せずに完了

 

体組成値は筋肉量が前々回の悪い値に戻ってしまった感じ

問題は明日の数値がどうなるか

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9月29日

背筋&肩筋トレの日


夕食2時間後運動

懸垂 ワイド10回 + ワイド10回 + 超ワイド10回

 

運動15分後体組成値とか

体重72.35kg(+0.35kg)
体脂肪率15.1%(+0.1%)
左腕筋肉量3.25kg(+0.05kg)
右腕筋肉量3.45kg(+0.10kg)
左足筋肉量11.10kg(+0.25kg)
右足筋肉量11.40kg(+0.10kg)

体幹筋肉量29.10kg(-0.25kg)

ウエスト 77.5cm

 

ワンロー無しで懸垂だけの背筋トレ

久しぶりだったけど超ワイド10回

 

体組成値は悪すぎた状態から普通に戻った感じ

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9月28日
大胸筋トレの日

 

夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 10回+10回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 30回
ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回
ディップス 10回+10回+10回

 

運動15分後体組成値とか

体重72.00kg(-0.10kg)
体脂肪率15.0%(+2.1%)
左腕筋肉量3.20kg(-0.10kg)
右腕筋肉量3.35kg(-0.10kg)
左足筋肉量10.85kg(-0.90kg)
右足筋肉量11.30kg(-0.50kg)

体幹筋肉量29.35kg(+0.05kg)

ウエスト 76.9cm

 

月火は土日のコンサートの筋肉痛が抜けなかったため水曜日にスライド

片手実質35.5kgダンベルでのプレス&フライ

体調が微妙だったんで失敗するかと思いきや

スタポジ失敗することもなくプレス&フライ完了

たまには休養もいいの☆かも~

 

体組成値は微妙

やっぱり休養しすぎは筋肉量に響く☆かも~

 

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