この時期になりますと私の業種でも
インフルエンザの予防をしたい！
インフルエンザにかかりにくい体にしたい！
というご相談が増えています。
今回は私が日常的に患者さんにアドバイスをしていることをお話致します。
一番手っ取り早く出来るのは「歩くこと」ですね。
とお答えしています。
この理由は後で述べますが、ではどのくらい歩けば良いのでしょう？
ある学者は最低限の基礎体力を持続させる為には最低一日40分の歩行時間が必要だと言っています。
しかしこの数字は最低ラインですので、ブログを見ている世代を考えれば
「最低1時間」の歩行時間は必要でしょう。
そして1日1時間も続けて歩く時間を確保出来ないと言う方は多いと思います。
そうしなくても効果を得られる方法をこれから解説します。
皆さんは「有酸素持久運動」という言葉はご存じですか？
※一定負荷の運動を持続して心肺機能や筋力を鍛え、体脂肪を燃焼させる効果のある運動のことです。
この運動は歩行・ジョギング・水泳が代表的です。
最近は自転車なども人気がありますね。
一般的に「有酸素持久運動」の効果を得るには、最低１５～３０分の持続した持続運動が必要とされています。
つまり歩行は低い負荷の運動ですので最低30分は必要となります。
ですから1日30分×2回で1時間です。
分けてやれば良いのです。
それを最低週に２～３回は行って下さい。
それ以下では効果は得にくいですね
ではこれが何故インフルエンザ予防に効くのか？
これは有酸素持久運動により
①新陳代謝が活発になる。
②心肺機能が鍛えられる。
③血液・リンパ液の流れが活発となり免疫力が向上する。
つまりインフルエンザに掛かりにくくなり、感染しても軽く済むのです。
今だからこそお勧め致します
< 森整骨院の紹介です>
東京都江戸川区中葛西3-30-11
ソレイユ101
ＴＥL 03-3878-1026
東京メトロ東西線葛西駅から徒歩５分。
手技を中心とした技術で癒しと安心を提供します！
整骨・整体・カイロプラクティック・筋膜リリース・マッサージの施術。
「交通事故・肩こり・腰痛・ねんざ」はご相談を。
健康保険・自賠責・生保（医療券）・労災取扱。
交通事故（むちうち）・顎関節・骨盤矯正の専門外来あり。
公式サイト（ＰＣ/スマホからご覧の方）
http://www.moriskn.com/
ＨＰ（ケイタイからご覧の方）
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交通事故専門サイト
http://moriskk.com/
※お子様連れてご来院頂けます！当院では「キッズスペース」「赤ちゃん用の揺りかご」をご用意しております。赤ちゃんの傍で施術を受けられます。
※院内感染防止にかぜウィルス・インフルエンザ・ノロウィルスを殺菌する空気清浄器を装備。定期的に院内を洗浄・殺菌しております。空気中の花粉やほこりも除去します！
東葛西・西葛西・南葛西・北葛西・江東区・葛飾区・浦安市・市川市・船橋市からも来院されてます。
※当院の紹介動画をＹｏｕＴｕｂｅにアップしました。
どうぞご覧ください！
骨盤・姿勢の矯正森整骨院の施術①(姿勢のチェック)
https://youtu.be/l06sIKwiksw
Ｏリングテスト 森整骨院の施術②(歪みのチェック)
https://youtu.be/skEzRjvr5Qo
腰～足・首へマッサージ 森整骨院の施術③（うつ伏せ・側面）
https://youtu.be/2M3w4rp3PRM
首・肩・背中へマッサージ 森整骨院の施術④（座位）
https://youtu.be/344KJdPdh1E
身体の歪みを調整 森整骨院の施術⑤（ソフト整体）
https://youtu.be/qnDof4GNKhM
足首の捻挫 キネシオテーピング
https://youtu.be/IEP32Dqstx4
ふくらはぎのキネシオテーピング
https://youtu.be/---eB96z8Wo