より良い睡眠をとるための5つの方法
暮らしのレシピサイトnanapiで、「より良い睡眠をとるための方法」が紹介されている。 同記事は..........≪続きを読む≫
同記事は「よい睡眠を取れるか取れないかで疲れの取れ方や美容などに大きく差が出てきます。」としており、より良い睡眠をとるための方法は「照明を変える」「TV・携帯を消す」「深呼吸をする」「ストレッチする」「アロマを炊く」の5つだという。
照明の明るさを落とす理由は、寝る30分前ぐらいから、体に「今から寝ますよ」という合図を送り、準備をさせることが重要なためだとか。テレビや携帯電話の電源は切ったほうが良いことや、深呼吸をするのも、いつまでも脳が覚醒状態にあったり体が緊張していたりすると寝ても疲れがとれないため、意識的にリラックスすることが必要だから。その他ストレッチのポイントは「無理せずイタ気持ちいいくらいの軽め」「時間も5分程度で大丈夫」、アロマについては「オススメの精油はラベンダーやベルガモット、フランキンセンス」などと具体的なポイントも解説されている。
http://r.nanapi.jp/5721/
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