ダイエットと健康の徒然草

ダイエットと便秘の関係について、最終回の記事です。


５．マッサージをする

腸を外からマッサージするのも便秘解消に効果的です。

おへその周りを円を描くように、少し押すような感じの強さでぐるぐると

マッサージしてみて下さい。

これを右回り、左回りと１０回～２０回位繰り返すと良いでしょう。

赤く跡が付くような強さは必要ないので、自分でマッサージしてて気持ち

いいなぁという強さでやってみて下さい。



以上で「便秘を解消する方法」を終了します。


如何でしょうか？

この特集で紹介したような生活スタイルにまずはチャレンジしてみて下さい。

それでも治らなかったら、薬で便秘解消をするというようにしましょう。

薬を何回も繰り返して使わないと治らないような便秘の場合は、一度医者に

かかる事をオススメします。

重大な病気にもつながりかねないのが便秘です。

放っておいて自然に任せて排出を待つよりも、自分で積極的に排出してやるぞ

という位の気持ちで生活習慣を変えていって下さい。

これで特集「ダイエットと便秘の関係」を終わります。

最後までご精読頂き、ありがとうございました


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ダイエットと便秘の関係について、第９回の記事です。


４．運動をする

適度な運動をする事で、筋肉をつけ、血行をよくし、基礎代謝を上げる事で

体内の温度も適温に保たれますので、内臓の働きもよくなり腸の排出運動も

促進されます。

腸を刺激するような、お腹周りのストレッチ、腹筋、なわとび、ウォーキング

などは手軽に出来て便秘解消にもつながる運動ですので、ぜひとも毎日の生活の

中に取り入れて欲しい運動です。

これらの運動をする事で、便秘を解消するだけでなく、健康的なカラダを手に

入れる事も出来ますし、ダイエットにもつながります。

食習慣とともに運動習慣も改善して,普段の生活で意識して取り組んでいきましょう。


次回は「便秘を解消する方法」その５をお送りします。



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ダイエットと便秘の関係について、第８回の記事です。


３．水分を取る

腸内、そして便の水分の不足から便が排出されずに便秘となってしまう事は

お伝えしました。

便に水分を与えるためにも、水を飲む事が必要です。

特に、朝起きたらすぐに水を飲むようにしましょう。

朝は、排出運動が置きやすいので、このタイミングで便に水分がいくように

水を飲めば、便が排出されやすくなります。

また、前述しましたが体内から水分を奪ってしまうようなカフェインを含んだ

飲み物、アルコールは普段からなるべく摂取しないようにしましょう。


次回は「便秘を解消する方法」その４をお送りします。



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