「暑さ・寒さも彼岸まで・・・」
といいますが、
ホントに朝晩涼しく・・・というより
寒くなってきました。
コチラでは、
朝１０℃以下という日も・・・。
寒いです。
まだ衣替えもしていないのに・・・。
皆さま、風邪など体調には、
お気を付けくださいね。
ところで、
「私の悩み」についてですが、
外見的なことではなく
（それについて書くとキリがない）
フルマラソンでのことなのですが・・・
「足が遅い・・・」
ということです。
「な～んだ、そんなこと・・・。
ゆっくり走ればいいじゃん。」と
思われるかもしれませんが、
４年前の自分に
追いつけないのです。
同じ速さ・同じ歩幅で走っている
つもりなのですが。
例えば、ざっくりと計算して、
ｋｍ３０秒遅いとします。
１０ｋｍで３０分遅くなり、
４０ｋｍで２時間遅くなるということ。
恥ずかしい～計算違いでした・・・。
私、本気でそう思ってました・・・
詳しくは、コメント↓をご覧ください。
すみません～～。
つまり、フルマラソンでは、
２時間も長く走ることになります。
４年前の私の記録が、
４時間４４分４６秒ですから、
２時間遅いと６時間を超えることになり、
確か・・・
６時間で打ち切りの
フルマラソンだったと思うので、
完走もできないということになります。
「足が太くて重いから？」
はい、それもあると思いますが、
４年前より体重も体脂肪も
今の方が減っているのです。
しかも、
ジムのランニングマシーンでは、
同じ速度で走れるのです。
ところが、
外で走ると特に坂道に入ると
どんどん減速しているのがわかります。
毎日朝、
車を駐車場において、
工場内を歩くときにも、
私の前を歩く若い男性と
同じ歩幅で同じ回転数で歩いていると思うのに、
どんどん差が開いてしまう・・・。
何故か・・・？？
多分
「蹴り出す力」が弱い
んだと思います。
今までそんなの意識したこと
なかったのですが。
若い子や男性には
わかりにくいと思います。
ジムにおかれている
「ランニングマシーン」では、
地面が動いてくれるから
わかりにくいのですが、
路上で蹴る力が弱いと
前に進まないのです。遅い遅い・・・。
同じ歩数、同じ速度で走っていると思い込んでる
私としては、
精神的にダメージです。
しかも１回１回足の指に力を入れて、
「蹴って！」と思いながら走るのも
超ストレスです。
「どうしたら蹴り出す力がつくのか？？」
悩んでます。
だれか、教えてください～～。
私なりにここ数日考えてみました。
ジムでは、ランニングマシーンで走るとき、
傾斜をつけてみました。
５％まで。
そうすると、足の指に負担がかかり、
良さそうです。
しかも、太ももに負荷がかかり、
２ｋｍしか走らなかったのですが、
体脂肪が落ちていました。
これはいいかもしれない…と思いました。
もちろん、足の筋トレの後で
走ってます。
そして、昨日は仕事だったのですが、
駅に車で行き、車を駐車場にとめ（２００円）
そこから３駅はＪＲに乗り、
仕事が終わって車をとめてある駅まで
走って帰りました。（約１５ｋｍ）
夏よりも走りやすかったです。
走り始めより、
後半がいい感じで走れたので、
日頃の筋トレの効果があるなあ～と感じながら
走れました。
走りながら、
「蹴る」ことを考えて走っていたのですが、
その時に気が付いたことがあります。
私はずっとだいたい同じ速度で
走っているのですが、
途中信号があり、
点滅してると、ダッシュして・・・
とはいってもちょっとだけ早く走って
間にあうように走ろうとするのですが、
そこで気が付きました。
「日頃、短距離を思いっきり走っていない」
ということを。
つまり、
私世代の特に女性は、
思いっきり早く走ることをしていないから
「蹴る力」が弱くなり、
足の筋力が落ちているということ・・・
（私の勝手な解釈ですが・・・）
都会の人は割と早足で歩くことが多いので、
そうでもないかもしれませんが、
田舎で
私みたいに車で行動される方は、
もう長年車に頼っているので
多分「蹴る力」が衰えていると思います。
自分的には、
同じ歩幅で同じ速度で歩いていると
思っているので、
「なぜ遅いのか？」ということが
理解できないのです。
「蹴る力」をアップさせるには
どうしたらいいのか、
ご存知の方は教えてください。
とりあえず今日から、
「短距離の全力疾走」を
始めてみたいと思います。
昨日の朝食
りんご・ピオーネ・梨（豊水＆２０世紀）
昼食
わかりにくいけど、
職場におむすび持参。
ゴボウと揚げときのこ（しいたけ・しめじ）と鶏肉
の炊き込みご飯。
そして、走って帰るため、
１５時ごろ「手作り蒸しパン」
さつまいも入りです。
走るときにはやっぱり
炭水化物食べてないと走れないです～。
そして昨日も「モスレム食」１人分作りました。
アジア系の方でした。
なので、
アジアンテイストの「カレーペースト」
コレ、いろんなスパイスが入ってて便利。
カレーがぐっとおいしくなります。
シーフードカレー・エビフライ３尾・
マカロニサラダ・バナナ
もう１つの方の食堂に持っていくので、
バナナは切らずに。
いつものアラブの方々にもこの献立を
使えるな～。と思いながら作りました。
仕事はたまった事務仕事と
来月の新メニュー作り・・・
なんとかなんとか、できたかな・・・？
来週も事務仕事溜まりそうですが。
そして、先ほども書きましたが、
走って
帰りました。
家に帰ると
夫
が「メシ
」という上に、
テレビでちょうどおいしそうな料理番組をみて、
「うまそう～」などと
わざと私に聞こえるようにいうので、
ちょっと「カチーン」ときましたが・・・
（心の中で今走ってきたばかりなのに！！！）と
汗をタオルでふきつつ、
早く作れとうるさいので、
お風呂に入る前にちゃちゃっと作りました。
生サンマを開いて（昨日購入）
青シソを２枚敷いて、
１枚に梅干、１枚にチーズをのせ、
折りたたんで
小麦粉・溶き卵・パン粉（パセリを混ぜた）をつけ、
オリーブオイルをまぶし、
オーブンで
焼きました。
そんなこんなの夕食は、
玄米ご飯・昆布
サンマの梅・チーズ・しそ巻香草焼き
サラダホウレンソウ・
冷奴・味噌汁
庭のローズマリーを添えてみました。
中身は、
美味しいです
サラダホウレンソウは、切って
人参ドレッシング（昨日の人参ジュースのカスを使用）
をかけました。
冷奴は、
絹ごし豆腐にトマト・納豆・ネギ・生姜・
オクラ・キムチ
美味しい～～
味噌汁は、
さつまいも・ワカメ・しめじ・白ネギ
美味しい～～
自己満足でした。
結構食べたけど、
走ったので、
消費カロリー、１，１６６kcalですよ。
脂肪燃焼は、９２．３ｇ
走ればこれだけ消費します。
消費したら代謝も上がり、体が燃えます。
そして補充しないといけません。
（画面に傷がついちゃいました。
携帯電話につけてたガラスのアクセサリーの
せいだと思います・・・
フィルムを張替えないと・・・）
運動しないダイエットでは、
脂肪は燃焼しないと思います。
とくに、私世代は。
私は日々、実感してます。
多分・・・体は若返ってると思います。
昨日は、走ったけど
ご飯を作る余裕もあったし、
まだ運動してもいいなという余裕もありました。
気候がいいというのは、絶対にあると思います。
いい季節です。
スポーツの秋ですね！！！
ダイエットを始めて２６日目
体重（－４．５ｋｇ）
体脂肪（－６．５％） 
筋トレをすると体脂肪が減り、
走ると（有酸素運動を１時間以上すると）
体重って減ることがなんとなくわかりました。
体重は、一時的なものと思いますが。
フルマラソンまで、
あと４２日。
悔いなく日々、努力してみます。
今日はいい天気
です。
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元気がでます
栄養士ブログ第１位。
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嬉しいです。