• 11 Dec
    • 防府まで1週間

      防府に向けて、ペース走を入れるつもりも、いまいち気力がついてこず、つなぎ練習のみで推移しました。練習として走った11/5の下関マラソン以降、まともな練習は11/25日の20kペーランのみ。はたしてどれくらいで走れるかわかりません。キロ4少し超えでは行ってみますが、どうなるか?ここ二週の練習は、27日 補強 階段 BCT/ ジョグ 5'21''/k 12k28日 補強 階段 / ジョグ 5'53''/k 11k 整骨院29日 補強 階段 / トレッドミル傾斜2% 14k/h 37' 14.5k/h 5' CT20'30日 補強 BCT/ ジョグ 4'50'''/k  12K   1日  補強 階段/ジョグ 5'08''/k 10k  整骨院2日  トレッドミル 傾斜2% 14k/h 42' 11k/h 30'3日 室見練習会   飯盛山中腹折り返し 4'30くらいで13k 往復12k ジョグ4日 ジョグ  7k BCT5日 整骨院  温冷浴6日 補強 階段/ ジョグ  テンポ 4'48''-4'28'' 14k7日 補強 階段/ ジョグ 5'08''/k 12k8日 補強 階段/ ジョグ 10k  BCT9日 トレッドミル 傾斜1.5% 14k/h 21' 14.5k/h 15' 15K/h 5' CT 20'10日 縄跳び 両足500回 片足交互 500回整骨院7週目  臀部、股関節の痛みは軽くなってきた。トレミで心肺に刺激は入れているが寒いロードでどれくらいで走れるか?とにかく、まずは無事スタートするのが目標

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  • 26 Nov
    • 24冊目

      ランナーズの1月号を別冊付録 ランニングダイアリー目当てで購入しました。2018年のダイアリーで24冊目になります。空欄の日も多く、数字中心ですが続けています。2018年は初マラソンから25年目の年、四半世紀にわたって続いていますので、とにかく走れることに感謝してその時のベストが尽くせればと思います。23日に壮年駅伝もあるし、臀部、股関節周りの痛みも何とかしたくて練習はぼちぼちで推移。駅伝は当日の寒さのためか、不完全燃焼でダメダメな走りでしたが、翌日以降、なぜか動きが良くなって左右のバランスもだいぶ良くなってきた。久々に3日続けて流れのあるトレができた。このまま、3週後の防府まで上がっていくことを願うしかない。13日 芝上ジョグ 59分 5'03''/k14日 ウォーク121分  9'22''/k 補強   整骨院15日補強/ トレッドミル 傾斜2% 13.5k/h 52分  14k/h 16分 14.5k/h 4分16日補強/ 芝上ジョグ 60分 5'10''/k17日補強/ ジョグ60分  整骨院18日 ジョグ60分 5'05''/k19日 室見定例会 12k  4'30''/kあたりで、きつく感じ動き悪い。20日 トレッドミル 傾斜2% 1kごとにBU WUP10分 14k/h 14.5k/h 15k/h 15.5k/h  16k/h    整骨院21日 ジョグ6k 芝上 テンポよく22日 ジョグ6k  流し23日 壮年駅伝 wup 7k  1区 4k  14'34'' 9位 風がスタートから500m地点あたりでかなり強く、ペースに乗れず寒さもあり、心拍も上がらずただ走っただけの結果24日 トレッドミル  14k/h 40分 11k/h 30分  12k/h 10分  整骨院25日 20kペーラン  1.25kコース16周  wup6k cdn6k  10k  40'39'' 20k 40'17''  心拍はav147 イーブンでは走れたが余裕はいまいち。左右バランスは少しずつ良くなってきた。26日 室見定例 愛宕浜~愛宕山  3kまで4'30''くらいで残り9kを3'50''~4'00''くらい。前日20kの疲労は感じず、先週と違って体が動いた。走りの感覚も久々に良かった。wup cdn12k駅伝前にストレッチを徹底したのが良かったのか、臀部の痛みは軽くなっている。走っていて、カクッと抜ける感じと、おしりの奥の方が痛むときに足運びがおかしくなるのは多少ある。後一週間は、ペーランを増やして実戦の感覚を養いつつ、少しでも腰、臀部の違和感を改善したい。

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  • 13 Nov
    • ドロップ

      先週はマラソンの筋肉痛や疲労はほぼ感じなかったのですが、気になっている右の股関節周囲対策も兼ねて芝上ジョグとトレミの練習のみでした。 芝上ジョグでは、厚いシューズだと不安定なのでソーティトレーナーを使用、トレミでも同じくソーティトレーナー使用 写真のソーティは、多分トレミで1000kは使ったと思いますがまだ大丈夫、しっかりしたつくりです。 ソーティは脚を鍛える、いいフォームで走るという練習目的のシューズ。 ここ一週間、ずっとソーティを履いてましたが、昨日トレミで、アディゼロ匠錬(2012年版)を使ってみました。 シューズのドロップについて ミズノの記事 ミズノの記事の通り、アディゼロで踵から接地する走り方は、シューズに衝撃吸収や体重移動を助けてもらえる感じがしました。 練習でドロップの小さいシューズで鍛えて、レースでシューズに頼るのもありかなと思います。 ソーティは多分9ミリくらい、アディゼロは12ミリくらいのドロップと思います。 故障の不安があるときは、シューズの選択も重要ですね。いい時には何を履いても走れる感じですけど 先週は 6日 芝上ウォーク40分 ジョグ52分 7'00/k 7日 芝上ジョグ  59分 6'58''/k   整骨院 8日 芝上ジョグ 90分 5'56''/k 9日 トレミ 傾斜1%  14k/h 40分 135 15k~16k 3分    144~150  /クロストレーナ  171w 20分 10日 芝上ジョグ 86分 5'42''/k 11日 トレミ 傾斜2% 13.5k/h 10分 134 14k/h 15分 137-145 /クロストレーナー 171w 20分   整骨院 12日 トレミ 傾斜2% wup8分  1kずつビルドアップ 14k 14.5k(145) 15K(151) 15.5k(155) 16K(159) 16.5K 45秒 (161) cdn10分   /クロストレーナー  171w 20分(130-133) 160w 20分(126-133) 約2ヵ月ぶりに、トレミで刺激入れ。シューズの安定感もあり、臀部の痛みもほぼなくいい感じで走れた。 スピードを上げて痛みがどうか判断しつつ、スピード持久力のアップを図りたい。 

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  • 06 Nov
    • 左下がり

      一年9ヵ月ぶりにマラソンレース 海響マラソン走りました。練習レースとして、タイムはほぼ目標くらい。そのほか、気づいたことをまとめてみます。スタートでSブロックに並びましが、後ろの方だったのでロス26秒  そこから、3キロくらい前にでるのに四苦八苦。5Kからやっと、予定のキロ4.15になりました。タイム的には、アップダウン 心拍を考慮するとほぼ予定通り。ただ、路面の凹凸、路肩の傾きが大きいコースでもあり、股関節の違和感、右足のツッパリ、右膝外の痛み、足首の違和感があり、ぎくしゃく感はずっとありました。我慢していたら、いい感覚になるかと思っていましたが、あまり変わらず。痛みが増して失速することもなかったのですが、さらにペースを上げてどうか不安材料です。心拍は、後半もそこまで上がらず、余裕はありましたので心肺機能は合格ラインです。キロ4で152以下には行けそうな感じです。右足のツッパリは路面の左下がりの傾きで特に気になります。歩きでも少し気になります。右の足首が内側に回内しやすく、それが股関節、大腿筋膜張筋、腸脛のあたりに影響がでます。こちらの記事→  走路に関してにあるように、芝上コースで走るなどで対策していますが、ずっと気になります。トレミではほほ違和感なく走れるので傾きによる影響で間違いないと思います。走りこんでいればカバーできていたのでしょうが、ブランクで筋力の衰えもあると思います。バランスのために、中臀筋の補強、ストレッチによる股関節のほぐしをさらに入れていくしかないかな?ともかく、復帰後初のマラソンを無事に走れたので良しとしないと。 昨年の同日は頸椎ヘルニアで入院2日目だった。先週の練習は、30日 ジョグ61分  6'04''/k /  プール  ウォーク30分  スイム100031日 ウォーク128分  10'21''/k BCT   整骨院1日  ジョグ 32分  5'16''/k2日  トレッドミル  傾斜2% 15k/h 16分 15.5k/h 4分  wup cdn 30分  整骨院3日 ジョグ 70分  5'13''/k4日 ジョグ5k5日 下関海響マラソン  フル脚の痛み対策をしつつ、キロ4で30k走レベルが次の目標(;^_^A

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  • 30 Oct
    • 骨盤調整

      近くの整骨院に月 水  土とつめて通いました。トムソンベッドとかいう器具で骨盤の調整、電気、マッサージです。右足が短いのが3回目にはほぼ均等になっていた。痛みも楽になってきているし、骨盤周りの動きがよくなったのが意識できる。ストレッチと合わせて、しばらく通ってみようと思う。先週の練習は木曜に大濠でクラブの20kペーランに参加したが、10kまでキロ4の設定もちょっとペースが速すぎたのと、臀部の痛みで無理はやめておいた。痛みは先週ほど酷くならない状態。走りの感じは、先週と違い心拍もついてきて、動きもまずまずの感じだった。日曜は朝、雨で冷えると悪化しそうだったので、クラブ練習の30kはパス。夕方から二見ヶ浦往復の30k走。臀部の痛みの状態でどの程度走れるかの確認もしたかった。幸い、間欠的に痛みがでるが、今回のペースならペースダウンせずに行けた。来週、下関マラソンに出走予定で、今日の感じからすると痛みの感じにもよるが、4'15''/kでサブスリーから3時間10分あたりか?その次の、防府ではキロ4が目標。脚の調子もあるので、頑張りすぎず様子を見ながら練習レースとして、来年の別大か佐賀でサブ50分で2年前のレベルまでの復活が目標。23日  ウォーク120分  整骨院  温冷浴24日 芝上ジョグ65分 5'53''/k av   BCT25日 芝上ジョグ120分 5'36''/k av26日 トレッドミル 傾斜2%  14k/h 50分 BCT   整骨院27日 大濠  ペーラン  10K UPDN12K 8'02''(143) 7'47''(150) 7'40''(154) 7'37''(154) 7'37''(154) 28日 整骨院  BCT  縄跳び 29日 二見ヶ浦往復30K  20Kまで4'25''/Kペース 20-30K 4'17''/K AV心拍も20Kまて133  20K以降も137平均で涼しかったのもあるが、感覚はよかった。  

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  • 23 Oct
    • ウォークマン

      右股関節周り (大腿筋膜張筋、中殿筋、腰回りも)の痛みがあるのを無理して走っていましたが、安静時でも少し痛みだしたので様子見になりそうです。16日 ジョグ19K  5'13''/K  115-12817日 ジョグ15K  5'21''/K  114-137  坂18日 ジョグ14K  5'02''/K  117-133  19日  大濠 200+400+1000 3セット    1000 3'30''くらい  20日 大濠  20Kペース走  10Kまで  走りだしから、バランス悪く 10Kで臀部痛くストップ   心拍も2週前より、5-6拍少ない。少なくていい感じでなく、心拍がついてこない悪い状態     だった。一周2kのラップ(平均心拍)8'07''(139) 7'45''(149) 7'48''(148) 7'51''(149) 7'46''(149)アップ ダウンジョグ12k21日 臀部の様子見  ジョグ  10K 痛みあり22日 トレミ 傾斜2%  13.5K/h  50分トレミだと、接地時の臀部の痛みは少ない。引っかかりがあるので走りづらい。BCTとクロスステップ20分しばし、ロケットマンじゃなくてウォークマンになるしかないか。ウォーク嫌いじゃないですが、歩きでは少し寒くなってきました。

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  • 16 Oct
    • 復活の道険し

      股関節周り、特に大腿筋膜張筋に痛みがあり、ジョグでも感じが悪くつなぎの練習のみでした。15日は金印マラソン10kに出走。雨でアップしても体がだるく、スタートの25分前にいったん出走はやめようかと迷ったほどでした。しかし、せっかく志賀島まで朝早くから来たし、クラブ行事の大会でもあるので行けるところまでと思いとにかくスタート。 スタートしたら、40,50代の入りの1kのトップ集団が3'50''くらいで、風も追い風気味だったのに助けられ、なんとかその後も3.45くらいキープ1k3.50 2k3.38 3k4k7.20 5k3.45 6k3.53 7k3.34 8k3.39 9k~7.03 (ラスト100くらい短い)36.42  年代2位左右のバランス悪く、フォームもぎくしゃくして、接地音がバタバタしてまったくだめな走りでしたが、何とかゴール。とりあえず走れたので良かったですが、このままだと故障して走れなくなるので、対策が必要です。簡単には復活できませんね。村上 春樹 曰く断続すること、リズムを断ち切らないこと。長期的な作業にとってはそれが重要だ。9日 ジョグ 10k  6'31''/k 103-11310日ジョグ 10k  5'19''/k11日 マッサージ    縄跳び12日 ジョグ6k  刺激入れの流しも、臀部 股関節痛くフォームがぎっこんぱったん13日 トレッドミル 14k/h  22分 w-up 8分  14日 ジョグ10k  4'53''/k  129-140  痛みあり、体だるい15日 金印マラソン   wup 5k cdn 3k  レース 10k 36'42''

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  • 10 Oct
    • 脚弱ってる2

      先日、脚弱ってるでストライドのことを書きました。大濠で金曜 20kペース走をした時の、ストライド、ピッチを久々に計測しました。ポラールのストライドセンサーは、大きくて取り付けも大変なのでめったに着けません。最近の時計は、ストライド、接地時間、上下動とかとれるみたいですがポラール13年愛用者なので、心拍測定メインで使っています。10/6 大濠ペーランのラップ一周2kが2.03-2.04になっているので、ストライド129×2.00/2.03→1273'51''/kペースでピッチ102(204) ストライド1272013年 10/13  大濠ペーラン 3.'50''/k → ピッチ100(200)  ストライド131トレッドミルのときと同じく、4cmくらい減っています。股関節まわりが痛いのと、やはり脚力が弱ったのが理由でしょう。もともと、ストライドが狭いのに、これ以上小さな走りにならないようにしないといけません。みやすのんき 「ひぃこらサブスリー」の中に加齢でスピードが落ちる理由として、福井県のマスターズ陸上に出場した35歳から80歳の中高年女性合計70名の選手を調べたところ、疾走速度を決定するピッチとストライドは、加齢に伴いストライドは減少しましたが、ピッチはほとんど変化しなかった。そして接地時間が増加して滞空時間が減少したことが明らかになっています。よって加齢にともなう大腿部筋量の減少によって、発揮される筋力が低下して地面に加える力が低下したことが認められます。また大腿部筋量が減少しているために、着地時の衝撃を膝の屈曲によって吸収したり、転倒を避けるためにキック力を小さくして、ストライドを減少させていたと考えられます。疾走速度を維持するためには、大腿部や骨盤の動きに関与する体幹深部の筋群の筋力を維持させることが大事。。。。加齢プラス故障などによるブランクによっていったん筋量が落ちると、走るだけではなかなか戻らないと感じます。最近、ゴムチューブによる臀部周りの補強と、階段の一段抜かしを補強として入れています。ウォークも筋肉を意識して動けるのでいいかと思います。夏場にじっくり脚づくりをやれていなかったてので、まだペースを上げて長い距離はいけません。とりあえず、長い時間 体を動かす練習を増やしてます。今週の練習は10/2 プールウォーク30分  スイム1k10/3 階段 補強  /  ウォーク112分10/4 階段 補強 / ロングジョグ 30k 5'50''/k 107-12310/5 ジョグ55分 10k 5'27''/k 117-124 10/6 大濠ペーラン 20k  3'55''/kペース  アップ6k cdn7k  計33k10/7 ウォーク106分  10/8 ロングジョグ 217分  40k  5'19''/k 117-123 夕方、涼しくなってからスタート、暗くなって走りにくくペースも上がらず、何とか40k10/9 補強 ジョグ65分 10k  6'31'/k  103-113         

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  • 02 Oct
    • 9月も終わり

      10月 一番走りやすく感じる季節になりました。股関節周囲の痛みも気になるのでじっくり、やっています。9月最終週の練習は、25日 芝上ジョグ69分 5'50''/k 107-121 / スイム1k 水中ウォーク30分26日 LSD 160分 5'19''/k 118-13327日 階段 補強/70分ジョグ28日 階段 補強/ 大濠 200 400 1000 ×340'' 80'' 3'22'' つなぎ 44'' 85'' 2'00くらい wup cdn 12k29日 階段 補強/ 芝上ジョグ57分 5'56''/k 104-11730日 芝上ジョグ 69分 5'33''/k 114-1321日 室見定例練習 飯盛山コース 往復 約14k  家から往復ジョグ12k 計26k飯盛神社から標高200mUPの中腹まで   かなりの急登で乳酸たまりまくりで下りはかなり大腿に負荷がかかる。その後のロード約5kをキロ4分を切るペースで走った。4月に走ったときは、下りの途中で大腿が痛くなり走れなかったので、それを思えば少しずつ戻ってきている。夕方 ジョグ 5k  ウエーブライダー2016 17 20 代 ウエーブライダー最近のジョグは、芝上でしかも 厚底のウエーブライダーで走っている。ライダーシリーズも先日21代目登場 99年 初の40分切りをした年は、2代目のライダー履いてました。その後、8代目と12代目 16、17代目を使用  そして、安くなっていたので 20代のライダーを入手しました。山コースを走った後、疲れた脚で走ってみましたが、さらにクッションが効いて柔らかな感じです。色も2代目の頃を思い出す、白にしました。地味で人気のない色なのか、売れ残ってました。これから、脚づくりに活躍させたいです。

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  • 25 Sep
    • 県民体育大会

      日曜 県民体育大会 (豊津)に参加しました。50代 3000mには、2013 2015 2017と隔年で参加。こうしてみると、まず走れる、DNSにならないのが第一。今年参加してみて、懐かしい面々にも再開できたのですが、昨年レースにも出ていなかったので、「まだ走ってるんですか」とか言われてしまいました。出場依頼を受けた時は、まだ走れる状態ではなさそうでしたが、やはり一同会する場に立ちたいと思い、何とか間に合わせた感じです。陸上競技、マラソンはタイムという絶対基準があり、結果が明らかになります。タイムだけでいくと伸びしろがなくなり維持がやっと、下降を少しでもくいとめる壮年はタイム以外のインセンティブが゛必要ですね。大会で私の参加する50代の後、60代、70代、80代までが一緒のレースとなっていました。生存確認の場 タイムでなく、本当に走ることが好きなんだなと思います。自分ももっと根本に帰って走りを楽しもう思いました。それでも、楽しむためには、ダメでもタイムを追い求める気持ち、練習に新鮮さを加える貪欲さ、いい方は違うかもしれませんが、あきらめの悪さ、年寄の意地もプラスになるのかなと思います。 この大会は4月1日現在の年齢で区分けされています。 今年55になった翌日の大会でした。同年代のランナーと競うのは、タイム関係なく楽しいですね。マスターズとかの記録を狙ってモチベーションを維持している先輩もいます。いろいろな意味で見習うことが多いと感じました。そんなことが言い訳に思えるタイムでしたが、水曜に一人インターバルを超久々にやったタイムから想定通りの走りでした。年寄の無難な走り、突っ込めない 追い込めない、スパートきかない。その中ではこんな感じかなという走りでした。ただ、心配だった、右の大腿筋膜張筋の痛み、膝外の痛みもひどくならず、走りの感じは良かったのが救いでした。先週の練習  県体の調整で距離は踏めませんでした。19日 朝ウォーク4k/ 芝上ジョグ 69分  5'15''/k  118-131   流し220日 朝 階段 5f 6往復 補強 /1000×3  R250 3'24'' 3'28'' 3'27''R2'   心拍(平均 最大)151-166   153-160   155-16121日 朝 階段5f 6往復 補強/ 55分ジョグ 5'10''/k 121-13622日 朝 補強 /ウォーク 51分  ジョグ2k23日 ジョグ5.5k  流し200 ×524日 県民体育 豊津  3000m3'26~3.27'' /k のほぼイーブンで10'22''くらいで7位ゴールup20分 dn20分 皆様、お疲れ様。応援ありがとうございました。

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  • 19 Sep
    • まずはジョグ

      台風一過で空気が澄んだ感じですね。今週の練習は11日 ウォーク80分 8'57''/k/ プール ウォーク30分 水泳 1k12日 BIKE 60分13日 芝上 ジョグ 11k 5'43''/k14日 トレッドミル 1kごと0.5k/h BU  傾斜2%WUP7'36'' 14k(141) 14.5(144) 15K(151) 15.5k(156) 16k(159) cdn27'15日 ウォーク150分 9'50''/k16日 今津公園 1.25k 8周  往復12kジョグ  22k  キロ4'30'' ~4'00''までBU  17日 台風通過  ジョグ 7k 4'58''/k18日 ジョグ18k 5'05''/k 流し5本股関節周り、大腿筋膜張筋? に張りがあり、走りがいまいちです。ハムのツッパリ感は取れてきたので、ウォーク、ストレッチで解しつつ走っています。しっかり内転筋をつかって、片足に乗り、股関節の屈曲、伸展で地面を押すことを意識しています。まずはジョグ    

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  • 11 Sep
    • 脚弱ってる。

      トレッドミルでストライドセンサーをつけてみました。14.5k/h~1kこ゜とに0.5k/hずつUP 16k/hまで 傾斜2%15k/hで ピッチ206 ストライド1223年前の日誌を見ると、 ピッチ200 ストライド125ストライドが3-4cm減っています。ロードでは3年前あたりで、ピッチ197 ストライド125 4'07''/kペースで30k走とかをやっていました。ロードでもピッチ計測してみようと思いますが、多分短くなっているのは間違いない。トレミでは、ペースに合わせて無理くり、走らされいているのでピッチ増でごまかせてますが、ロードではペース感覚の違い→ 10~15秒/k 感覚より遅い。ストライド減を ピッチで補うのか、ストライドを戻すかの話だが簡単にはいかない。ハムの張り、臀部、股関節まわりの動きの悪さ、脚が痛いので置くだけで、反力が活かせない小さい走りになっている。インターバル、流しで大きな動きができる神経回路と筋力を戻さないといけない。他には、坂道とかがいいんでしょうか?そんな感じで距離も増やしたいのですが、脚の筋力をもどしつつ、いいフォームも意識して練習しないと先が見えない感じです。今週の練習は、9/4 ウォーク80分 /プールウォーク30分 スイム1k9/5 ジョグ 5'10''/k  121-135 11k9/6 ジョグ 5'13''/k  121-137 11k9/7 トレッドミル 14k/h~16k/h  1kごと0.5/hずつUP9/8 ジョグ 5'16''/k 122-133 10k9/9 博多の森 20000練習会 3'45''/k10kまで目標に走りましたが、5kしか走れず 5k 18'54'' レスト5'17'' 5k18'54'' レスト5'15'' 2.4k 8'59'' レスト5'54'' 0.8k 2'56''レぺとして3本はやりたかったのですが、6周でギブ 一人では到底無理なペースで走ってみましたが、ハーフではこのペースでいけるまで戻したい。9/10 前日の疲労ある中、室見練習 家から スタート地点まで ジョグ 5.6k 5'30''/k約18kを徐々にアップしつつ、4'20''/kくらいで走るも、ラスト3kは脚、腰にきて脱水もありダウン 家までの帰りのジョグもヘロヘロ20k以上走っていないので、脚がもちません。前日の疲労を考慮しても走れなさすぎ。ペースゆっくりでも、距離をもう少し踏まないと始まりません。

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  • 03 Sep
    • 8月の振り返りと今週の練習

      8月の振り返り434k  (内ウォーキング26k クロストレ 65k) I 200×15  3日  トレミ 1日M  室見定例 2日  本城 20000  2日T  トレミ 1日E CT  20日休み 2日左のハムのツッパリがほぼ取れてきた。また、臀部のこわばりと股関節の動きの悪さもやっと改善しつつある。200のインターバルで使えていなかった筋肉に刺激を入れているのと、ウォーキングを増やして中臀筋、大腿筋膜張筋をほぐしているのがいいのか?ポイントの翌日も筋肉痛、違和感がだいぶ減ってきている。9月よりセット連習風に少し強度を上げていきたい。今週の練習28日 プール ウォーク30分 スイム1k / ウォーク 80分  10.32/k HR74  BCT29日 ジョグ 8k  5.46/k  119-128 av max  30日 ウォーク120分 9.30/k  76-95   BCT31日 大濠 200*15 (100)  38-39'' wup cdn 8k  計12k    本数重ねた方が動きよくなった。接地と反力をしっかり活かす感覚で!!1日 ウォーク 90分  9.31/k  732日 トレッドミル 傾斜1%  15k/h 10分  15.5k/h 10分wup 11分  15.0k 148-152   15..5k 155-162  cdn 23分少し動きが悪かったので、始め15kからスタート、室内が少し暑かったが、余裕少ない。臀部下に間欠的にピリッとくるのと、左脚に神経系の違和感あり・3日 室見定例 シーサイドコース 約3k wup  4.30/k~徐々にペースアップ 4分~4.15/kあたりで残り15k。4分ペースでの余裕度がまだまだ足りない。疲労度はこれまでより少ない。   夕方 ウォーク70分で脚の状態確認。涼しくなってきたので、インターバルを400に、 土日で25k~30kのロングを入れていきたい。①室見連習の往復12kを現行 自転車→ ジョグに変更②土曜 ロング ジョグ ブラス 日曜の室見練習のセット

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  • 29 Aug
    • 練習計画と先週の練習

      今期の目標はまず、一昨年のレベルまで復活すること。そのために当面の練習についてまとめてみました。VDOTO2 アプリで、マラソン 2時間50分を入力すると、Easy  4'35'' ~ 4'52'' 週間距離の70%くらいMarathon 4'02'          Threshold 3'49''               〃  10%以下Interval 3'30''               〃   8%以下Repetition 3'15''上記をもとに、週間の練習計画月  ジョグ or クロストレーニング(CT)  火  ジョグ or CT or 閾値走 水  ジョグ                    木  インターバル金  ジョグ or CT土  閾値走 日  Mペース走  木曜 インターバル  日曜 Mペース、 閾値走は調子によって 火曜か土曜◆ジムでのトレッドミルの閾値走のペース傾斜1% 15.5k/h  20分間または、傾斜2% 14k/hから1kごと0.5k/h ビルドアップ  16k/h まて゜約20分間◆クロストレーニング内容①クロストレーナー  180W~220W 20分間②リクライニングバイク 155Wくらい 100回転 30分    ③プール ウォーク 30分 プラス  SWIM 1k①×2 または①+② または③  ③は疲労抜きも兼ねて◆ インターバル 大濠  200×15本 (100)   奇数本目を300 → 400×10までできるように VDOTでは 84'' だが80秒を目標。□先週の練習結果は21日 ジョグ9.5k22日 ジョグ9.5k av 5'13''/k / スイム1k プールウォーク30分23日 ジム   トレッドミル 傾斜2% 14k/h→16k/h (1kごと0.5k/hずつBU)   wup 10' 14k( 142) 14.5(146) 15.0(152) 15.5(156) 16.0(158) cdn 26' ( )は平均心拍数24日 ジム  バイク 30分 HR(120-133)  クロストレーナー 20分 HR(120-140)25日 ウォーク60分   / スイム1K  プールウォーク20分26日 本城 20000m  練習会 1.22'12''   S ~15k   1.03'15'' (4'12''/k)  HR147-150 15k~ 20k     18'57'' (3'48''/k) HR158-159    up dn 5k 計25k27日 室見久住合宿に合流   久住山荘~ 赤川コース 登山 扇ヶ鼻 ~牧ノ戸  約6k    牧ノ戸~ 瀬の本~ 久住山荘 ロード 約14.5k ほぼ、坂道のみ 計 約20k (登山 上り 約800m  ロード 瀬の本まで下り 約370m 上り110m)クロストレーニングの比率を増やして試しています。BCTや補強、ストレッチにも時間を割いて状態を見ています。今の所、坐骨の嫌な感じも治まりつつあり、臀部、腰の張りもやわらいでいる感じなので続けてみようと思います。26日は中尾さんの所で本城トラック 20000mに参加させてもらいました。12日にも 参加させてもらいました。 12日は13000まで 4'23''/k 、残り7000 3'51''12日は走った後のダメージもあり、翌日 ジョグがやっとでしたが、今回はダメージ少なかった。 しかし、翌日の久住の登山とロードでしっかり脚 腰にきました。当面、Tの余裕度を上げることと、Mの距離を涼しくなるのに合わせて、徐々に伸ばしていゆきたい。

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  • 17 Aug
    • 残暑お見舞い

       ほぼ一年半ぶりの更新です。お盆といういうこともあり、故人ではありませんが懐かしんでください。ブログの入力画面もいつのまにか変更になっています。一応、ブログの背景も替えてみました。2015年度レビューからの、その後に関しては以下に「あらすじ」2014年度 心臓(心房細動)の手術等もあり、マラソンは15年の4月の佐賀のみ。マラソンランキングとしては、14年4月の佐賀の記録2.45'21'' 6位(51歳)以降、2015年度は復活を目指して、12月の防府で、2.49'57'' 14位(53歳)まずまずの復活傾向にはあったが、2016年度またしても、マラソンを一度も走れない事態となった。 2016年の5月の郷土 山香エビネハーフから一年 フル以外のレースにも参加できず93年から毎年、フルで記録を残してきたが、今年度は完全に記録なし。 不振、不調の原因は、昨年7月 下痢(急性腸炎) 、8月に咳がひどくなり咳喘息の診断7~8月はまったく走れず、9月から10月 月に100キロ~200キロくらいjogでつないでいましたが、11月に頸椎ヘルニアで激痛 肩から腕の痛み ひどく2週間 入院 その後リハビリしつつ痛みが完全にとれたのが2月末頃。3月ごろから室見RCの日曜定例練習、木曜の大濠 練習に参加できるようになってきました。レースは、一年ぶりの5月の山香エビネマラソン 10k 39'05'' 7月末 久住クロカン 6k 24'09'' 15年の久住クロカンから1分遅いですがこの暑さの中、走れているだけ昨年からすれば進歩です。感覚的には、jogの始めから、臀部、腰に重さを感じる時が多く、気持ちのいい走りができていません。集団で走れば、無理して4分半から4分近くまで上げれますが、ちょっと無理をすると翌日にダメージが残ります。レースでも、追い込みがまだできません。左の臀部とハム、に神経系の痛みがありだましだましやっていて、右の股関節周辺もいまいち、 バランスが悪い感じが続いています。 ストレッチ、筋膜マッサージなと゜で、左のハムは小康状態、流しを入れるなどで何とか動きを良くして、スピードが出せる状態にもっていくようにしています。ブランクがなくても、筋力が落ちる年齢なので、補強、動きづくり、ストレッチなど試行錯誤しながらやっています。大分キャノンのブログにあった 久住クロカンのスタート写真(白いキャップ、白ランシャツがおいさんです。) おいさん(50代)は女子と一緒にスタートです 腕、脚の細さだけは実業団女子にひけをとりません。50以降で強い方は、どちらかというと筋肉がっちりで大きな走りをする方が多い気がするので なんだかなーという感じですが、(゚_゚i)自分のいいところは、軽い走りなので体重移動、接地時間の改善などをしつつ、筋力(走れる筋力) 体幹の力を意識していきたいですね。皆様、お体をご自愛しつつ頑張りましょう                                                 平成29年 晩夏

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  • 03 Apr
    • 2015年度レース、練習のレビュー

      レースペースと心拍の比較4月  佐賀桜マラソン  4.05/k  心拍平均15610月  筑後川マラソン  4.15/k  〃   146 11月  福岡マラソン   4.05/k  〃   15512月  防府マラソン   3.57/k  〃   1512月   延岡マラソン   4.00/k  〃   15030k以降、平均より心拍上げれたのは、筑後川防府は5kのラップ1分落ちたが、心拍は維持 延岡は後半 強風、ペース維持できず、心拍ダウン心拍数から見ると、同じペースでレースごとに減っているので、余裕度は上がっている。しかし、追い込んで最大心拍まで上げるような練習がないので、マラソンの30k以降にゼェゼェ言いながら追い込めない。心拍が維持できればいい方。ハーフには、1/11伊万里ハーフ  3/27小郡ハーフと出場した。伊万里は、3.45/kペースで、坂もあるコースだが、心拍152あたりで押していけている。気温も10℃くらいでコンディションもよかったが、伊万里牛が商品でおっさんの競い合いもあったのが大きい(^∇^)小郡ハーフは、練習不足で脚がもたず、後半失速  心拍はまずまずだが?月ごとの距離とポイント練習10月 361k(内TM35K)花金練習の20kペーラン  4.12/k 2回  3.55/k 1回福岡マラソンコースの下見 jog  28k  5.13/k 筑後川マラソン 3.02.39  11月 285K(TM53K)大濠ペーラン 20K 3.55/K 福岡マラソン 2.58.54 4.03/K12月 404K(TM92K)練習会 12KJOG +14Kペース走3.50/K~4.00/K防府マラソン 2.50.01 本城練習会 30K ペーラン 4.04/K 1月 384K(TM114K)伊万里ハーフ 1.19.15 鳥栖ロード10K 36.442月 341K(TM127K)延岡西日本マラソン 2.55.343月 299K(TM121)はるかぜマラソン10K 37.04小郡ハーフ      1.21.37今シーズンの反省は、レースを練習としてステップアップを目指したが、ポイント練習不足。最大心拍まで上げる練習がほぼゼロ。トレッドミルの比率が高すぎる。心肺の維持と、補強等のセット練習はやりやすいが、脚ができない。ロードで追い込み練習をしないと、TMでの練習は活かせない。今後はクロストレーニング的に、考えてやっていきたい。常に、股関節まわりにハリや違和感があるので、ストレッチ、補強、バランスを意識したフォーム、シューズの選択、まだまだ、試行錯誤をしながら、やっていきます。

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  • 19 Mar
    • シーズン振り返り

      カテーテルアブレーションから、1年3ヶ月経過、昨年のシーズンの振り返りとともに整理してみます。術後2-3ヶ月 起床時心拍54±2→ 現在 44±2 とほぼ術前に戻りつつあります。運動時 トレッドミル 傾斜2% 時速14kで術後は152~160 → 現在 146~148術前は140あたりですが、徐々に戻っています。室温とか季節要因もあるので、条件は違いますがロードよりは、トレッドミルの数値を平均的に比べるのがいいと思っています。トレッドミルのランニングとしての効果は、諸説あるようですが自分は年々、トレミの比率が高くなっています。一人練習では、ここ最近 jogばっかりで、追い込めない、LTレベルまであげれない、その他の理由は、近くの公共施設だから、安いし、安全、そして何よりたっぷり汗が出るのですっきりする。シャワーも気持ちいい、体幹とか補強トレもやる気になりやすい。鏡があるので、体の絞まり具合、フォームチェックにもなるなど。それと、心拍データを比較するのに、条件がほぼ等しく、数値で体調の良し悪しがわかる。デメリットは、衝撃に耐える脚力が養えない。ロードの練習の代わりにはならない。ロードとのバランスも大事、できれば二部錬で一回はロード、一回はトレミがいいのだが。たとえば、4日ロードなしで、トレミのみだと、ロードでの走りだしがぎくしゃくした感じになる。トレミでは、ローラーが動くので地面を押す、臀部、ハムを使った走りができにくいといわれている。飛び跳ねて走れば、勝手に地面が動いているので、スピードがでるといわれています。自分としては、傾斜2%でピッチ、ストライド計測した感じから、その点では大きく乖離はないと思います。2%傾斜で、時速15k キロ4で、ケイデンス100 ストライド129 、この数値からすると、ロードと走り方は変わらない感じ。といっても、練習の満足感や取組やすさを基準にしている部分も大きいので、この春から季節もいいし、もっとロード、クロカンとか練習が偏らない方向で頑張ってみたいと思います。15年度のレースの振り返りは、次回で(;^_^A

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  • 30 Dec
    • 今年もあとわずか

      2015年も明日で終わり10月からの、とりあえずの振り返りです。今日は大分への帰省の途中で、本城の30kに飛び入り参加させていただきました。天気も最高の中、中尾さんの4分5秒ペースメイクについて走りました。防府から10日ですが、割と動きは良かったです。相変わらず、右の鼠蹊部とハムに違和感はありますが、何とか走れています。10月以降、特に福岡マラソン以降、ポイント的な練習ができなかったので、年末年始は、頑張って走ろうと思っています。10月から3本フルを走って、脚、心肺と少しですが戻りつつあります。5kごとのラップとその間の平均心拍数10月11日 筑後川マラソン5k 21:40 141 10k 21:04 146 15k 22:32 147 (トイレロス) 20k 21:13 14825k 21:27 150 30k 21:52 150 35k 22:02 151 40k 21:33 155 goal 9:15 156 3.2:3911月8日 福岡マラソン20:18 156 20:18 155 20:19 154 20:32 155 20:13 154 20:37 155 21:55 154 24:07 14810:35 144 2.58:5412月20日防府マラソン19:43 152 19:47 151 19:50 151 19:53 152 20:00 152 20:15 152 20:37 152 20:52 1519:02 151 2.50:01福岡マラソンは気温が高く、厳しい中35k辺りから、ボロボロその後、jogのみでつないだ防府は、心拍も安定して、少ない落ちで完走。次の延岡西日本までに、3:50/k 心拍156~158あたりで押して行けるよう仕上げていきたいです。中々、一人で追い込めなくなってきたので、レース、大濠とかの練習で叩いていきたいです。ともあれ、復帰に向けて走れていることに感謝の一年でした。お世話になった皆様、有難うございました。来る年も宜しくお願いします。

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  • 03 Oct
    • 7~9月の振り返り

      更新しないうちに、いよいよマラソンシーズンへと移ってきました。(;^_^A7月~9月までの振り返りです。5月、6月は500kくらい走れてまずまず、7月から走り込みをしたかったのですが、股関節の痛みで走れないわけではないが、だましだまし様子見の練習がほとんどで時が過ぎた感じです。7月に久住クロカン6000 、9月に県民体育大会で3000とレースには何とか参戦できました。7月 368kロングjog 30k 1回インターバル 1000 *5  400 *10  3'30''  80''  各1回花金20k  4'30''  1回トレイル 18k   1回TM   14k→16k/h  0.5kずつ1kごとBU 2回レース  久住クロカン6000  23'12''     8月 375kロングjog 25k~30k  3回登山 トレイル      3回TM   14k→16k/h  0.5kずつ1kごとBU 2回9月  330kロングjog30k  1回花金20k 4'15'' 1回TM   14k→16k/h  0.5kずつ1kごとBU 4回レース 県民体育会 3000 10'16'' 上記以外は、4'45''~5'30''くらいのjog 40分~60分股関節の痛みというか症状は、悪化はしてないが、ロングの途中に痛みが出て、脚に力が入れにくくなる感じです。8月末に整形外科でレントゲン、MRI検査もしましたが、股関節の炎症(水がややたまっている)ひどくはないので、注意しながら走っても良いレベル。走っていて痛み出すとき、まず中臀筋のあたりに硬縮を感じ、坐骨も違和感が出るので、筋のハリには注意して悪化させないよう気を付けています。心肺の方は、アブレーション手術から11ヶ月経過しましたが、問題はなさそうです。TMで16k/h 167拍くらいまであげても、問題なし。相変わらず術前より5~10拍は多いですが、息苦しさは同程度。 こんな感じなので、ロングを股関節の状態をみながら、増やしていきつつ、脚力をつけてマラソンを走れる状態までもっていきたいと思ってます。年内 10月 筑後川 11月 福岡マラソン  12月 防府と3レース参加予定ですが、練習目的で40k走の位置づけです。前後の20~30kのペーランと合わせて、段階的にうまく上げていければと思います。来年の別大か延岡あたりにマラソンレースとして本気でチャレンジできるレベルまでの復活が当面の目標です。

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  • 04 Jul
    • 5月6月のまとめ

      5月からの練習の流れは、朝練も時々しながら距離を踏んでいきました。最速ペースで4分半くらいなので、これから徐々に追い込み練習も入れていく予定です。5月 515k平日朝jog 11日 出張先の大阪淀川河川敷や津山 湯郷温泉でも朝、気持ちよく走れました。花金練習20k 1回  室見定例練習 2回トレミは3回のみ 6月 489k平日朝jog14日 長崎泊2日 延岡泊1日 熊本泊1日 東京泊1日治療1日 出張先でも、雨中走りました。延岡は豪雨につき、アーケード下、東京はもちろん皇居、熊本は運動公園、諫早運動公園、長崎からの帰宅中、武雄温泉近くの白岩公園jogと温泉のセット練習などペースはかわらず、5分から4分半ですが、まずまず走れました。室見定例練習3回 花金練習1回7月にはいり、1日に2年ぶりに星空練習会博多の森に参戦しました。最年長でしたが、同世代の○ぶちさんやこじこじさんも一緒でしたので、気合い入って思いのほか走れました。追い込み練習はゼロにしてはまずまずです。心拍もがっと上がっていますが、つなぎjogですっとおちているので酸欠、腕痺れの感じもなく感じはよかったです。 (   )平均心拍と最終心拍  つなぎは最終心拍2レーン使用3.29 (155-164)64  (144)3.27 (163-167)67  (146)3.31 (165-169)64  (151)3.31 (165-170)64  (152)3.23 (166-173)○ぶちさんの心拍は、150あたりとのことで、マラソンペースでは140あたり?すごい余裕でまったく呼吸が乱れないのもわかります。術前より、心拍増えているけど、苦しさは問題ないので、スピードの出るフォームに余裕がでるように、流しもいれつつ、出張がなければ星空練習に参戦したいと思います。

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プロフィール

さとりん

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