3月23日
背筋&肩筋トレの日

 

夕食2時間後運動
懸垂 ワイド10回 + ワイド10回 + 超ワイド7回

 

運動15分後体組成値とか
体重75.10kg(-0.10kg)
体脂肪率16.4%(-0.5%)
左腕筋肉量3.30kg(+0.05kg)
右腕筋肉量3.45kg(+0.05kg)
左足筋肉量11.00kg(-0.25kg)
右足筋肉量11.25kg(-0.30kg)
体幹筋肉量30.50kg(+0.30kg)
ウエスト 78.5cm

 

手首捻挫やらいろいろあって約1ヶ月ぶりの懸垂筋トレ

背筋&肩筋トレ

久しぶりの割りに回数そんなに変わらず

 

体組成値

微妙に良くなったけど体重と体脂肪率がヤバイ数値で安定しててマジヤバイっす

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3月22日
大胸筋トレの日

 

夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、37.5kg x2) 10回+10回+0回+0回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、37.5kg x2) 30回
ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回

 

運動15分後体組成値とか
体重75.20kg(+0.40kg)
体脂肪率16.4%(-0.5%)
左腕筋肉量3.25kg(±0kg)
右腕筋肉量3.40kg(±0kg)
左足筋肉量11.25kg(+0.45kg)
右足筋肉量11.55kg(+0.25kg)
体幹筋肉量30.20kg(-0.10kg)
ウエスト 78.1cm

 

3連休にモー娘。のコンサートやらイベントが挟まったため

中4日での大胸筋トレ

 

片手37.5kgダンベルでのプレス&フライ

重さがキツイということはないけどやっぱりスタポジ失敗する罠

勢い付けすぎてもダメで付けなさすぎてもダメ

ちょうど良い勢いにするのがムズイ罠

 

体組成値はほぼ変化無し

3連休でモー娘。コンサート4公演やったのになぁ(笑)

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3月17日
大胸筋トレの日

 

夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、37.5kg x2) 10回+0回+10回+0回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、37.5kg x2) 30回
ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回

 

運動15分後体組成値とか
体重74.80kg(-0.35kg)
体脂肪率16.9%(+0.1%)
左腕筋肉量3.25kg(-0.10kg)
右腕筋肉量3.40kg(-0.05kg)
左足筋肉量10.80kg(-0.20kg)
右足筋肉量11.20kg(-0.25kg)
体幹筋肉量30.30kg(+0.25kg)
ウエスト 78.5cm

 

片手37.5kgダンベルでのプレス&フライ

勢いつけ過ぎのためか2回もスタポジ失敗

それでも何とか規定回数完了

 

体組成地は微妙…

最近 昼飯が毎日すき家で500円近いの食ってるからかもなぁ~

身体のたるみ具合はなにげに食事の金額に比例してる気がする

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