8月25日
大胸筋トレの日


夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 10回+20回
インクラインダンベルフライ(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 0回+0回+0回+30回
ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回
ディップス 10回+10回+10回


運動15分後体組成値とか

体重72.55kg(+0.20kg)
体脂肪率14.8%(+1.2%)
左腕筋肉量3.30kg(-0.15kg)
右腕筋肉量3.45kg(-0.10kg)
左足筋肉量11.25kg(-0.35kg)
右足筋肉量11.80kg(-0.20kg)

体幹筋肉量28.85kg(+0.15kg)

ウエスト 77.2cm


片手実質35.5kgダンベルでのプレス&フライ

今回もスタポジが怪しかったのでプレスの2セット目にいきなり20回プレイで強制終了

フライでパワーリスト付け忘れないようにしてたら3連続でスタポジ失敗

スタポジに行けない病になってしまった☆かも~

4回目になんとかスタポジ行けたのでそのまま無理矢理連続30回プレイで強制終了(笑)


体組成値は前回良くなった分だけキッチリマイナス

筋トレは歩いてこないだから歩いて行くんだYo!って感じ

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8月23日

背筋&肩筋トレの日


夕食2時間後運動

懸垂 ワイド10回 + ワイド10回 + 超ワイド7回

ワンロー(左右各34.5kg) 10回+10回


運動15分後体組成値とか

体重72.35kg(±0kg)
体脂肪率13.6%(-0.6%)
左腕筋肉量3.45kg(+0.15kg)
右腕筋肉量3.55kg(+0.10kg)
左足筋肉量11.60kg(+0.05kg)
右足筋肉量12.00kg(±0kg)

体幹筋肉量28.70kg(+0.15kg)

ウエスト 77.6cm


ワンロー有りの背筋&肩筋トレ

超久しぶりの上に昨日の大胸筋トレの筋肉痛が超残ってたのでワンローは2セットに省略w


体組成値は

超久しぶりに超(・∀・)イイ!数値キタ━━━(゚∀゚)━━━!!!!

実は同じトレーニングは中2日以上空けた方が良い数値が出やすい?

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8月22日
大胸筋トレの日

富士山登山の疲れがなかなか抜けなかったので登山から3日あけての筋トレ


夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 0回+10回+20回
インクラインダンベルフライ(20度、34.5kg x2) 30回
ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回
ディップス 10回+10回+10回


運動15分後体組成値とか

体重72.35kg(+1.15kg)
体脂肪率14.2%(+1.3%)
左腕筋肉量3.30kg(-0.05kg)
右腕筋肉量3.45kg(-0.05kg)
左足筋肉量11.55kg(-0.20kg)
右足筋肉量12.00kg(±0kg)

体幹筋肉量28.55kg(+0.35kg)

ウエスト 76.4cm


片手実質35.5kgダンベルでのプレス&フライ

いきなりスタポジ失敗したのでプレスの2セット目で20回やってしまうプレイ

さらにフライの前に外したパワーリストをハメ忘れてフライを30回やってしまったので

さすがにやり直す気にならずそのまま終了w


体組成値は筋トレさぼってたわりに比較的良い数値

適度な休養は大切だよ~ってこと☆カナ

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