7月24日
背筋&肩筋トレの日

 

夕食2時間後運動
懸垂 ワイド10回 + ワイド10回 + 超ワイド7回

 

運動15分後体組成値とか
体重76.65kg(-0.75kg)

体脂肪率17.0%(+0.1%)
左腕筋肉量3.40kg(-
0.10kg)
右腕筋肉量3.60k
g(-0.05kg)
左足筋肉量11.30kg(-0.
30kg)
右足筋肉量12.10kg(+0.05
kg)
体幹筋肉量29.70kg(-0.20kg)
ウエスト 79
.4cm

 

約2週間ぶりの懸垂のみの背筋&肩筋トレ

超ワイドの回数ダウン

 

体組成値

体重とウエストは微妙に減ったけど筋肉量も微妙に減少

まあ仕方ないか

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7月23日
大胸筋トレの日

 

夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、37.5kg x2) 0回+10回+10回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、37.5kg x2) 31回

ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回

 

運動15分後体組成値とか
体重77.40kg(+0.10kg)

体脂肪率16.9%(-1.3%)
左腕筋肉量3.50kg(+
0.05kg)
右腕筋肉量3.65k
g(±0kg)
左足筋肉量11.90kg(+0.15kg)
右足筋肉量12.05kg(-0.65
kg)
体幹筋肉量29.90kg(+1.45kg)
ウエスト 79
.6cm

 

片手37.5kgダンベルでのプレス&フライ

しょっぱなにいきなりスタポジ失敗

そのあとは問題ナッシングで完了

 

体組成値

体重は増えてしまったけど体脂肪率とウエストは少しマイナス

筋肉量は微妙に増えてる方向

プロテインは2日前からマッスルフィットにチェンジ

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7月20日
大胸筋トレの日

 

夕食2時間後運動
インクラインダンベルプレス(20度、15.0kg x2) 20回(ウォームアップ)
インクラインダンベルプレス(20度、37.5kg x2) 10回+10回+10回
インクラインダンベルフライ(20度、37.5kg x2) 31回

ベントアームプルオーバー(15.0kg x2) 10回+10回+15回

 

運動15分後体組成値とか
体重77.30kg(+0.60kg)

体脂肪率18.2%(+0.8%)
左腕筋肉量3.45kg(+
0.05kg)
右腕筋肉量3.65k
g(+0.10kg)
左足筋肉量11.75kg(+0.45kg)
右足筋肉量12.70kg(+0.95
kg)
体幹筋肉量28.45kg(-1.70kg)
ウエスト 79
.8cm

 

富士登山やら飲み会が挟まったため6日ぶりの筋トレ

片手37.5kgダンベルでのプレス&フライ

富士登山の疲れが抜けてなかったんで不安があったけど

スタポジ失敗も無しで完了

 

体組成値

う~ん…筋肉量は増えてるけど体重と体脂肪率が過去最高レベルにヤバイ

昨日の飲み会のせい☆カナ?(笑)

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