筋トレを続けられるようになるには？／タイ古式マッサージ沙羅・名古屋

筋トレをしたいと思って始めてはみても、いつもなかなか続かない…という経験はありませんか？

私も以前筋トレをして記録をつけていた時期がありますが、結局は現在、続いていません

今特に目標がないから、というのもありますが、でも目標のあるなしに関わらず、筋トレをする習慣をつけたほうが良い時期になってきています

というのも、私は今年で28になります。

筋量は30歳をピークに毎年減っていく、という事なので、今のうちから筋トレの習慣をつけておかないと、筋肉は減少し、身体の健康を保てなくなってしまうのです

今日の日経新聞朝刊に、続けやすい筋トレと、そのポイントが紹介されていました

・体の中でも大きな筋肉を使う。

・筋トレ30分以内にタンパク質を摂る。

・同じ刺激を続けるだけでは筋肉はつきにくいので、徐々に負荷を高める。

などといった事でしたが、具体的には、スクワット、上体起こし、腕立て伏せのやり方が紹介されていました。

無理をすると続かないので、誰にでも出来るやり方です。

例えば、スクワットなら。

1 足は肩幅に直立

2 三秒で下り、一秒キープ

3 ゆっくり三秒で戻る

※膝は45度に

ということ。

体力に合わせて、可動域や、回数を増やしていくとのことでした。

回数や時間については、

・1日7～8分程度

・週に3～5回

・筋肉が疲労したと感じたら次の日は休む。

・昼前に実施

するのが良いそうです。

決して沢山ではないですよね

そのくらいでも良いなら、忙しくて時間がなくても、何とか続けられそうです…

「筋肉は筋トレ次第で何歳でも増やせる」との事なので、是非一度チャレンジされてみては如何ですか

言い出しっぺの私も、今日からやってみます‼️

健康な身体作りのために

詳しくは、日本経済新聞の今日の朝刊をご覧下さい

ヒーリングスパ沙羅　小松