お風呂で軽く足のストレッチをすると
腰にも負担がかからず楽チンです！
私のお風呂ストレッチは
まず
足の指をボキボキ
ならす！そんで
足の指を１本ずつつねる
そんで
足首から太ももまで揉む～
そんで
湯船の端っこに寄り寝そべりぎみで
片脚ずつ股関節を動かすように
内回し、外回しを10回ずつする～
ぐるぐるぐるぐるグルコサミ～ン
この内回し、外回しは本来、陸上でやるもので…
よくサッカー選手とかアップするときに
足を外に回しているのを見ます！
この足回しで骨盤の中にある腸骨筋（ちょうこつきん）という
筋肉を動かすことができます！
腸骨筋（ちょうこつきん） は
腰椎を支える大切な大腰筋（だいようきん）に
つながっているので
腸骨筋（ちょうこつきん） を動かすことはいいらしい！
です。
ず～と前に
整体に行ったことがあって
腸骨筋（ちょうこつきん）の話は
整体師さんから聞きました～
整体師さんは寝ながら仰向けになって
片脚ずつ回せばいいといわれたんですが…
仰向けがキツイ時もあるので
私はお風呂でやってマッスル！
椎間板ヘルニア改善の為
出来ることはコツコツと
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