部分痩せに効果的な運動

「部分痩せに効果的な運動」　なんだけど、運動する回数は各自自分でセットを決めてやってみてね！

二の腕　：　腕を下にまっすぐ体側に付けて、そのまま後ろに引き上げる。

胸　：　手の平を胸の前で合わせて押し合う。（バストアップに良い）

腹　：　仰向けになって上半身を左右に振りながら腹筋する。

下っ腹　：　仰向けになって両足を上げる。

尻　：　普通に立って、脚を後方に引き上げる。（ヒップアップに良い）

太もも　：　普通に立って、ひざを曲げてから伸ばす。スクワットだね。

ふくらはぎ　：　普通に立って、かかとを上下させる。

どお？　簡単でしょ！　

注意することは猫背にならないように、何かにつかまってもＯＫだから背筋を伸ばすことを意識しながら行うこと。

気になる部分を自分で回数を決めてやってみて、例えば尻、脚を後方に引き上げる時、両足同時にやってね！？　　(;;ﾟ;;ё;;ﾟ;;)エッ　

ははは　そりゃ無理だね　バシッ

脚を後方に引き上げる時、右足３回、左足３回を1セットにして１回３セット行うとか、そういう風にあまりきつくないようにやること、始めは少ない回数をこなしながら筋肉が慣れてきたら回数を増やすほうがいいよ！

もしやりすぎて筋肉痛になったら、痛くなくなるまで何日か休んで、また再開したほうが筋肉が超回復になるから効果がアップするらしい。

そして効果的な方法は、一連の動作をゆっくりやるほうが、何回もやるよりいいと思う。スローストレッチの極意だね。

あと個人的に注意する事は、スクワットの時、あまり力みすぎるとオナラが出るから気をつけてね、　( ´艸｀)プックク　　一人ならＯＫ　バシッ

部分痩せをやるときには、この運動をやる前にできればその部分のマッサージを先に十分にやることで効果が期待できます。

エステなどに行った時はマッサージでその部分の脂肪は強制的に分散されるから、一時的に痩せたようになるんだけど、時間がたてばまた元の状態に戻るんだよね。

その後に自分で脂肪を消費させないとエステに行った意味がなくなるんだ、つまり、その部分をよくマッサージすることで脂肪が強制的に分解され消費されやすい状態になったときに、上記のような運動をして消費させるようにする、つまりマッサージによって血中に流された脂肪を上記などの方法で消費させるようにすれば効果が期待できるというわけ。

筋トレをすることでその周辺部分の血行は良くなり、温度が上がるので代謝が活発になり脂肪細胞が消費されやすくなるし、それを継続することでその周辺部分に脂肪がつきにくくなるんだ。

部分痩せは無理？　そう思った時点で何でも無理になるから、ダイエット思考は前向きにね！