筋トレ(サプリ系筋トレブログ0729)

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7月29日
大胸筋トレの日


夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 10回+10回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、34.5kg x2) 10回
インクラインダンベルフライ(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 10回+0回+20回
ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回
ディップス 10回+10回+10回


運動15分後体組成値とか
体重71.60kg(-0.30kg)
体脂肪率14.0%(-0.2%)
左腕筋肉量3.35kg(+0.05kg)
右腕筋肉量3.50kg(+0.05kg)
左足筋肉量11.00kg(-0.20.kg)
右足筋肉量11.35kg(-0.25.kg)

体幹筋肉量29.20kg(+0.25kg)
ウエスト 77.2cm


片手実質35.5kgダンベルでのプレス&フライ

フライで間違えて手首の重りを忘れて10回やってしまいノーカン扱い(笑)

その後フライの2セット目でまたスタポジ失敗

その後は挙がったのでそのまま20回連続でやって規定回数終了

暑くて汗が気になるとスタポジ失敗してしまう罠


体組成値

久しぶりにウエイトゲイン使い始めた直後みたいな数値キタ━━━(゚∀゚)━━━!!!!


明日はまた高尾山縦走

今度は陣馬山→高尾山ルート

明日は晴れっぽいからようやく景色が見れる☆カナ

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7月27日

背筋&肩筋トレの日


夕食2時間後運動

懸垂 ワイド10回 + ワイド10回 + 超ワイド9回

ワンロー(左右各34.5kg) 10回+10回+10回


運動15分後体組成値とか
体重71.90kg(+0.05kg)
体脂肪率14.2%(-0.1%)
左腕筋肉量3.30kg(±0kg)
右腕筋肉量3.45kg(+0.05kg)
左足筋肉量11.20kg(+0.10.kg)
右足筋肉量11.60kg(+0.10.kg)

体幹筋肉量28.95kg(-0.10kg)
ウエスト 76.9cm


土曜に登山を挟んだため1週間ぶりの背筋&肩筋トレ

土曜に登山するとこのローテーションにするしかないな

懸垂超ワイドが9回で終了

いろんな疲れが出てきてるの☆カナ?


体組成値は微妙に良い方向へ

これをキープして週末までいきたいところ



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7月26日
大胸筋トレの日


夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 10回+10回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 10回+10回+10回
ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回
ディップス 10回+10回+10回


運動15分後体組成値とか
体重71.85kg(-0.20kg)
体脂肪率14.3%(-0.7%)
左腕筋肉量3.30kg(±0kg)
右腕筋肉量3.40kg(-0.05kg)
左足筋肉量11.10kg(+0.30.kg)
右足筋肉量11.50kg(+0.20.kg)

体幹筋肉量29.05kg(-0.15kg)
ウエスト 77.5cm


登山の疲れが残っているだろうと言うことで

いちおう登山から中2日あけての筋トレ


片手実質35.5kgダンベルでのプレス&フライ

今回はスタポジ失敗することもなく3セットずつ完了

フライのときにスタポジ失敗しそうになるも腕力で立て直せたんで

前回みたいな酷いことにはならなかった感じ

適度な休養は大事ってことで


体組成値

またいい感じっぽくなってきたふいんき

これで明日右腕の筋肉量の数値が3.45kgに乗れば万事OK

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