鈴鹿市で耳ツボダイエットを中心に
健康寿命をのばす生活習慣を提案する
健康RoomBegin鈴鹿店
サロンオーナーの荻野です
昨日の夜は8時半には布団に入り
「世界の果てまでいってQ」を
見ていましたが５分ともたず
撃沈、爆睡
恐るべしLEGOランド
１日歩くとかなり疲れます
マインドフルネスは「気づき」です
今の自分に気づき
あるがままに感じること
正直、何を言っているのか
理解することが難しいかもしれません
マインドフルネストレーニング
聞いたこともない
言葉とお考えの方も多いかと
マインドフルネスそのものは
座禅や瞑想を示す言葉ではないので
私自身が区別するために
使っている言葉です
それはどうやるのか？
以下に私がやっていることを
書いていきます
まず椅子に腰掛けてください
(座禅の方がやりやすい方は座禅で)
(私は座禅です)
背筋を伸ばして
背もたれにはもたれず
力まずゆったりできる姿勢で
目は閉じても開いていても
どちらでも構いません
(私は気が散るので閉じます)
呼吸は腹式呼吸です
お腹をへこませるように息を吐き
元に戻すように息を吸います
そして呼吸を一回するごとに
数えていきます
吸って、吐いて「１」
１０まで数えたら
再び「１」に戻ります
いま自分のしている呼吸に集中する
そのことだけを意識してください
すると
昨日のことや今日の予定など
何か違う考えが浮かんできます
呼吸以外の事を考えている自分に
気がついたら
呼吸に意識を戻します
もし、数を忘れたら「１」から
もう一度
また違う考えが浮かぶかもしれません
(今日の仕事の内容かもしれません)
その時は
もう一度呼吸に意識を向けます
色々な考えが浮かんでも
(今日の仕事、昨日の食事、他者、身内など)
責める必要はありません
それが自然です
そしてその考えていることが
つねに違うことを考えていることに
気づいてみてください
最初は１０分ぐらいから
徐々に時間を増やしていきましょう
マインドフルネスは
今の自分に気づくことです
未来や過去にとらわれることなく
いま呼吸をしながら座っている自分に
マインドフルネストレーニングは
筋肉トレーニングと同じで
続けることです
たとえ１０分でも
毎日、決まった場所と時間で
いままで何度もダイエットを失敗した方
痩せたけどまた元の体型に戻った方
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