カロリーとかの覚え書き。
|∀-；)ﾉ べ、べつに体重が予想以上に増えてたからって、そそそんなに気にしてないですょぉ。
ほんと、それほどショックだったわけぢゃないですからぁ。
でもまもしかしたらですが夏までにゎ少し絞るやもしれませんね。先のことゎよくわかりませんし。
いちお準備だけゎしておきましょう。覚え書き程度ですが。
とりまえず、くりす先生に聞いてみよう。
「究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック」ぉ斜め読み。
■除脂肪体重1ポンドあたり、15～20kcalを毎日摂る。
■除脂肪体重1kgあたり、2gのタンパク質を毎日摂る。
ほぇ～。なるほりょぉ。
体重66kg、体脂肪率12%
くらいのおっさんが出来上がるとして、除脂肪体重ゎ
66 * (1 - 0.12) = 66 * 0.88
＝ 58.08 kg
≒ 128.0 lbs
■あまり過激にカロリーを減らすと、体は脂肪を蓄えようとする。
■体を脂肪燃焼モードに変えるような不足分とは、全カロリーの約10%。
つことゎまず 192～256 kcal くらい減らしてみる。
……から始める。
|ω･`)φﾒﾓﾒﾓ
ごはんとか、主食のカロリーの覚え書き。換算表。
例のちょーお役立ちサイト
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/navi/
にて計算しまちた。
引き続き、ある日の摂取カロリーも一度計算してみます。
ある日の朝ごぱん。小計: 679 kcal。
ある日の昼ごはん。小計: 777 kcal。 ←フィーバー!! ヽ(ﾟ|∀ﾟ)ﾉ
ある日の間食。小計: 340 kcal。
ある日の夜ごはん。小計: 610 kcal。
ある日の摂取カロリー合計: 2406 kcal + α（菓子類）
ｶﾞ━━( ;゜|Д゜)━━━ﾝ!!!!!
お菓子ゎ 154 kcal くらいまでにおさえなきゃ……なのですね。
若返り用のアーモンドも含めて。。。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
ほんと、それほどショックだったわけぢゃないですからぁ。
でもまもしかしたらですが夏までにゎ少し絞るやもしれませんね。先のことゎよくわかりませんし。
いちお準備だけゎしておきましょう。覚え書き程度ですが。
とりまえず、くりす先生に聞いてみよう。
「究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック」ぉ斜め読み。
■除脂肪体重1ポンドあたり、15～20kcalを毎日摂る。
■除脂肪体重1kgあたり、2gのタンパク質を毎日摂る。
ほぇ～。なるほりょぉ。
体重66kg、体脂肪率12%
くらいのおっさんが出来上がるとして、除脂肪体重ゎ
66 * (1 - 0.12) = 66 * 0.88
＝ 58.08 kg
≒ 128.0 lbs
| オフシーズンの適正カロリー 128.0 * 15～20 ＝ 1920～2560 kcal （2240 kcal ± 320 kcal） | 必要なタンパク質量 58.08 * 2 ≒ 116 g |
■あまり過激にカロリーを減らすと、体は脂肪を蓄えようとする。
■体を脂肪燃焼モードに変えるような不足分とは、全カロリーの約10%。
つことゎまず 192～256 kcal くらい減らしてみる。
……から始める。
|ω･`)φﾒﾓﾒﾓ
ごはんとか、主食のカロリーの覚え書き。換算表。
| ごはん | パン | もち | パスタ | |
| 朝 | 0.43 合 141.4 g （1合（330g）: 554 kcal） | 8枚切り * 2 枚 238 kcal （1斤（360g）: 950 kcal） | 101.1 g 2.02 個 （1個（50g）: 118 kcal） | 62.8 g （100g（乾）: 378 kcal） |
| 昼 | 0.75 合 247.5 g 416 kcal | 8枚切り * 3.50 枚 or 6枚切り * 2.63 枚 | 176.9 g 3.54 個 （1個50g） | 109.9 g （乾） |
| 夜 | 0.5 合 165 g 277 kcal | 8枚切り * 2.33 枚 or 6枚切り * 1.75 枚 | 118.0 g 2.36 個 （1個50g） | 73.3 g （乾） |
例のちょーお役立ちサイト
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/navi/
にて計算しまちた。
引き続き、ある日の摂取カロリーも一度計算してみます。
ある日の朝ごぱん。小計: 679 kcal。
| ベーコン 2 枚 | : 162 kcal |
| ゆでたまご 2 個 | : 154 kcal |
| トースト 2 枚（8枚切り） | : 238 kcal |
| ヨーグルト 90 g | : 60 kcal |
| 充実野菜 180 ml | : 65 kcal |
ある日の昼ごはん。小計: 777 kcal。 ←フィーバー!! ヽ(ﾟ|∀ﾟ)ﾉ
| 某オリジン弁当 | : 712 kcal |
| 充実野菜 180 ml | : 65 kcal |
ある日の間食。小計: 340 kcal。
| プロテイン（運動前） | : 132 kcal |
| バナナ 1 本 | : 77 kcal |
| プロテイン（運動後） | : 131 kcal |
ある日の夜ごはん。小計: 610 kcal。
| ささみ 120g くらい？ | : 137 kcal |
| アボカド 0.5 個 | : 131 kcal |
| ごはん 0.5 合 | : 277 kcal |
| 充実野菜 180 ml | : 65 kcal |
ある日の摂取カロリー合計: 2406 kcal + α（菓子類）
ｶﾞ━━( ;゜|Д゜)━━━ﾝ!!!!!
お菓子ゎ 154 kcal くらいまでにおさえなきゃ……なのですね。
若返り用のアーモンドも含めて。。。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
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