な気分です（笑）誰にでもと言うわけではないと思いますが、あくまで私に効果があった方法を紹介させていただきます～！
自己評価って、自己肯定力が弱い人にはなかなかあげられないですよね。
自己評価を上げる方法って、結局、自分を客観的に把握することかなあと最近は思ってます。
で、手っ取り早いのが、これだと思います。
自分がやったこと（行動）を毎日書く。
それこそ、トイレ、食事、歯磨き、入浴、睡眠から、全部です。
思いつくままに書けるだけ。時系列の方が書きやすいかもですが。
どんな些細なことでもいいです。
これやろうとすると、かなり大変です。
それだけ、自分がやっていることは意外と多いのです。
感情とか、どうだったかとかは一切気にしないでいいです。
ただ、やったことだけを積み上げても、結構「お？ 意外とすごいな」と思えたりしますよ
でもこれは、面倒なので（笑）
もう少し簡単な方法で。
ということで、私がやってみて「効果あったな～
」と感じた二つを紹介します
１．毎日やったことを５つだけ書く。
書き方は、「名詞＋動詞」で、その日の行動を５つ記録するだけです。
例えば、
〇〇（バラエティ番組、ドラマなど）を見た
母親と電話で話した
パスタを食べた
「××（マンガ）」読んだ
△△（子供）を迎えに行った
みたいな感じです。
思い出す事実だけ、５つ書けば終わり。
時間を決めて書けたらいいのですが、思い出したら翌日に前日分を、くらいが楽かもです。
紙に書くのが難しければ、携帯のメモにでも。
このブログを見てる方は、手帳をやられている方が多いので、手帳のページにでもいいと思います。
できれば毎日がいいですが、まあ三日分くらいならまとめて書けるかもです。
埋まってないのは土日に思い出せる範囲で書き加える。
次に、書くことに慣れたら、０～５で点数をつけます。
０や５は週に１回程度。かならず、０、１、２、３、４、５だけ、です。
（2.5とかはなしです）
あと、マイナスはつけない。
反省も後悔も不要！
このくらいのルールです。
これ、かなり効きました。
ちなみにこの本の、基礎と言うフェーズで書かれている部分です。
この方法で、岡田斗司夫さんはウツ症状が消えたそうです！
この本自体は、論理的に考えたりするために、その後も書き方が続きますが、この基礎編だけでもかなり違うと思いました。
取り掛かりやすいし、点数をつけることで、「そんなに悪くないんじゃない？」と思えるんですよね。
5個しかないから、0をつけるようなことばっかりは書かないし（笑）
でも毎日5個はハードル高いな～と思う方は、3個くらいから始めてみてもいいと思います
走り書きでも可ですよ～。人に見せるわけでもないですしね。
でも、ウソはいけないそうです。
書けないなら、数を減らす方を選びましょう
２．「この日（今日）はこんな日にする」をひとつ決めて書く。
これは、手帳をやっている方向けですが、週末などに、その週の予定を見て、この日はこんな日にしよう、と言うのをWeeklyの一部に書くのです。
私の手帳は縦型バーチカルなので、上のこのあたりに書いています。
これ、週末にまとめて書くのが難しい場合は、前日でも、当日の朝に書くのでもいいと思います。
毎日書いてもいいですが、一週間くらいまとめて書くと、余計に自己評価が上がる気がします（気のせい？？）
私は週末にまとめて書くのができなかった場合は、月曜と火曜ににまとめて一週間分書いたりしてます。
そうすると過ぎてしまっている日もありますが、そのあたりは柔軟に（笑）
（そういう場合は、できたことをわざと書いたりします
）書く内容は、大した内容でなくていいのです。
・歯医者に余裕をもって行った（歯医者の予約がある日）
・幼稚園の行事に遅れず参加した
・オフ会に楽しく参加した
・〇〇を終わらせた
・子供を5分早く起こした
こんな感じです。（私は過去形で書いてますが、「～する」でもいいと思います）
一日一個。その日の予定を見ながら、一個だけ、こうしたいなと思うこと（できそうな範囲で）を書きます。
そして、一週間が過ぎたら（その書いたことが過ぎたら当日でも翌日でも）、できた部分に下線でも引くと尚いいです。
・オフ会に楽しく参加した
一部しかできなかったら、
・歯医者に余裕をもって行った
・幼稚園の行事に遅れず参加した
こんな感じです。（私は下記の本の通りに蛍光ペンでマーカーをつけてます）
これはこちらの本の手帳の書き方の一部です。
この方の手帳は振り返りにはとてもいいのですが、何せ量が多いので、一番やりやすくて自己評価に効くポイントだけ挙げてみました。
（じっくり毎日の振り返りをやってみたい方は、参考になること沢山ありますよ～
）このやり方のポイントは、一日ひとつ、だと思います。
これを書いていると（できれば朝書いた内容を手帳で確認できるといいですが）、その日一日の行動指針がぶれません。
それも一つだけ。
忙しい皆さんは、ついつい「あれもこれも」と頭の中もいつも忙しいですよね。
それを「今日はこれだけはやろう」と思っていることを一つだけ書いていると、その一つに集中できるのです。
もしくはパニクってきたな、と思ったら手帳を開いて、「今日のひとつ」を確認するわけです。
するとそれ以外のことは優先順位を自然と落とせます。
更に、他にできないことがたくさんあった気がしても、手帳に書いたひとつだけはやれたかどうかがわかります。
たった一つやれただけでも、自分で書いたことをやり遂げると、意識してなくても達成感とかがUPするんですよね
これが、不思議なことに、他に何ができてなくても、「お？ やれてる
」と言う気になれるのですもしやれなかったら「でも他にこれをやったからなあ」とか「この予定が変わったし」と考えたらいいと思います。
やれなかった理由は何かしらあるわけなので（自分やる気以外の客観的な部分を理由にしましょう
）、大丈夫
もし、やれていない日が続くなら、書いている内容の難易度が高すぎないか考えてみてくださいね～。
できることを書くのがベストです
（これが意外と、こんなことできるし…と甘く見ていたらできなかったり
自分に甘々なラインで書いてみるのをお勧めします）ちなみに書けなかったら、できたことをあとから書いておいてもいいと思います
やったことはやったことなので、いいんです
書き方がわからなかったら、１で紹介した「名詞」＋「動詞」の書き方がやりやすいかもです。
自己評価なんて上がらない…
なんて思っている方がいらっしゃったら、良ければ試してみてくださいね～
意外と手軽だけど、私には予想以上に効きました