レースペースと心拍の比較
4月 佐賀桜マラソン 4.05／ｋ 心拍平均156
10月 筑後川マラソン 4.15／ｋ 〃 146
11月 福岡マラソン 4.05／ｋ 〃 155
12月 防府マラソン 3.57／ｋ 〃 151
2月 延岡マラソン 4.00／ｋ 〃 150
30ｋ以降、平均より心拍上げれたのは、筑後川
防府は5ｋのラップ1分落ちたが、心拍は維持
延岡は後半 強風、ペース維持できず、心拍ダウン
心拍数から見ると、同じペースでレースごとに減っているので、余裕度は上がっている。
しかし、追い込んで最大心拍まで上げるような練習がないので、マラソンの30ｋ以降にゼェゼェ言いながら追い込めない。心拍が維持できればいい方。
ハーフには、1/11伊万里ハーフ 3/27小郡ハーフと出場した。
伊万里は、3.45／ｋペースで、坂もあるコースだが、心拍152あたりで押していけている。
気温も10℃くらいでコンディションもよかったが、伊万里牛が商品でおっさんの競い合いもあったのが大きい(^∇^)
小郡ハーフは、練習不足で脚がもたず、後半失速 心拍はまずまずだが？
月ごとの距離とポイント練習
10月 361ｋ（内ＴＭ35Ｋ）
花金練習の20ｋペーラン 4.12／ｋ 2回 3.55／ｋ 1回
福岡マラソンコースの下見 ｊｏｇ 28ｋ 5.13／ｋ
筑後川マラソン 3.02.39
11月 285Ｋ（ＴＭ53Ｋ）
大濠ペーラン 20Ｋ 3.55／Ｋ
福岡マラソン 2.58.54 4.03／Ｋ
12月 404Ｋ（ＴＭ92Ｋ）
練習会 12ＫＪＯＧ ＋14Ｋペース走3.50／Ｋ～4.00／Ｋ
防府マラソン 2.50.01
本城練習会 30Ｋ ペーラン 4.04／Ｋ
1月 384Ｋ（ＴＭ114Ｋ）
伊万里ハーフ 1.19.15
鳥栖ロード10Ｋ 36.44
2月 341Ｋ（ＴＭ127Ｋ）
延岡西日本マラソン 2.55.34
3月 299Ｋ（ＴＭ121）
はるかぜマラソン10Ｋ 37.04
小郡ハーフ 1.21.37
今シーズンの反省は、
レースを練習としてステップアップを目指したが、ポイント練習不足。
最大心拍まで上げる練習がほぼゼロ。
トレッドミルの比率が高すぎる。心肺の維持と、補強等のセット練習はやりやすいが、脚ができない。ロードで追い込み練習をしないと、ＴＭでの練習は活かせない。
今後はクロストレーニング的に、考えてやっていきたい。
常に、股関節まわりにハリや違和感があるので、ストレッチ、補強、バランスを意識したフォーム、シューズの選択、まだまだ、試行錯誤をしながら、やっていきます。
4月 佐賀桜マラソン 4.05／ｋ 心拍平均156
10月 筑後川マラソン 4.15／ｋ 〃 146
11月 福岡マラソン 4.05／ｋ 〃 155
12月 防府マラソン 3.57／ｋ 〃 151
2月 延岡マラソン 4.00／ｋ 〃 150
30ｋ以降、平均より心拍上げれたのは、筑後川
防府は5ｋのラップ1分落ちたが、心拍は維持
延岡は後半 強風、ペース維持できず、心拍ダウン
心拍数から見ると、同じペースでレースごとに減っているので、余裕度は上がっている。
しかし、追い込んで最大心拍まで上げるような練習がないので、マラソンの30ｋ以降にゼェゼェ言いながら追い込めない。心拍が維持できればいい方。
ハーフには、1/11伊万里ハーフ 3/27小郡ハーフと出場した。
伊万里は、3.45／ｋペースで、坂もあるコースだが、心拍152あたりで押していけている。
気温も10℃くらいでコンディションもよかったが、伊万里牛が商品でおっさんの競い合いもあったのが大きい(^∇^)
小郡ハーフは、練習不足で脚がもたず、後半失速 心拍はまずまずだが？
月ごとの距離とポイント練習
10月 361ｋ（内ＴＭ35Ｋ）
花金練習の20ｋペーラン 4.12／ｋ 2回 3.55／ｋ 1回
福岡マラソンコースの下見 ｊｏｇ 28ｋ 5.13／ｋ
筑後川マラソン 3.02.39
11月 285Ｋ（ＴＭ53Ｋ）
大濠ペーラン 20Ｋ 3.55／Ｋ
福岡マラソン 2.58.54 4.03／Ｋ
12月 404Ｋ（ＴＭ92Ｋ）
練習会 12ＫＪＯＧ ＋14Ｋペース走3.50／Ｋ～4.00／Ｋ
防府マラソン 2.50.01
本城練習会 30Ｋ ペーラン 4.04／Ｋ
1月 384Ｋ（ＴＭ114Ｋ）
伊万里ハーフ 1.19.15
鳥栖ロード10Ｋ 36.44
2月 341Ｋ（ＴＭ127Ｋ）
延岡西日本マラソン 2.55.34
3月 299Ｋ（ＴＭ121）
はるかぜマラソン10Ｋ 37.04
小郡ハーフ 1.21.37
今シーズンの反省は、
レースを練習としてステップアップを目指したが、ポイント練習不足。
最大心拍まで上げる練習がほぼゼロ。
トレッドミルの比率が高すぎる。心肺の維持と、補強等のセット練習はやりやすいが、脚ができない。ロードで追い込み練習をしないと、ＴＭでの練習は活かせない。
今後はクロストレーニング的に、考えてやっていきたい。
常に、股関節まわりにハリや違和感があるので、ストレッチ、補強、バランスを意識したフォーム、シューズの選択、まだまだ、試行錯誤をしながら、やっていきます。