筋トレ日記/胸と二頭/2012.01.23
Bench press: u.42.5kg*10reps, u.62.5kg*5reps, 85kg*8(+f.1)reps, 85kg*6(+f.1)reps, 85kg*4(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*6reps(+d.24kg*4reps)
Dumbbell flye: 12kg*10reps, 16kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +7.5kg*11(+n.1)reps, +7.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
（Bent over row: 60kg*5reps, 80kg*5reps）
--
三歩進んで二歩さがる、ちーたてきB.P.でor乙。
D.F.ぉそぉ～っと再開してみる。んんぅ～関節可動域狭いすぎでアイタタです。。カラダかてぇなぁ。。。
2セット目、肩鎖関節？てぅの？のあたりがパキパキ言い出しましたgkbr。筋トレしている気がしねい。
最後ちょこっとB.R.の練習。久しぶりすぎて適正重量がわからない。
てか広背筋ゎ余裕あるのに腰がぜんぜんベントオーバれない。すごいたっちゃう。こまったこってす。
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*6reps(+d.24kg*4reps)
Dumbbell flye: 12kg*10reps, 16kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +7.5kg*11(+n.1)reps, +7.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
（Bent over row: 60kg*5reps, 80kg*5reps）
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三歩進んで二歩さがる、ちーたてきB.P.でor乙。
D.F.ぉそぉ～っと再開してみる。んんぅ～関節可動域狭いすぎでアイタタです。。カラダかてぇなぁ。。。
2セット目、肩鎖関節？てぅの？のあたりがパキパキ言い出しましたgkbr。筋トレしている気がしねい。
最後ちょこっとB.R.の練習。久しぶりすぎて適正重量がわからない。
てか広背筋ゎ余裕あるのに腰がぜんぜんベントオーバれない。すごいたっちゃう。こまったこってす。