なんと正月にさらに2キロ増えてしまって、
元に戻りません。
段々怖くなってきたので、
ここらでダイエットします。
１ まず夜ご飯の改善
今日の夜ご飯は生姜スープと豆腐にしよう！
「生姜スープ」
いつもクックパッドを愛用しています。
スープ飲んであったまろう。
2 肩甲骨を動かして、無理せずヤセ体質になる！～mixiニュースより～
肩甲骨の周りには、沢山の筋肉やリンパ節が集っており、それを動かす事により、首や肩のリンパの流れもよくなります。
意識して動かさないと硬くなってしまいます。
■肩回し
1．背筋を伸ばして、いすに座る
2．右肩を耳のほうへ引き上げる
3．引き上げた右肩を後ろへ回し、身体の後ろへ落とす
4．左も同様に行う
■肩甲骨ひねり
1．背筋を伸ばして、いすに座る
2．右腕を軽くまげ、右側の肩甲骨を後ろに引くようなイメージでひじを後ろに引きながら身体をひねる
3．左も同様に行う
■腕上げ
1．背筋を伸ばして、いすに座る
2．バンザイをして、両手が耳につくようにまっすぐにする
3．2の状態から左右交互に、上にグッと伸ばすイメージで限界まで腕を上げていく
デスクワークの合間に行いたいです。
3 腹式呼吸
腹式呼吸の練習方法 ：
１まず息を吐き切る
２息を吐き切ったら、鼻から大きく息を吸う
３そのとき、胸ではなくお腹が膨らめば腹式呼吸。
４吐くのは鼻でも口でもかまわない。タダゆっくり吐き切る
これをウォーキングに応用。
始めは２カウント吸ったら、２カウント吐く、という呼吸法で歩き、
慣れてきたら４カウント吸って４カウント吐くリズムで歩いてみる。
毎日通勤で合計したら40分くらい？歩いている私、まずこれを取り入れてみようかな。
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