6月23日

背筋&肩筋トレの日


夕食2時間後運動

懸垂 ワイド10回 + ワイド10回 + 超ワイド10回

ワンロー(左右各34.5kg) 10回+10回+10回


運動15分後体組成値とか
体重70.75kg(+0.25kg)
体脂肪率13.4%(+1.0%)
左腕筋肉量3.30kg(-0.05kg)
右腕筋肉量3.45kg(-0.05kg)
左足筋肉量10.95kg(-0.50kg)
右足筋肉量11.20kg(-0.45kg)
体幹筋肉量29.20kg(+0.60kg)
ウエスト 76.4cm


ワンロー有りの背筋&肩筋トレ

超ワイドきつかったけどなんとか10回に戻る


体組成値

また微妙に悪くなる

バルクスポーツビッグホエイ+粉飴+豆乳はそんなに良く無いんかな?


関係あるかわからんけど

ここ1ヶ月口内炎出来なかったのが

ビッグホエイにしたとたんに出来たし…


ビッグホエイはビタミンミネラルが入ってないのが微妙な原因?


amazonから定期便でウエイトゲインとマッスルフィット届いたけど

とりあえずビッグホエイまだ500g以上残ってるんで

明日から豆乳の代わりに無脂肪乳に戻してチャレンジしてみる☆カナ

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6月22日
大胸筋トレの日


夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 10回+10回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、34.5kg x2 + 1.0kg x2) 10回+10回+10回
ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回
ディップス 10回+10回+10回


運動15分後体組成値とか
体重70.50kg(-0.75kg)
体脂肪率12.4%(-1.7%)
左腕筋肉量3.35kg(+0.10kg)
右腕筋肉量3.50kg(+0.05kg)
左足筋肉量11.45kg(+0.40kg)
右足筋肉量11.65kg(+0.15kg)
体幹筋肉量28.60kg(-0.15kg)
ウエスト 76.0cm


片手実質35.5kgダンベルでのプレス&フライ

特に問題なく完了


体組成値

良い方向に筋肉量増量


昨日からプロテインがバルクスポーツビッグホエイ25g+粉飴+豆乳170cc

粉飴の量は筋トレ後21g、夜と朝が7gという感じ


調べてみたら筋トレ後はマルトデキストリンもう少し多くて大丈夫みたいなんで

明日から増やしてみるテスト

朝も少し多めで良いらしいから筋トレ後28g、朝14g、夜7gで週末までやってみる予定

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6月20日

背筋&肩筋トレの日


夕食2時間後運動

懸垂 ワイド10回 + ワイド10回 + 超ワイド9回

ワンロー(左右各34.5kg) 10回+10回+10回


運動15分後体組成値とか
体重71.25kg(-0.50kg)
体脂肪率14.1%(-0.3%)
左腕筋肉量3.25kg(-0.10kg)
右腕筋肉量3.45kg(±0kg)
左足筋肉量11.05kg(+0.25kg)
右足筋肉量11.50kg(+0.30kg)
体幹筋肉量28.75kg(-0.70kg)
ウエスト 76.4cm


ワンロー有りの背筋&肩筋トレ

超ワイドが9回で終了

痛恨や><


体組成値

左腕の筋肉量が久しぶりレベルの悪い数値に

ウエイトゲイン効果が切れてしまったのか


ちょうど今日の筋トレ後に1kg袋終了

今日からしばらくバルクスポーツビッグホエイ+豆乳


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