みなさんこんにちは！疲労回復専門ボディチャージのツチヤです。
六月は終わりましたが、まだじめじめ、べとべと。。。続きそうです
ね。
体のダルさが抜けない、こんな季節は酸素カプセルがおススメです！
酸素カプセルにより、呼吸よりも効率よく皮膚から酸素を吸収できる
為疲労回復効果が高いのです。
詳しくはコチラをご覧ください。高濃度酸素カプセルの効果
さて、今日はこの夏に向けてみなさんに、失いがちなミネラルの話
をしたいと思います。
ミネラルウォーターやサプリメントなどで「ミネラル」という名前は
よく聞きますよね。生きるために身体が必要としているミネラルは
16種類あるそうです。少なくても多すぎてもいけないという
ミネラルは、食べ物でしか摂取することができません！
ミネラルのことをもっと知って、
ミネラルを摂りやすい食品を食べるようにしましょう。
● ミネラルは不足しがちで体の中で作り出せない栄養素
代表的な必須ミネラルとして鉄、カルシウム、亜鉛、
マグネシウム、ナトリウム、カリウムがあります。
ずばり、ミネラルは一番不足しがちな栄養素です！
これからの季節は特に多く汗をかくと思いますが、
塩分(ナトリウム)、鉄などは汗から体の外に出てしまい
不足しがちです。
また、足がつる原因としてミネラル不足があげられます。
(疲労の蓄積が最も大きな原因ですが。)
ミネラルはビタミンと同様に、ごく少量でも身体の機能を
維持したり、調節したりする働きを持つ体にとって
欠かせない元素です。
● ミネラルが含まれる主な食品
ミネラルは、多く摂りすぎても少なすぎても身体に悪影響が
でてしまうそうですが、ほとんどの方が、インスタント食品の
常食や野菜不足などが原因でミネラル不足に
なっているそうです。
こうしたミネラルは体の中で作る事が出来ないため食べ物から
摂取しなければなりません。
逆に言うとほとんどのミネラルは魚介類、海藻、野菜を
含んだ食品を食べることで補えます。
・ 魚介類
（カキ、ホタテ、あさりいか・たこ・えび・小魚など）
・ 海藻類
（わかめ、昆布、もずく、ひじきなど）
・ 動物の肉や内臓
（牛肩ロース肉、ラム肉、牛・豚レバーなど）
・ 豆類や加工品
（大豆、小豆、いんげん豆や豆腐、納豆など）
・ 乳製品
（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）
特にカルシウムと鉄は不足しがちなので注意して
摂取してください。
鉄、カルシウムの不足は精神障害に発展しかねません。
イライラや、ひどい場合はうつ病になってしまう可能性も
あり注意が必要です。
・ カルシウム (小魚、牛乳、乳製品、ほうれん草、)
・ 鉄 (レバー、ひじき、卵黄、カキ)
特に人間が生きるために必要な必須ミネラルをできるだけ摂れるように
するには、海産物をよく使う日本食を食べるのが一番よさそうです。
全ての必須ミネラルを考えながらくまなく摂るのは
難しいでしょうから、なるべく食事を大豆製品や海産物が摂れる
日本食にするのが手っ取り早いのではないでしょうか。
●私のおすすめはバナナとスイカです！
調理しなくても簡単に取れます。
朝ごはんや間食にバナナ、スイカは水分補給も兼ねて塩を振って
(塩大事です！)これからの季節に食べてほしいですね！
このふたつの食べ物は栄養価が高く、ミネラルも豊富です。
・ バナナ
(ビタミン Ｃ、Ｂ１、Ｂ２、カリウム、マグネシウム、鉄、銅など)
・ スイカ
(ビタミン Ｃ，Ｂ群、カルシウム、カリウム、
マグネシウム、リン、鉄など)
暑い季節だからこそしっかりした食事で必要な栄養を補いたい
ものです。
それでも、疲れが抜けにくい時はボディチャージへ
どうぞお越しください！！
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