練習メニュー・5㎞ジョグ 160914

                                                         写真は 7月三ツ池公園ランと7月月例

・5.02km　昭和北公園～大師公園周回×4
・31分14秒63    6分13秒/km
・632/634/623/606/535/
・シューズ；ゲルフェザーグライドⅢ
・☆☆☆☆★；先週の金土日の疲れが、月曜日のウォーキング時にも残っていたが、癒えた。後半ペースを上げられた、というか上げる気持ちになれたことで☆４つ。

【9月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

16年；060.8000 / 02,000 / 4.71

15年；059.4700 / 05,000 / 3.00
14年；141.0200 / 10,600
13年；200.6900 /   3,700
12年；217.4600
11年；184.8240
10年；183.2800
09年；169.1500
08年；144.4000
07年；098.1900
06年；127.2500
05年；054.7500

12日（月）；スイム
→ウォーキング4.71㎞

13日（火）；10㎞ジョグ

→何もしない
14日（水）；5㎞ジョグ

→5㎞ジョグ
15日（木）；13:00～21:00
16日（金）；9:00～17：30
17日（土）；13:00～21:00
18日（日）；20kmジョグ

19日（月）；スイム
20日（火）；5㎞ジョグ
21日（水）；5㎞ジョグ
22日（木）；13:00～21:00
23日（金）；5㎞ジョグ
24日（土）；13:00～21:00
25日（日）；第487回月例川崎 連続18回目、通算77回目のエントリ

26日（月）；スイム
27日（火）；10㎞ジョグ
28日（水）；5㎞ジョグ
29日（木）；13:00～21:00
30日（金）；5㎞ジョグ
01日（土）；13:00～21:00
02日（日）；20kmジョグ

【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】

16年；000.0000 / 0,000  / 0.0

15年；133.9600 / 4,800  / 3.8
14年；131.4800 / 1,700

13年；149.5775
12年；304.2100
11年；290.2975
10年；218.1875
09年；169.6975
08年；136.6950
07年；119.9625
06年；010.0000
05年；141.8425

03日（月）；スイム
04日（火）；10㎞ジョグ
05日（水）；5㎞ジョグ
06日（木）；13:00～21:00
07日（金）；13:00～21:00

08日（土）；5㎞ジョグ

09日（日）；20kmジョグ

10日（月）；スイム
11日（火）；10㎞ジョグ
12日（水）；5㎞ジョグ
13日（木）；13:00～21:00
14日（金）；5㎞ジョグ

15日（土）；13:00～21:00

16日（日）；20kmジョグ