練習メニュー・9㎞ジョグ 170108

タイム順フル成績

年月順フル成績

11月の三ツ池ラン

・9.25㎞　大師中学校正門前～川崎大師交通安全祈祷殿前～多摩川川崎側土手～川崎側大師橋～大師橋北詰～東京側六郷橋～川崎側六郷橋～川崎大師交通安全祈祷殿前～大師中学校正門前

・1時間00分54秒    6分35秒/km

・721/705/639/610/614

・643/634/626/609/618/

・☆☆☆★★；寒くて身体が温まるまでは、がちがちでペース上がらなかったが、結果、平均ｋｍラップは、良い加減のところに落ち着いた。来週の喜多マラソンの目標は、88年初フルの4時間16分とする。難しいかな。

・シューズ；ＮＢ‐1040

・先月の柏の葉運動公園での30㎞走の後の食事中、ＳAKAさんが「ランニングは半分以上は気持ち（精神力？）ですよね」と言った。そうだね、その通りだ、と同意したら、ぽむんさんが「いや、8割以上ですよ」と言った。これもよく解った。この言葉を、来週の喜多マラソンで苦しくなったら、思い出す事にしょう。

【1月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年；017.0100 / 00,000 / 00.0

16年；063.4500 / 09,600 / 26.4

15年；123.7300 / 11,400
14年；188.4700 / 06,500
13年；164.7550
12年；217.3950
11年；169.3950
10年；157.4500
09年；127.1000
08年；104.4000
07年；103.4000
06年；067.5000
05年；104.5000

01日（日）；・・・ニューイヤー駅伝を観る

02日（月）；・・・箱根駅伝を観る

03日（火）；・・・箱根駅伝を観る

04日（水）；5㎞ジョグ

→7.76ジョグ
05日（木）；13:00～21:00 　この日までプール休館
06日（金）；5㎞ジョグ

→何もしない

07日（土）；13:00～21:00

08日（日）；5㎞ジョグ

→9㎞ジョグ

09日（月）；スイム
10日（火）；5㎞ジョグ
11日（水）；13:00～21:00

12日（木）；13:00～21:00
13日（金）；5㎞ジョグ

14日（土）；何もしない

15日（日）；喜多マラソン

16日（月）；スイム
17日（火）；5㎞ジョグ
18日（水）；5㎞ジョグ

19日（木）；13:00～21:00
20日（金）；5㎞ジョグ

21日（土）；13:00～21:00

22日（日）；10㎞ジョグ

23日（月）；スイム
24日（火）；10㎞ジョグ
25日（水）；5㎞ジョグ

26日（木）；13:00～21:00
27日（金）；5㎞ジョグ

28日（土）；13:00～21:00

29日（日）；第491回月例川崎マラソン 80回目のエントリ