AV男優しみけんの××~ペケペケ~ブログ

車・ご飯・筋肉・エロビア・Twitter関連などなど趣味について!

※ブログ内容はオリジナルとTwitterの加筆・再編です。140文字じゃ書ききれないこともあるもんね!
(*´ω`*)


テーマ:

皆様、こんばんは。


AV男優のしみけんです☆


よく、Twitterや出会う人々に「どうやって体を鍛えてますか?」と尋ねられます。


なので、ザッとではありますが僕の体作りを紹介していきます。


基本は3つ。


1、高タンパク低脂肪のしっかりとした食事。


2、きっちりと計算した筋力トレーニング。


3、睡眠



当たり前のことですが、当たり前の事をきっちりとあるのって難しい。


なので、だましだましでも良いので、長く続けることを心がけてください(^^)



~僕の1日の流れ~



起床後アミノ酸「BCAA」と「グルタミン」を10gずつ水500mlで摂取。


ゴールドジム BCAA・アルギニンパウダー 400g
THINKフィットネス (2004-08-25)

ゴールドジム グルタミンパウダー 500g
THINKフィットネス (2004-08-25)


ネスプレッソマシーンでコーヒーを飲む。




10分待つためにYahoo!ニュースチェック。



10分くらい経ったら、エアロバイクを20分ほど漕ぐ。



グルタミンを5g摂取。


トマトを食べる(人間のDNA的にトマトの抗酸化作用が一番良いらしいので)


アサイージュースとバナナを食べる。(糖質)


シャワー


朝食:納豆、鳥のササミ、白米150g、カボチャ、ひじき。



プロテイン20g摂取。



マルチビタミン&ミネラル、エビオス錠、テストステロンブースターを摂取。


ディアナチュラ ストロング39アミノマルチ 300粒 (100日分)
エビオス錠 2000錠【指定医薬部外品】
アサヒフード&ヘルスケア (2003-12-08)

ニュートレックスビトリックス 90カプセル
アイビューティーストアー


仕事(1現場目)


スケベ後、ザバスリカバリーメーカーゼリー180g摂取。




ロケ弁


ジム前にBCAA5g摂取。


ジム(ウェイトトレーニングのみ。約90糞。内容は後述

。週に3~4回は行くようにしている)


ジム後グルタミン5g摂取。



30分以内にバナナ入りプロテイン20g摂取。


仕事(2現場目。1現場目との間にジムに行けなかったら2現場目のあとに行く)


スケベ後、ザバスリカバリーメーカーゼリー180g摂取。


夕食はその時のテンションで決める。




就寝前、マルチビタミン&ミネラル、エビオス錠、テストステロンブースターを摂取。




毎日トマト、納豆、コーヒー4杯以上、亜鉛90mg(成人一般男性の約7倍の摂取量)は摂取するように心がけてます。(前、TVで医者30人が集まって”長生きに直結する食べ物は?”という問いに対して、30人一致したものが”納豆”と”コーヒー”だった。納豆は夜に食べる方が良いらしく、コーヒーは脂肪燃焼効果・ガン予防に良い・・・らしい。(・∀・))




トレーニングの内容


僕は4分割法。



1、胸・三頭


2、背中・二頭


3、肩・三頭


4、脚

(腹筋は元気のある時に入れ込む)




1、胸・三頭のトレーニング内容


ダンベルプレス→ダンベルフライ→プルオーバー→インクラインダンベルプレス→ディップス→ライイングトライセップス→キックバック→フレンチプレス




2、背中・二頭のトレーニング内容


ラットプル(ハイレップ)→チンニングと上背を狙ったベントロウのスーパーセット→僧帽筋中部を狙ったワイド・ローロウ→大円筋と広背筋を狙ったローロウ→デットリフト→21カール→シーテッドダンベルカール→ハンマーカール




3、肩・三頭のトレーニング内容


ダンベルショルダープレス→山本スペシャルサイドレイズ→ハンマーストレングスのショルダープレス→リアレイズ→山岸スペシャルとフロントレイズのスーパーセット→シュラッグ→ライイングトライセップス→プレスダウン




4、脚のトレーニング内容


スクワット→ハックスクワット→ルーマニアンデッド→レッグカール→レッグエクステンション→スタンディングカーフ→シーテッドカーフ→インナーサイ



酒・タバコしません。


友達と遊ぶこともあまりありません。


我慢することでおこる反動を仕事に向けてます。


休みは月に1日あれば良いです。


休みの日に何がしたいかと聞かれれば「現場に行きたい」と答えてしまう仕事人間です。


でも、たま~に疲れます。


ストレス発散はジムと読書と映画とドライブです。



こんな生活を13年続けてます。


したら、そんなにすごくもない今の体と、強めの性欲が出来上がりました。



参考になれば幸いです!


(*´ω`*)





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